Adakah bersenam meningkatkan kesihatan mental?

April 24, 2024

Pada ketika ini, tiada siapa yang akan terkejut dengan kenyataan bahawa senaman yang kerap adalah baik untuk kesihatan anda. Antara lain, kita tahu bahawa ia dapat mengurangkan kelebihan berat badan dan obesiti, yang menguatkan tulang dan otot, yang meningkatkan fungsi sistem imun atau mengurangkan risiko mengalami masalah atau metabolis (seperti diabetes jenis 2) atau bahkan risiko masalah kardiovaskular . Tetapi di luar semata-mata fizikal dan fisiologi, sejak zaman purba ia telah mengesahkan bahawa ia juga nampaknya memberi manfaat kepada kesihatan mental mereka yang mengamalkannya.

Apakah frasa ini nyata? Adakah bersenam meningkatkan kesihatan mental? Sepanjang artikel ini kami akan membuat disertasi ringkas mengenainya.

Artikel berkaitan: "Kebersihan diri: strategi untuk membersihkan jiwa"

Kesihatan mental dan senaman fizikal

Kesihatan mental dan senaman fizikal sering dikaitkan sejak zaman purba, dan ada bukti bahawa kesejahteraan fizikal dan latihan tetap juga meningkatkan kesejahteraan psikologi mereka yang mengamalkannya. Pada masa kini dan terima kasih kepada kemajuan sains, kami mempunyai pengetahuan yang lebih spesifik mengenai aspek-aspek yang berbeza yang telah ditunjukkan dengan senaman dan beberapa mekanismenya: kita tahu sukan itu menggalakkan pembebasan endorfin , yang meningkatkan sistem imun kita dan ambang pengaktifan dan yang mengubah kimia otak kita sedemikian rupa sehingga membuatkan kita berasa lebih baik dan lebih aktif, antara aspek lain.

Baru-baru ini, dalam siasatan yang dijalankan oleh profesional yang berlainan pada tahun yang sama dan kesimpulannya telah diterbitkan dalam The Lancet Psychiatry Journal, impak pelaksanaan latihan terhadap kesihatan mental telah dianalisis dan keadaan sampel besar pesakit telah dibandingkan. Warga Amerika berkenaan dengan kesejahteraan mental .

Khususnya, jumlah hari kesusahan dan kesihatan mental yang kurang baik yang dilaporkan oleh subjek itu dinilai, mendapati bahawa secara purata mereka yang bersenam mempunyai tahap yang lebih rendah dari hari di mana mereka menyatakan merasa kurang baik daripada mereka yang tidak (antara tiga dan empat hari selepas perbezaan sebulan).

Walaupun sebagai peraturan umum semua jenis senaman positif untuk meningkatkan kesihatan fizikal dan mental (termasuk aktiviti seperti kerja rumah, walaupun kesannya kurang), kajian yang sama nampaknya menunjukkan bahawa beberapa jenis sukan yang mempunyai kelebihan terbesar adalah untuk kesihatan mental mereka yang melibatkan kerja berpasukan, latihan aerobik atau gim .

Selain itu, amalan klinikal telah menunjukkan bahawa sukan ditunjukkan sebagai sangat berfaedah bagi orang-orang yang mempunyai masalah psikologi tertentu seperti kemurungan, gangguan kecemasan, insomnia atau kecacatan kognitif. Malah, ia biasanya disyorkan pada tahap pencegahan atau sebagai strategi untuk mengurangkan gejala pelbagai masalah. Oleh itu, jawapan kepada persoalan yang memberi judul kepada artikel ini adalah sangat jelas ya.

Mungkin anda berminat: "Psikologi sukan: perkara sihir?"

Aspek yang bertambah baik dengan amalan senaman

Terdapat banyak penyelidikan mengenai kelebihan sukan terhadap kesihatan kita, baik fizikal dan mental. Di kawasan terakhir ini, beberapa peningkatan yang telah dilihat dan menjadikannya sesuatu yang sangat disyorkan untuk kebanyakan subjek termasuk mereka yang mengalami masalah saraf atau mental adalah berikut.

1. Menghasilkan endorfin dan meningkatkan perasaan kesejahteraan

Telah terbukti bahawa realisasi latihan fizikal menyebabkan pembebasan endorfin, opioid endogen yang mempunyai kesan yang santai dan mendorong perasaan kepuasan, kesejahteraan fizikal dan emosi.

