Hipopressives abdomen: apa yang mereka dan bagaimana untuk melaksanakannya
Hari ini ramai orang pergi ke gym atau bermain sukan di rumah atau di luar untuk bersenam, mengekalkan kesihatan fizikal dan mental mereka, menghasilkan endorphin dan mengekalkan dan meningkatkan angka mereka. Terdapat banyak latihan yang mungkin untuk dilakukan, baik aerobik dan anaerobik.
Salah satu kawasan yang paling kerap digunakan adalah abdomen, sebahagian daripada badan yang biasanya bertindak melalui latihan perut. Walau bagaimanapun, dalam beberapa tahun kebelakangan, cara yang berbeza untuk melakukan jenis latihan ini telah dipopularkan: yang terdiri daripada melakukan hypopressive abdomen . Seterusnya kita akan melihat apa yang mereka dan manfaatnya.
- Artikel berkaitan: "10 manfaat psikologi mengamalkan senaman fizikal"
Abdomen dan abs
Perut adalah bahagian badan yang terletak di bahagian bawah batang, yang terletak di antara batang badan (yang dipisahkan secara dalaman oleh diafragma) dan pelvis. Di dalam, kebanyakan organ yang dikaitkan dengan sistem pencernaan dan sebahagian daripada genitourinary ditempatkan.
Berhubung dengan otot, kita boleh mencari satu siri otot yang memberikan mobiliti ke kawasan itu pada masa yang sama mereka melindungi organ-organ dalaman dan membantu berfungsi dengan betul. Otot-otot ini disusun secara lisan, posterior dan anterior, dan boleh dikelaskan sebagai melintang, serong, piramida dan rektilinear.
Operasi otot berkata sangat penting, dan apabila mereka dilatih, mereka dapat memberi postur yang lebih baik dan keupayaan pergerakan dan operasi bahagian-bahagian tubuh yang berlainan. Oleh itu, latihan mereka boleh menjadi satu kelebihan yang besar, dan untuk ini ia sangat berguna untuk dilaksanakan ketegangan dan latihan distensi , yang secara tradisinya telah dilakukan dengan melakukan abdominals, yang biasanya memerlukan ketegangan mereka melalui pergerakan yang berterusan dan berulang.
Walau bagaimanapun, abdominals hypopressive tidak berdasarkan realisasi pergerakan tetapi pada ketegangan dan ketegangan mereka dengan cara yang lebih pasif.
- Mungkin anda berminat: "5 latihan untuk nada badan anda dalam 20 minit"
Abdominals hypopressive: fungsi umum
Abdominals hypopressive mereka adalah satu jenis latihan khusus untuk kerja-kerja kuku perut yang terkenal dari ketegangan dan kekurangan otot terdalam.
Sementara itu kawalan pernafasan ia adalah asas dalam kebanyakan aktiviti dan latihan fizikal, dalam abdominals hypopressive ia memperoleh lebih besar kepentingan kerana fakta bahawa kebanyakan mereka adalah latihan yang dilakukan semasa momen apnea pernafasan.
Ini adalah tentang mencapai tekanan negatif di perut kita dan bahagian pelvis, supaya reaksi refleks otot batin berlaku. Otot-otot serong dan melintang biasanya berfungsi .
Bagaimanakah latihan ini dilakukan?
Untuk melaksanakannya, kawalan postur dan pernafasan digabungkan. Pada dasarnya apnea atau pemberhentian pernafasan adalah disebabkan selepas peregangan diafragma dalam kedudukan yang nikmat peregangan diri dan membuka sangkar tulang rusuk semasa menghirup untuk cuba mengekalkannya apabila menghembuskan nafas.
Selepas menghembuskan nafas dan sebelum menyedut, apnea dilakukan (iaitu, beberapa saat tanpa pernafasan), memerhatikan jenis sedutan di dalam perut. Pendek kata, ia adalah untuk mengeluarkan semua udara dan kemudian menahan nafas anda semasa mengembangkan dada dan mengecilkan usus, untuk mengekalkan ketegangan dan akhirnya berhenti mengetatkan dan menginspirasi. Adalah disyorkan untuk melakukan beberapa siri kerap untuk melihat hasilnya (kira-kira dua puluh minit sehari).
