10 manfaat psikologi mengamalkan latihan fizikal
Ramai orang menyertai gim untuk meningkatkan kesihatan kardiovaskular mereka, untuk mendapatkan otot atau mempunyai badan filem. Walau bagaimanapun, terdapat kesan positif lain yang boleh kita capai dengan amalan aktiviti fizikal biasa, seperti faedah psikologi .
Faedah psikologi apabila melakukan sukan: latihan amalan adalah sihat untuk minda anda!
Dalam dekad yang lalu, para penyelidik telah mengetahui bagaimana untuk berlatih Latihan boleh meningkatkan fungsi kognitif kita , dan tanpa mengira usia atau keadaan fizikal, kajian telah menunjukkan bahawa masa mendedikasikan untuk bersenam juga ia menghasilkan banyak manfaat untuk kesejahteraan mental kita . "Berlatih kerap adalah baik untuk humor, ingatan atau pembelajaran," jelas psikiater John Ratey dari Sekolah Perubatan Harvard, pengarang buku.Sains Latihan Baru dan Revolusi dan Latihan Otak ".
Sekiranya anda terbiasa berlatih setiap hari atau jika anda adalah salah seorang yang menghadapi kesulitan memakai tracksuit anda, perhatikan garis-garis berikut. Seterusnya, dari Psikologi dan Minda , kami membentangkan 10 manfaat psikologi latihan amalan.
1. Menghasilkan chemistry kebahagiaan
Menjalankan beberapa kilometer boleh menjadi sukar, Tetapi ia berbaloi! Senaman nikmat pembebasan endorfin , bahan kimia yang menghasilkan rasa kebahagiaan dan keghairahan.
Kajian telah menunjukkan bahawa mereka juga boleh melegakan simptom kemurungan. Atas sebab ini, ahli psikologi mengesyorkan bahawa orang yang mengalami kemurungan atau kecemasan meningkatkan kualiti hidup mereka termasuk senaman dalam hidup mereka. Sekiranya anda bukan salah seorang daripada mereka yang mengamalkan aktiviti fizikal setiap hari, dengan berlatih 3 hari seminggu selama setengah jam, anda dapat meningkatkan mood anda dengan serta-merta.
2. Mengurangkan tekanan
Selepas seharian bekerja keras, tidak ada yang lebih baik daripada melepaskan bermain tenis paddle, melangkah ke gym atau berjalan di pantai. Salah satu manfaat psikologi mengamalkan aktiviti fizikal ialah mengurangkan tekanan.
Di samping itu, latihan ini juga meningkatkan pengeluaran norepinephrine (noradrenaline), bahan kimia yang boleh menyederhanakan tindak balas otak terhadap stres. Oleh itu, gunakan pakaian sukan anda dan peluh sedikit, senaman itu meningkatkan keupayaan tubuh kita untuk menangani ketegangan yang ditimbulkan oleh tekanan setelah banyak pejabat dan kebimbangan sehari-hari.
3. Meningkatkan harga diri
Melihat diri anda secara lebih baik secara fizikal akan membuat anda berasa baik. Latihan yang berterusan akan meningkatkan imej diri anda dan meningkatkan harga diri anda. Tanpa mengira berat badan, umur atau jantina, senaman fizikal dapat meningkatkan persepsi positif terhadap daya tarikan dari diri sendiri, dan seterusnya, membuat anda menghargai lebih banyak.
4. Meningkatkan hubungan sosial anda
Oleh kerana persepsi diri dan kesihatan emosi anda bertambah baik, Hubungan sosial anda juga boleh bertambah baik . Kerana peningkatan keyakinan diri anda, anda akan mempunyai lebih banyak kemungkinan untuk mencapai orang lain, dan jika anda berpartisipasi dalam kelas yang diarahkan atau melakukan olahraga kelompok, diharapkan anda akan bertemu orang baru.
5. Melegakan kebimbangan
Neurotransmitter yang dikeluarkan semasa dan selepas senaman boleh membantu orang-orang yang mengalami kecemasan untuk menenangkan diri. Menaiki basikal atau beberapa senaman aerobik intensiti sederhana atau tinggi, boleh mengurangkan gejala-gejala yang kebimbangan menghasilkan Oleh itu, sukan dan senaman bukan hanya berfungsi untuk membakar lemak atau mendapatkan otot.