2. Ia membolehkan untuk meningkatkan imej diri dan harga diri

Latihan berterusan sukan juga mempunyai kesan pada imej badan, mengurangkan berat badan dan lemak badan dan toning badan. Ini seterusnya memberi impak kepada imej diri dan konsep diri, Merasa lebih menarik, bertenaga dan tangkas dan meningkatkan harga diri . Di samping itu, hakikat untuk mengekalkan rutin dan disiplin yang tetap membuat kita kelihatan lebih konsisten dan mampu bertahan dan berjuang untuk tujuan kita.

3. Ia meningkatkan mood

Dari semua perkara di atas dan sebagai akibat amalan senaman fizikal telah terbukti dapat meningkatkan kesejahteraan dan membolehkan kawalan yang lebih baik dan menguruskan mood, memudahkan emosi positif , lebih stabil dan lebih optimistik.

4. Ia melambatkan dan menghalang kemerosotan kognitif

Terutamanya disebabkan oleh titik sebelumnya, ia telah diperhatikan bahawa orang yang menjalankan secara teratur cenderung kurang mengalami masalah kognitif atau demensia seperti Alzheimer, atau melambatkan kemerosotan pada peringkat awal ini.

5. Ia menyukai disiplin

Senaman sukan dan fizikal, selain tumpuan, memerlukan dan nikmat keupayaan untuk mengekalkan rutin dan komit untuk melakukan sesuatu yang melibatkan usaha berterusan dari masa ke masa Oleh itu, ia memudahkan penampilan sikap berdisiplin yang dapat diekstrapolasi ke bidang kehidupan yang lain.

6. Memudahkan sosialisasi

Sukan adalah sejenis aktiviti yang memindahkan sejumlah besar orang, menjadi hobi yang dikongsi oleh banyak orang. Ini membolehkan mempunyai mata yang sama dengan orang lain, serta memudahkan hubungan dengan mereka. Di samping itu terdapat banyak latihan atau sukan, seperti bola sepak atau bola keranjang, yang mempunyai kerja berpasukan sebagai salah satu pangkalan utama mereka.

7. Bantu tidur

Kita semua telah melakukan beberapa latihan pada suatu masa. Setelah melakukannya, kami mungkin merasa letih dan santai, dapat tidur dengan lebih mudah jika waktu berhemah melewati olahraga dan tidur. Telah terbukti secara saintifik bahawa amalan senaman yang kerap menjadikannya lebih mudah untuk tidur dan menghalang kemunculan insomnia .

8. Bersihkan, memberi tenaga dan meningkatkan motivasi

Walaupun ia seolah-olah bertentangan dengan titik sebelumnya, hakikatnya bahawa latihan sederhana membolehkan orang itu membersihkan dan meningkatkan tahap tenaga mereka pada saat-saat pertama, akibat perubahan yang dihasilkan pada tahap fisiologi dan kimia otak (contohnya, meningkatkan tahap daripada norebenalin serebrum).

Malah, walaupun hakikat bahawa selepas itu ia membolehkan untuk mendapatkan tidur yang lebih baik, Adalah disyorkan untuk tidak melakukan aktiviti fizikal bersama sebelum tidur kerana faktor ini. Peningkatan aktiviti ini juga dapat meningkatkan tahap motivasi dan penglibatan ke arah matlamat lain.

9. Mengurangkan sindrom penarikan dan membantu melawan ketagihan

Melakukan olah raga adalah aktiviti yang disyorkan untuk memerangi ketagihan terhadap zat-zat, kerana ia menghalang dan melambatkan penampilan keinginan untuk memakan dan menghasilkan endorphin endogen yang membuat penggunaan kurang diperlukan, serta menjadi tindak balas tidak serasi kepadanya. Pengaruh dalam pengertian ini juga dikaitkan dengan perubahan irama sirkadian.

10. Memerangi stres dan kebimbangan

Satu lagi masalah di mana sukan biasanya ditetapkan adalah penderitaan tekanan dan kebimbangan, kerana ia membolehkan gangguan dan tumpuan pada aktiviti itu sendiri dan pada masa ini menghalang penggambaran berterusan kemungkinan kebimbangan .

Artikel berkaitan: "Rumusan: lingkaran setan pemikiran yang menjengkelkan"

11. Merangsangkan proaktif dan kreativiti

Kelonggaran dan rehat dengan kebimbangan dan pemikiran, selain peningkatan aliran darah yang dihasilkan oleh senaman, membolehkan idea dan strategi baru timbul dengan lebih mudah selepas melakukan sukan, dapat menjadi lebih kreatif. Begitu juga, peningkatan tahap tenaga dan motivasi memihak kepada kita menjadi lebih proaktif dan berhati-hati.