Latihan jenis ini diuraikan dari pemerhatian terhadap kemungkinan kesukaran atau akibat negatif prestasi abdominal tradisional. Walau bagaimanapun, adalah perlu untuk mempunyai kawalan apabila melakukan mereka kerana mereka boleh menghasilkan beberapa masalah mekanikal jika ia dilakukan dengan teruk dan tidak terkendali.
- Mungkin anda berminat: "10 senaman untuk menikmati beberapa punggung toned"
Faedah dan kontraindikasi
Perut hypopressive mengandaikan serangkaian faedah yang berkaitan dengan rakan sejawatannya yang tradisional. Di satu pihak, ia membantu mengurangkan kontur dan perimeter apabila bekerja terutamanya otot melintang dan serong.
Abdominals hypopressive juga mereka telah terbukti berguna untuk kerja kawasan panggul , yang boleh menjadi bantuan untuk mengelakkan masalah inkontinensia dan juga menguatkan otot selepas bersalin. Pengukuhan ini juga boleh membantu mengurangkan kesan pelbagai jenis gangguan seksual.
Satu lagi kelebihannya ialah secara umum tulang belakang tidak dipaksa , yang biasanya tidak menyebabkan rasa tidak selesa atau sakit belakang dan, pada masa yang sama, kemungkinan kecederaan utama dapat dielakkan.
Walau bagaimanapun, senaman ini boleh membahayakan sesetengah orang . Khususnya, penderita hipertensi harus menahan diri dari melakukan jenis latihan ini, berdasarkan penggunaan apnea. Ia juga dikontraindikasikan untuk wanita hamil, walaupun sesetengah program yang didedikasikan untuk penduduk jenis ini mula dijalankan.
Orang yang mempunyai kebimbangan dan / atau masalah pernafasan dan jantung juga mungkin mengalami kesukaran untuk membawa mereka, juga menjadi kontraindikasi atau memerlukan pengubahsuaian dan penyesuaian.
Sesetengah senaman hypopressive
Di bawah ini anda boleh mencari tiga latihan hipopresif yang boleh membantu menguatkan abs anda.
1. Abdominals hipopresif berdiri
Untuk melaksanakan latihan ini kita mesti tegak, dengan kaki selari dan cuba untuk memisahkan bahu semasa kita meregangkan sebanyak mungkin lajur. Lengan boleh diletakkan dalam bentuk jag atau dengan menyelaraskan siku dengan tangan dan bahu dalam bulatan, ke depan.
Sekali dalam kedudukan ini, kita menyedut membuka rusuk dan cuba pastikan pembukaan itu semasa kita menghembus nafas . Setelah udara diusir, kami melakukan apnea dengan rusuk terbuka dan tahan selama beberapa saat. Selepas itu, kami melepaskan dan menarik nafas baru melakukan beberapa inspirasi biasa sebelum melakukan latihan semula.
Satu lagi varian yang dilakukan adalah flexed, menyokong tangan pada kaki tetapi juga memanjangkan lajur sebanyak mungkin.
2. Duduk abdominals hypopressed
Seperti dalam kes terdahulu, lajur diluaskan sebanyak mungkin, walaupun dia tetap duduk dengan kakinya terbengkalai . Posisi sama dengan yang digunakan dalam banyak latihan yoga dan meditasi. Lengan dapat diletakkan dengan cara yang sama seperti sebelumnya, dan rutin pernafasan yang sama dilakukan.
3. Abdominals di latar belakang (besi)
Latihan ini dilakukan dengan menyokong lengan bawah dan ujung kaki di lantai, menjaga seluruh tubuh dalam penggantungan dan mengekalkan ketegangan perut. Kedudukannya adalah sama seperti apa yang dilakukan ketika melakukan push-up . Di samping obliques dan melintang, otot rektus juga berfungsi.
