Visualisasi: kuasa imaginasi untuk mengatasi kesulitan
Kita semua pernah mengalami masa itu sekali. Saat itu di mana anda bermain segala sesuatu untuk surat, saat itu ketika anda merasa bahwa hidup anda bergantung padanya. Ujian memandu, uji bakat, perlawanan, temuduga kerja, pembangkang ...
Kita boleh melatih, mengkaji atau mempersiapkan acara yang dipersoalkan, tetapi tidak akan sama. Iaitu, kita tidak boleh mencipta semula unsur-unsur konkrit yang menyiratkan hari ujian, seperti kehadiran pemeriksa atau kelas, atau peristiwa yang tidak dijangka yang mungkin berlaku (haba, bunyi bising, lawan meninggalkan strategi lain daripada yang dirancang ...) . Dalam psikologi kita ada teknik yang sangat berguna dalam situasi seperti ini: visualisasi . Seterusnya kita akan melihat apa yang berlaku.
- Artikel berkaitan: "Pembangunan Peribadi: 5 sebab untuk refleksi diri"
Apakah visualisasi?
Visualisasi terdiri daripada pengalaman, melalui imaginasi, apa-apa keadaan yang boleh berlaku dalam kehidupan sebenar . Ia secara tradisional digunakan dalam fobia, sebagai sumber untuk mengadakan pameran yang tidak mungkin dilakukan dengan tidak mempunyai rangsangan phobik itu sendiri. Sebagai contoh, kita tidak boleh membeli tiket kapal terbang setiap kali kita perlu menggunakan teknik pendedahan kepada seorang pesakit dengan takut terbang, oleh itu, kita berpangkat situasi yang berbeza mengikut kebimbangan yang akan menyebabkan pesakit dan kita akan meneruskan pengalaman mereka dalam imaginasi.
Kes Michael Jordan
Mereka mengatakan bahawa Michael Jordan duduk di bangku simpanan sebelum perlawanan, dan dia membayangkan situasi yang berbeza yang boleh menghalang objektifnya (sekatan di sana, berhenti di sana ...). Dengan cara ini, dia merasa lebih bersedia untuk situasi ini kerana mereka tidak "tidak diduga", dia telah menghalang mereka, sesungguhnya, dia telah melatih mereka dan dia telah hidup mereka.
Nah, ini sedikit "tipuan" pengawal NBA mitos, bersama dengan pengalaman visual klinikal, ia memberi kita laluan yang jelas kepada latihan mental, iaitu, penyesuaian teknik visualisasi untuk sukan dan pembangunan peribadi.
- Mungkin anda berminat: "Latihan Sendiri dan Tekanan Teknik Inokulasi"
Cara menggunakannya dengan menggabungkannya dengan imaginasi
Kita mesti membezakan antara "membayangkan" dan "memvisualisasikan", kerana walaupun imaginasi diperlukan untuk visualisasi, ia tidak mencukupi. Untuk visualisasi yang akan dijalankan dengan semua kejayaan yang mungkin , anda perlu memenuhi syarat tertentu. Pertama sekali, kita mesti merekabentuk adegan yang akan kita alami.
Kami akan mula dengan rangsangan mudah , sebagai warna bola, dan sedikit demi sedikit, seperti yang kita menguasai setiap adegan, kita akan menjadi canggih, dapat merancang ujian memandu, wawancara pekerjaan, atau meter pertama perlumbaan. Dalam kecanggihan ini, ia akan dinasihatkan untuk memasukkan lebih banyak rangsangan serta imej. Bunyi, bau, sentuhan, keseimbangan atau emosi dapat membantu kami memberikan realisme kepada tempat kejadian, dan menyumbang untuk mencipta kesan memori yang diaktifkan pada saat kebenaran.
Di samping itu, ia sentiasa sangat berguna untuk menambah persepsi rangsangan dalam 360 darjah, terutamanya pada masa mula membayangkan, masa di mana kita mengangkut diri kita untuk visualisasi. Petunjuk pemeriksa di tempat duduk belakang, rasa tanah di kaki saya, awan yang meluncur di atas perlawanan bola sepak saya ... semua cetakan ini di tempat kejadian realisme semulajadi yang kita cari.
Setelah kami merancang tempat kejadian, ia akan menjadi momen pelaksanaan visualisasi. Adalah dinasihatkan untuk memulakan dengan memeriksa pengaktifan kami melalui teknik pernafasan , dengan objektif untuk mengehadkan pengaktifan di peringkat kognitif (meninggalkan minda kosong) dan mengarahkan sumber perhatian kami kepada tugas yang sedang dijalankan.
Setelah kami mengendalikan tahap pengaktifan kami, kita akan mula mengaktifkan adegan yang kita telah direka dalam imaginasi kita , dalam masa nyata. Ini tidak bermakna kita tidak boleh "melompat dalam masa" jika, misalnya, kita ingin menyediakan masa untuk memulakan kereta, mengatasi dan meletak kenderaan (ini adalah satu lagi kelebihan visualisasi berkenaan dengan latihan sebenar). Kami boleh membantu dengan mewujudkan sokongan pendengaran, merakam perihalan urutan dengan suara kita sendiri dan mengeluarkannya pada saat visualisasi (jika kita melakukannya dengan mata kita terbuka kita boleh menggunakan video).
Sebagai tambahan kepada fobia dan perkembangan peribadi, visualisasi mula digunakan dengan orang yang menghidap kanser dan, walaupun keberkesanannya dalam bidang ini masih ditunjukkan, ia masih menunjukkan potensi teknik yang telah kami berikan satu garis besar sepanjang artikel ini. Untuk melaksanakannya dalam keadaan yang optimum, kita akan memerlukan bimbingan dan arahan pakar psikologi pakar.