12. Meningkatkan keupayaan untuk menumpukan perhatian dan ingatan, dan meningkatkan keupayaan kognitif

Satu lagi kelebihan yang diperhatikan ialah sukan yang membolehkan peningkatan kepekatan dan keupayaan penargetan, serta memori dan keupayaan kognitif umum . Ia juga telah dilihat bahawa ini boleh menyebabkan peningkatan prestasi akademik dan kerja.

Juga, untuk sebab-sebab ini telah diperhatikan bahawa ia memberi manfaat kepada mereka yang mempunyai beberapa jenis kecacatan intelektual.

Anda mungkin berminat: "Jenis memori: bagaimana memori menyimpan otak manusia?"

Lebih berlebihan juga tidak baik

Seperti yang ditunjukkan di atas, amalan senaman yang kerap adalah satu kelebihan untuk kesihatan mental, sebagai tambahan kepada kesihatan fizikal. Walau bagaimanapun, Seperti kebanyakan perkara, lebihan senaman boleh menjadi berbahaya . Sebenarnya, mereka yang melakukan lebih daripada tiga jam sehari senaman mempunyai tahap kesihatan mental yang lebih buruk daripada mereka yang tidak bersenam.

Contohnya, seperti aktiviti lain yang melibatkan peningkatan dopamine dan endorfin, prestasi berlebihan sukan boleh membawa kepada ciri-ciri ketagihan. Dalam konteks ini, subjek mungkin memerlukan lebih banyak senaman untuk merasa baik, mengakibatkan perasaan tidak selesa dan kegelisahan tanpa adanya sukan.

Ia juga boleh membawa kepada penilaian yang lebih tinggi dari imej badan, yang memberikannya kepentingan dan kepentingan yang terlalu tinggi. Mungkin juga masalah seperti vigorexia, di mana Obsesi dengan senaman muncul untuk mendapatkan tubuh yang paling berotot . Juga, latihan senaman juga digunakan sebagai mekanisme pembersihan oleh orang-orang yang mengalami gangguan makan untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan.

Sebagai tambahan kepada perkara di atas boleh menyebabkan sindrom overtraining, di mana latihan yang berlebihan dan ketiadaan tempoh istirahat yang mencukupi dapat membakar orang itu.Dalam konteks ini mungkin timbul masalah tidur, kehilangan tenaga atau motivasi, mudah marah dan toleransi rendah terhadap kekecewaan, penurunan libido dan mood menurun, bahkan dapat menimbulkan gangguan depresi.

Kesimpulannya

Berkenaan dengan persoalan yang menimbulkan artikel ini, data yang diperhatikan oleh kajian yang berbeza membolehkan kami menyimpulkan bahawa, pada dasarnya,amalan senaman yang kerap memperbaiki kesihatan mental mereka yang menjalankannya . Peningkatan ini dapat dilihat di banyak bidang yang berbeza, termasuk pencegahan kemerosotan kognitif atau peningkatan gejala dalam subjek dengan gangguan mental.

Sudah tentu, latihan ini perlu dilakukan dengan sederhana dan dengan harapan yang realistik. Secara umumnya, disyorkan latihan amnya terhad kepada sekitar 45 (antara 30 dan 60 minit) sehari antara tiga dan lima kali seminggu, ini adalah amaun senaman harian yang paling banyak meningkatkan tahap kesihatan mental. menjana.

Rujukan bibliografi:

Chekroud, S.R., Gueorguieva, R., Zheutlin, A.B., Paulus, M., Krumholz, H.M., Krystal, J.H. & Chekroud, A.M. (2018). Persatuan antara latihan fizikal dan kesihatan mental dalam 1, 2 juta individu di Amerika Syarikat antara 2011-2015: kajian rentas keratan. The Psychiatry Lancet.
Hardoy, C.M., Seruis, M.L., Floris, F., Sancassiani, F., Moro, M.F.; Mellino, G., Lecca, M.E., Adamo, S. & Carta, M.G. (2011). Manfaat latihan dengan tenis mini dalam kecacatan intelektual: kesan pada imej badan dan psikopatologi. Klinik. Beramal Epidemiol. Ment Kesihatan 7: 157-160.
Kellmann, M. (2002). Underrecovery dan overtraining. Dalam: Meningkatkan pemulihan, menghalang prestasi yang kurang baik pada atlet. Champaign (IL): Kinetik Manusia, 1-24.