8 manfaat melakukan sit-up yang mungkin anda tidak tahu
Senaman fizikal membawa banyak manfaat kepada kesihatan kita, baik fizikal dan psikologi.
Walau bagaimanapun, terdapat banyak orang yang hanya membuat keputusan untuk melakukan aktiviti fizikal yang diprogramkan untuk memperbaiki keadaan fizikal mereka. Walaupun demikian, amalan senaman fizikal harus selalu tertumpu pada kesejahteraan dan dengan matlamat meningkatkan kesihatan umum kita.
- Artikel berkaitan: "10 manfaat psikologi mengamalkan senaman fizikal"
Realiti latihan abdominals
Abdominals adalah kumpulan otot yang berada di tengah-tengah badan dan yang mempengaruhi banyak pergerakan kita. Bekerja dengan kawasan ini secara tidak langsung memberi kesan kepada seluruh tubuh dan memperbaiki, sebagai contoh, badan badan kita. Kerja abs anda membantu mencegah kecederaan, sakit dan sakit.
Menghadapi abs bukan pilihan yang baik , kerana ini boleh menyebabkan kita mengatasi kawasan tersebut. Bagi mereka yang ingin bekerja dengan penampilan fizikal mereka, jika mereka benar-benar mahu menandakan kawasan teras, tidak berguna untuk menghabiskan berjam-jam bekerja di kawasan itu. Keputusan terbaik muncul apabila latihan campuran dilakukan, iaitu kekuatan dan aerobik.
- Artikel yang disyorkan: "Bagaimana untuk mengurangkan perut: 14 petua untuk memamerkan angka langsing"
Manfaat melakukan crunches
Tetapi jauh dari kesan yang abdominals kita boleh pada imej badan kita, membangun bahagian tubuh ini dapat membantu kita dalam kehidupan kita hari ini dan kehidupan seharian kita.
Sesungguhnya anda akan bertanya kepada diri sendiri: Apakah faedah-faedah ini? Apa yang memberi saya kerja perut, Selain badan yang baik? Di bawah anda boleh mencari jawapan kepada soalan-soalan ini.
1. Mengurangkan sakit belakang
Abdominals yang kuat bermanfaat untuk bahagian belakang, terutama bahagian tengah dan bahagian bawah. Apabila kita mempunyai sedikit kerja abs Kami memaksa punggung kami bekerja lebih keras dan menanggung berat badan . Itulah sebabnya penting untuk mengerjakan teras untuk setiap aktiviti harian. Sebagai contoh apabila membongkok untuk menangkap sesuatu.
Jika kita mengedarkan berat badan ke arah bahagian perut, kita akan mempunyai risiko yang kurang untuk merasakan penyakit di bahagian belakang. Kerja perut membantu otot ini dapat mengangkat lebih banyak berat badan dan kurang keletihan.
2. Peningkatan postur
Oleh itu, salah satu faedah yang paling penting untuk bekerja di kawasan ini adalah menguatkan otot perut, yang membantu mengekalkan kedudukan yang baik dan melegakan ketegangan di belakang. Abdominals yang kuat memperbaiki postur yang baik , yang mengurangkan pemakaian tulang belakang.
Postur yang buruk adalah masalah kerana ia boleh membawa kepada komplikasi seperti cakera herniated dan, dengan usia, ia boleh berlaku bahawa memakai kawasan tertentu tulang belakang menyebabkan postur semula jadi akan menyimpang, menyebabkan berat badan diagihkan sedemikian rupa tidak mencukupi dan, pada gilirannya, masalah lain muncul .. Selain itu, postur yang baik menjadikan kita fizikal lebih menarik.
3. Membantu mencegah kecederaan
Seperti yang dapat anda lihat, kerja perut bukan sahaja membantu mengurangkan sakit belakang, tetapi sikap yang betul apabila melakukan kerja harian mencegah kecederaan. Sama seperti yang dibincangkan dalam perkara sebelumnya, kepada mencegah komplikasi seperti cakera herniated atau untuk mengelakkan sakit lumbar Dengan membuat isyarat yang tidak baik, abdominals yang kuat membantu kami menghalang penampilan masalah fizikal dan penyakit yang serius.
4. Meningkatkan keseimbangan
Kerja abdominals meningkatkan kawalan keseimbangan koperal, kerana ini adalah sokongan batang kami, dan jika bukan otot-otot yang melakukan kerja itu, ia akan menjadi sebahagian daripada anatomi kami , iaitu belakang. Keputusan ini boleh menjadi bencana untuk bahagian tubuh ini. Dan adalah hampir setiap langkah yang kami buat dapat memainkan bahagian bawah dan, dengan sebab itu, boleh menyebabkan yang lebih lama berkembang lebih daripada bahagian abdomen.
Untuk mencari keseimbangan dan keseimbangan, perlu melakukan pekerjaan abs khusus, kerana masalah lain seperti scoliosis atau lordosis dapat muncul. Imbangan berlaku setiap hari : jika anda berjalan di atas permukaan yang tidak teratur atau apabila anda mengambil langkah palsu di tepi jalan.
5. Bernafas lebih baik
Latihan fizikal dan latihan pernafasan berjalan lancar. Perkembangan otot pernafasan yang lebih kuat, seperti diafragma dan intercostal , diterjemahkan ke dalam kekuatan teras yang lebih baik, menurut kajian oleh Jurnal Kekuatan dan Penyelidikan Kondisi. Pada masa yang sama, teras yang kuat membolehkan pernafasan lebih mudah dan tepat, jadi jika kita membiasakannya, kita akan melakukan lebih baik dengan memaksimumkan jumlah oksigen yang kita dapat.
6. Meningkatkan prestasi sukan
Semua sukan menggunakan bahagian tengah badan untuk penstabilan dan tindakan. Sama ada untuk menangkap bola, membuangnya atau menghidupkan badan semasa berenang, fungsi bahagian abdomen adalah kunci .
Semua pergerakan ini berasal daripada otot perut yang kuat dan, selain mengelakkan kecederaan, ini membantu pemulihan dan penyembuhan mereka. Latihan bahagian perut mempunyai kesan tidak langsung terhadap prestasi sukan. Sebagai contoh, ia membantu kami untuk lebih keras, berenang lebih cepat atau melompat lebih tinggi.
7. Berfungsikan kekuatan fungsian
Pasukan fungsional adalah kekuatan yang diperlukan untuk menjalankan aktiviti-aktiviti hari ke hari, iaitu, ia adalah daya yang anda gunakan untuk menjalankan tugas yang biasanya anda lakukan. Ia adalah perkara biasa, kerana kumpulan otot ini campur tangan dalam pelbagai pergerakan dan tugas yang sangat besar. Bekerja di bahagian abdomen anda akan melihat keputusan dalam aktiviti harian anda, bukan hanya apabila mengamalkan sukan .
8. Organ yang dilindungi
Antara faedah yang mempunyai abdominals yang kuat, kita mendapati bahawa mereka melindungi organ kita. Kawasan abdomen adalah sebahagian daripada badan di mana kebanyakan organ penting tubuh kita dijumpai, jadi penting bahawa terdapat lapisan tebal yang membuat mereka terpencil dari alam sekitar. Abdominals bertindak sebagai perisai untuk melindungi mereka .
