6 tips untuk meningkatkan kualiti tidur
Hanya beberapa abad yang lalu, bahawa manusia yang tidur kurang dari 9 jam berturut-turut dianggap sebagai gangguan tidur dan tanda-tanda gangguan mental yang boleh dikaitkan, seperti yang berlaku hari ini, menjadi kelam kabut umum disebabkan oleh keadaan peribadi setiap satu
Pada masa ini, kami sangat terdedah kepada rangsangan dan impuls elektrik dengan cahaya yang sama yang kami gunakan di rumah kami, cara pengangkutan yang kami gunakan dan tabiat yang buruk sebelum tidur. Ramai pakar psikologi memberi amaran tentang masalah yang semakin membimbangkan ini, dan itulah kebimbangan kedua kebanyakan pesakit yang akan dirawat oleh profesional, hanya di sebalik gangguan makan. Jadi ... Bagaimana untuk meningkatkan kualiti tidur? Untuk memahaminya, kita harus terlebih dahulu mengetahui aspek asas jadual biologi kita.
- Artikel berkaitan: "10 prinsip asas untuk kebersihan tidur yang baik"
Aktiviti berlebihan sebagai punca
Kita hidup pada masa-masa aktiviti manusia yang hebat, apa jua jenisnya, yang secara langsung berkaitan dengan detik-detik rehat kita. Waktu kerja yang besar yang dalam beberapa kes melampaui waktu malam, aktiviti sekolah tambahan dan sedikit masa yang tersisa untuk mengamalkan olahraga (biasanya dalam masa tidak mencukupi secara biologi), menyebabkan persamaan tidur diubah.
Melalui irama sirkadian, ia menandakan masa pengaktifan badan manusia sepanjang 24 jam sehari, otak bertindak balas kepada rangsangan cahaya yang berkaitan dengan aktiviti fizikal , sedangkan dalam masa yang bertentangan, input ini dihalang oleh tubuh. Dalam kegelapan, yang mencapai eksponen maksimum antara jam 2 dan 6 pagi, adalah ketika tubuh kita meminta kita untuk berehat.
Dengan cara ini, orang yang terpaksa membuang masa profesional mereka pada waktu-waktu ini, adalah orang-orang yang mengalami gangguan biologi yang serius yang secara tidak langsung menjejaskan kesihatan. ** Begitu juga dengan mereka yang memenuhi jadual lewat ** (hari bekerja sehingga 20 atau 22h), semenjak waktu pejabat berakhir, mereka mendedikasikan masa mereka untuk bersantai, seperti menonton filem atau melakukan sukan.
- Anda mungkin berminat: "Gangguan irama sirkadian: sebab, gejala dan kesan"
8 Cadangan untuk meningkatkan kualiti tidur
Pakar psikologi profesional memberi amaran tentang peningkatan masalah ini, memecahkan jam tidur di masyarakat Barat tidak lebih dari enam jam sehari mengikut purata. Di bawah ini anda akan dapati beberapa tip yang paling disyorkan untuk meningkatkan kualiti tidur.
1. Jangan gunakan telefon bimbit di tempat tidur
Penggunaan sedikit peranti mudah alih mengambil nombor satu dari senarai langkah-langkah. Dengan menjadi alat yang kami bangun dan mengucapkan selamat tinggal pada siang hari, telah dianggap sebagai penyebab utama tidur yang buruk yang kami alami. Menulis teks, berbual, membaca mel atau menonton video, serta cahaya skrin, membawa kepada perhatian dan tumpuan yang merangsang aktiviti otak . Adalah dinasihatkan agar tidak menggunakan telefon walaupun dua jam sebelum tidur.
2. Elakkan bermain sukan pada waktu malam
Menurut jam biologi, badan mula menurunkan tekanan darah pada lewat petang , antara 18 dan 20 jam. Ramai yang bertujuan untuk mengamalkan sukan di antara slot masa ini, yang sekali lagi menyebabkan pengaktifan refleks dan reaksi otak yang diperlukan. Oleh itu, adalah disyorkan untuk melakukannya semasa waktu siang (walaupun pada musim panas) untuk melakukan apa-apa jenis latihan fizikal, tidak lewat dari 5 petang.
3. Pastikan jadual tetap
Adalah sangat penting untuk mengikuti jadual biasa, supaya badan menyesuaikan diri dengan irama. Jika tidak, irama sirkadian akan menjadi tidak seimbang, mendamaikan tidur terlambat dan bangun kita terlalu awal untuk bian kita.
4. Baca buku atau majalah
Salah satu tabiat terburuk yang dijalankan hari ini, ialah meletakkan komputer untuk menonton siri atau pertaruhan dalam talian semasa fasa tidur di hadapan televisyen. Mana-mana skrin digital mencipta impak negatif terhadap mimpi itu. Berkonsentrasi pada keheningan dan halaman-halaman buku , sebagai alternatif, mereka akan membantu untuk lebih mendamaikan masa rehat.
5. Matikan semua lampu di dalam bilik
Ia mungkin kelihatan bodoh, tetapi ia sangat berkesan. Ramai orang menyala ringan kerana tidur kerana ia merujuk kepada ketenangan yang datang daripadanya. Ini negatif Mana-mana sinaran cahaya, bagaimanapun kecil, mengganggu tidur sebelum tidur.
6. Kurangkan kecerahan skrin peranti mudah alih
Kita mesti menuntut elemen-elemen yang berbeza yang meningkatkan kualiti kehidupan yang berkaitan dengan telefon atau peranti mudah alih (Tablet dan komputer), seperti penentukuran kecerahan skrin yang semua orang mempunyai. Pada siang hari tahap kecerahan sederhana / tinggi dapat dikekalkan, tetapi Adalah dinasihatkan bahawa mana-mana mod penjimatan diaktifkan selepas 4:00 p.m. pada skrin.
