Bagaimana untuk memperbaiki postur belakang, dengan 4 latihan mudah

April 3, 2024

Bahagian belakang adalah salah satu bahagian tubuh yang paling halus . Dan mempunyai postur yang baik adalah alternatif terbaik terhadap kecederaan, ketidakselesaan dan kesakitan di kawasan ini.

Kebanyakan kita telah mengalami kesakitan kembali pada suatu masa dalam kehidupan kita, dan walaupun dalam beberapa kes kesakitan ini boleh dikaitkan dengan kecederaan sukan, kemalangan atau keadaan kongenital seperti scoliosis, kebanyakan masa, sakit belakang Ia berkembang semasa menjalani kehidupan seharian, melalui tabiat kita dan postur buruk kita.

Aktiviti berulang-ulang di tempat kerja atau di rumah, kedudukan buruk pada saat meraih atau membawa sesuatu, postur buruk ketika duduk di komputer ... tindakan atau tindakan ini dapat menyebabkan ketegangan yang berlebihan di daerah ini dan akhirnya menyebabkan sakit belakang . Nasib baik, terdapat banyak yang boleh kita lakukan untuk mengelakkan masalah lumbar dan serviks seperti ini .

Sebagai contoh, mempunyai gaya hidup sihat dan berada dalam keadaan yang baik atau mempunyai tahap aktiviti fizikal yang baik. Selain menyedari dan memberi perhatian kepada belakang, kami juga dapat menguatkannya dengan beberapa latihan seperti yang akan kami tunjukkan pada artikel ini.

Ia mungkin menarik minat anda: "10 manfaat psikologi mengamalkan senaman fizikal"

Manfaat postur belakang yang baik

Untuk mengekalkan postur yang baik di belakang adalah penting bahawa anda memahami bahawa tidak hanya menghitung aspek fizikal atau melakukan latihan; tetapi juga aspek mental adalah penting, menyedari kedudukan kita, misalnya, apabila kita membungkuk dan mengambil sesuatu. Menyedari bahawa kita akan membuat isyarat yang boleh menjejaskan integriti punggung kita, akan membantu kita untuk membuat isyarat yang betul dan dengan itu mengelakkan kecederaan yang tidak perlu.

Poster belakang yang baik membawa pelbagai manfaat.

Membantu bernafas lebih baik dan meningkatkan keupayaan paru-paru.
Meningkatkan keadaan mental kita kerana lebih banyak oksigen mencapai otak kita.
Ini seterusnya menyebabkan kurang keletihan dan keletihan.
Kami mengurangkan risiko kecederaan dan kesakitan di kawasan itu.
Kami juga mengurangkan risiko kecederaan dan kesakitan di kawasan lain: kaki, leher, serviks, dsb.

Kesalahan yang kerap dalam postur

Dalam kes sesetengah individu, tahun postur yang lemah dan gaya hidup yang tidak aktif memimpin beberapa otot anda untuk berbaring dan tegang. Ini menyebabkan otot lain harus berusaha keras untuk mengatasi otot-otot yang terjejas dan mengekalkan keseimbangan badan.

Terdapat banyak situasi dalam kehidupan seharian yang, tanpa menyedari, boleh memberi kesan negatif kepada postur yang betul dan menyebabkan sakit di bahagian belakang.

Menjadi buruk : kita mungkin tidak menyedari bahawa kedudukan duduk kita mempengaruhi belakang kita, tetapi ia adalah salah satu punca utama kesakitan dan kecederaan belakang.
Hyperlordosis : apabila keldai kita menonjol lebih daripada bil. hiperlordosis, sesuatu yang dalam jangka masa panjang juga mempunyai kesan negatif di belakang kami.
Berdiri dengan belakang belakang anda : berada dalam postur dengan belakang rata bermakna pelvis tersimpan dan bahagian bawah belakang lurus dan bukan melengkung secara semulajadi. Orang-orang ini biasanya mempunyai kesukaran yang serius untuk jangka waktu yang panjang.
Menyokong kaki yang salah : tidak menyokong kaki apabila berjalan atau berdiri juga boleh memuatkan belakang anda.
Curving back and leher : Bengkokkan punggung dan leher anda, contohnya, apabila menulis pada komputer atau membaca mesej di telefon bimbit anda.
Mempunyai dagu yang tinggi: tidak seperti dalam kes sebelumnya, mempunyai dagu yang terlalu tinggi juga boleh menyebabkan masalah belakang.
Bahu ke hadapan : Memiliki bahu ke hadapan secara tidak sedar adalah negatif untuk kesihatan belakang.
Poster buruk apabila bercakap di telefon : bercakap di telefon dengan postur yang buruk juga boleh menyebabkan sakit belakang.

Latihan untuk memperbaiki postur di belakang

Sebagai tambahan untuk membetulkan postur yang buruk pada mata sebelumnya, adalah mungkin untuk memperbaiki postur belakang dengan satu siri latihan yang kami tunjukkan di bawah.

1. Besi

Besi adalah latihan klasik untuk mempunyai belakang dan teras yang kuat. Juga dikenali sebagai "papan", ia adalah senaman isometrik, jadi anda perlu menegangkan otot dan menyimpannya dalam kedudukan pegun selama yang diperlukan. Apabila besi dieksekusi dengan betul, beberapa otot perut diperkuat, sementara juga memberi kesan positif kepada bahu dan belakang.

2. Sambungan belakang

Latihan lanjutan menyediakan banyak manfaat untuk postur, dan oleh itu perlu untuk memperkuat kawasan ini. Untuk melakukan ini, anda boleh berbaring di perut anda, memanjangkan tangan anda ke atas kepala anda. Menjaga kepala yang selari dengan tulang belakang, perlahan-lahan angkat bahu.Pegang postur selama beberapa saat dan kembali ke posisi permulaan.

3. Terbang balik

Flip terbalik adalah latihan yang sangat baik untuk meningkatkan kekuatan di belakang. Seperti yang dinyatakan, mempunyai bahu ke hadapan berbahaya kepada belakang. Pergerakan ini boleh menjadi penyelesaian yang hebat.

Untuk melakukan latihan ini, gunakan berat ringan, merebut gelang dumbbell dengan masing-masing. Anda boleh melakukan senaman dengan bangku yang bersandar, menyokong dada dan mengangkat senjata seolah-olah mereka sayap.

4. Pergerakan bahu berputar

Kedudukan duduk penting untuk semua orang, dan sering, secara tidak sedar, kita meletakkan diri kita salah. Latihan ini sesuai untuk melegakan ketegangan dan mempromosikan postur badan yang betul.

Pergerakan berputar bahu boleh dilakukan semasa duduk atau berdiri. Ambillah dan angkat bahu ke arah telinga. Pegang mereka selama beberapa saat sebelum menghembuskan nafas dan membawa bilah bahu ke bawah.