6. Mengelakkan kemerosotan kognitif
Apabila kita semakin tua, risiko kenaikan penderitaan penyakit degeneratif seperti Alzheimer, terutama dari 45 tahun. Melakukan aktiviti fizikal terutamanya antara 25 dan 45 tahun adalah mungkin untuk meningkatkan bahan kimia dalam otak yang menghalang kemerosotan neuron hippocampal.
Di samping itu, mengamalkan senaman fizikal secara berkala dan menyesuaikan keperluan untuk warga tua dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih rendah. Terutamanya, akibat kesan perlindungan kardiovaskular, aktiviti fizikal menurunkan risiko penderitaan a infark serebral dan meningkatkan fungsi kognitif dengan mengurangkan risiko menderita demensia dan Alzheimer.
7. Meningkatkan ingatan anda
Latihan amalan kerap meningkatkan memori anda dan keupayaan untuk belajar perkara baru, kerana ia meningkatkan pengeluaran sel hippocampal yang bertanggungjawab untuk ingatan dan pembelajaran. Penyelidikan dalam bidang ini secara positif menghubungkan perkembangan otak kanak-kanak dengan keadaan fizikal mereka.
Ini tidak hanya berlaku dalam kes di bawah umur, orang tua juga boleh meningkatkan ingatan latihan mereka. Satu kajian tentang Musim sejuk dan Breitenstein (2007), menunjukkan bahawa prestasi sprint meningkatkan pengambilalihan dan pengekalan perbendaharaan kata pada orang dewasa.
8. Meningkatkan keupayaan otak anda
Dengan menggunakan otak anda menghasilkan lebih banyak neuron dan lebih banyak hubungan antara mereka, satu fenomena yang dikenali sebagai neurogenesis. Oleh itu, otak anda akan terbentuk dan keupayaan pembelajaran anda akan meningkat.
Dalam penyiasatan Vaynman, Ying dan Gomez-Pinilla , menunjukkan bahawa latihan sengit meningkatkan tahap protein yang dikenali sebagai BDNF (Brain Derived Neurotrophic Factor) yang terdapat di dalam otak, dan yang diyakini mempunyai pengaruh positif terhadap pengambilan keputusan, pemikiran dan pembelajaran. Untuk memperdalam topik ini, kami mencadangkan anda membaca artikel "5 helah untuk meningkatkan kecerdasan anda", dari psikologi Bertrand Regader .
9. Ia membantu anda menjadi lebih produktif
Penyiasatan Schwarz dan Hasson (2011) menyimpulkan bahawa pekerja yang mengamalkan senaman atau sukan secara kerap adalah lebih produktif dan mereka mempunyai tenaga lebih daripada rakan-rakan mereka yang tidak aktif.
Di samping itu, jika kita mengamalkan sukan pada waktu tengah hari, semasa rehat tengah hari, atau sebelum pergi bekerja, aktiviti ini akan membantu kita untuk terus aktif sepanjang hari, mengelakkan detik-detik kemerosotan atau kurang perhatian dalam kerja
10. Menolong mengawal ketagihan
Siaran otak dopamin (ganjaran neurotransmitter) sebagai tindak balas kepada rangsangan yang menyenangkan seperti seks, dadah atau makanan. Malangnya, ada orang yang menjadi ketagihan dan bergantung kepada bahan yang menghasilkan keluaran mereka dalam kuantiti yang besar. Amalan senaman dapat membantu dalam pemulihan penagih, kerana sesi latihan pendek mempunyai kesan positif terhadap penagih alkohol atau ubat dengan menunda "ukiran" (sekurang-kurangnya dalam jangka pendek).
Penyalahgunaan alkohol juga menghalang kebiasaan normal dalam kehidupan penagih. Akibat negatif penggunaan yang berlebihan dari bahan ini ialah mengganggu irama sirkadian , dan akibatnya, alkohol mengalami kesulitan tidur atau tidur jika mereka tidak meminum alkohol. Bersenam boleh membantu memulakan semula jam biologi dan membantu anda tidur.
Kesimpulannya
Secara ringkas, senaman fizikal adalah semulajadi, mudah, ia membantu anda meningkatkan kualiti hidup, meningkatkan harga diri anda, menghalang penyakit dan meningkatkan pembelajaran anda. Selepas membaca ini, Adakah anda masih ingin menyerahkan manfaat ini?
Para sahabat Universiti Teknologi Ecuador Mereka telah membuat video di mana mereka menerangkan kepada anda dalam cara audiovisual manfaat psikologi mengamalkan senaman fizikal. Lihatlah:
