yes, therapy helps!
5 senaman untuk nada badan anda dalam 20 minit

5 senaman untuk nada badan anda dalam 20 minit

Mungkin 6, 2021

Latihan fizikal adalah salah satu pilihan terbaik jika kita ingin mempunyai kesihatan fizikal dan psikologi yang baik . Beberapa manfaat amalan ini adalah: kesihatan kardiovaskular yang lebih baik, pengurangan tekanan dan harga diri yang lebih baik.

Walau bagaimanapun, sesetengah orang, selain meningkatkan kesihatan mereka, melakukan sukan untuk kehilangan lemak atau nada badan mereka. Dalam artikel hari ini, kami membentangkan 5 latihan untuk menenangkan badan anda dan mencapai angka yang anda mahukan.

  • Artikel berkaitan: "10 manfaat psikologi mengamalkan senaman fizikal"

Satu rutin hanya 20 minit

Jika anda adalah salah satu daripada orang-orang yang kehilangan jam dalam sehari kerana mereka sibuk, melaksanakan latihan ini tidak akan membawa anda lebih daripada 20 minit.


Untuk ini, lakukan latihan secara berturut-turut, dengan 10-20 pengulangan masing-masing. Rehat selama 2 minit dan ulangi rutin 2 kali lagi sehingga anda menjalankan sejumlah 3 set. Ambil 3 kali seminggu dan anda pasti akan melihat keputusannya.

Kehilangan lemak adalah lebih daripada sekadar latihan

Sekarang, jangan salahkan, untuk melihat keputusan dan nada kita mesti mempunyai peratusan lemak badan yang membolehkan kita melihat lebih banyak daripada tisu lemak. Kehilangan perut boleh menjadi proses perlahan bergantung kepada peratusan lemak yang dimiliki seseorang. Dan untuk mencapai matlamat ini, pembolehubah fizikal, psikologi dan pemakanan campur tangan yang tidak selalu diambil kira. Anda perlu realistik!


Adalah penting untuk memberi penekanan bahawa jika kita mahu tubuh badan kita kelihatan, kita perlu menggabungkan kerja aerobik dengan atau latihan kekuatan, seperti yang ditunjukkan di bawah. Juga, jika matlamat kami adalah membakar lemak, kita perlu makan untuk menghasilkan defisit kalori , iaitu, kita membakar lebih banyak daripada apa yang kita makan.

  • Anda boleh menyelidiki tips-tips ini dan lain-lain untuk kehilangan lemak dalam jawatan kami: "Bagaimana untuk kehilangan perut: 14 tips untuk memamerkan angka langsing"

Makanan pembakar lemak yang terbaik

Seperti yang kita bincangkan, pemakanan adalah aspek penting. Perkara penting adalah untuk dipelihara dengan baik, kerana diet ajaib akhirnya boleh menyebabkan kesan rebound. Sesungguhnya anda bertanya kepada diri anda sendiri: dan, apa yang perlu saya makan? Nah, terdapat banyak makanan yang akan bermanfaat jika apa yang kita mahu ialah mengurangkan berat badan.

Dalam jawatan kami "24 makanan pembakar lemak (dan sihat)" anda akan mendapati pilihan terbaik untuk mencapai matlamat anda.


5 latihan untuk melancarkan badan anda dengan cepat

Sekiranya anda ingin nada badan anda tidak terlepas senarai dengan latihan berikut . Anda boleh melakukannya dari rumah anda sendiri, dan anda hanya perlu fitball, roda duduk dan bodoh. Nikmati mereka!

1. Besi dengan mengangkat kaki

Besi atau "papan" adalah senaman yang ideal untuk nada badan . Ia tergolong dalam kumpulan latihan isometrik, jadi anda perlu tegang otot dan menyimpannya dalam kedudukan pegun selama yang diperlukan.

Untuk menjalankannya adalah perlu untuk berbaring di bawah dengan lengan belakang anda. Kami menaikkan 2 senjata dan kami bersandar pada siku. Kaki harus ditunjuk dan kami mengekalkan sikap dengan memperkuat teras. Kami bernafas tanpa ketegangan, dan memegang sikap, kami menaikkan kaki kiri. Kami memegang kedua dan kembali ke kedudukan permulaan. Kami mengulangi dengan kaki yang lain dan ulangi sehingga kami boleh memegang kedudukan plat dengan bentuk yang baik. Sekiranya anda baru, angkat setiap kaki 5 kali dan kemudian beralih ke latihan seterusnya.

Terdapat variasi berlainan latihan ini yang dapat anda lihat dalam video yang ditunjukkan di bawah ini:

2. Burpee

Bengkak adalah satu latihan yang, sebagai tambahan untuk menggalakkan kehilangan lemak, membantu nada .

Untuk melaksanakannya, kami berdiri dengan tangan kami santai di sisi kami. Kemudian, kita bengkok ke bawah supaya tapak tangan kita terletak di atas tanah dan lutut dilipat. Kami meletakkan kedua kaki bersama-sama ke belakang sekali dan kami meletakkan diri kami dalam kedudukan seolah-olah kami melakukan push-up. Kemudian kita kembali ke posisi sebelumnya, dengan bengkok kaki. Akhirnya kita kembali ke kedudukan awal: berdiri dan dengan tangan yang santai. Ulangi urutan 10 hingga 20 kali.

3. roda perut

Roda perut adalah satu latihan yang boleh menjadi rumit, tetapi itu memberi banyak faedah untuk kawasan abdomen dan, sebagai tambahan, nada. Sekarang, ini adalah latihan yang anda mesti laksanakan dengan betul untuk mengelakkan merosakkan abs anda.

Untuk berbuat demikian, lutut, dengan satu tangan pada setiap sisi roller. Gerakkan roller ke hadapan dan lakukan sehingga tubuh anda dilanjutkan dan dengan perutnya dekat dengan tanah. Melanjutkan seberapa banyak yang anda boleh dan apabila badan anda dilanjutkan, menghembus nafas dan kembali ke kedudukan awal. Ulangkan maksimum sebanyak 10 kali.

4. Angkat pelvik dengan fitball

Ini adalah satu lagi latihan hebat untuk nada. Terdapat versi klasik tanpa fitball, tetapi hasil terbaik datang dengan bola . Untuk melakukan ini, perlu dibaringkan di atas lantai di belakang dengan lengan di atas tepi dan lutut dilipat pada fitball.

Untuk pelaksanaannya, kita mesti meletakkan diri kita di atas lantai di belakang, dengan tangan disokong pada sisi badan dan lutut bengkok. Kami menginspirasi dan menolak dengan kaki kami untuk memisahkan punggung dari lantai dan menaikkannya. Kami mengekalkan kedudukannya selama beberapa saat dan menghembus nafas sementara perlahan menurunkan panggul tanpa menjangkau punggung di permukaan.

5. Lengkapkan dengan bisep

Latihan ini sesuai untuk toning dan memerlukan kerja perut yang hebat , selain bekerja kaki, glute dan bisep.

Untuk melaksanakannya, anda perlu berdiri dengan lengan yang terulur di sisi anda dan dengan dumbbell diletakkan di tangan anda. Kami mengambil langkah ke hadapan supaya kaki berada dalam bentuk "V" terbalik. Kami menekuk kaki depan supaya ia membentuk sudut 90 darjah, sambil membiarkan lutut yang lain selari dengan badan kita, beberapa sentimeter dari tanah. Kita memegang kedudukan itu dan kita flex kita membuat pengecutan tangan supaya kita mengangkat beban dengan kekerasan dengan bisep. Kami kembali ke kedudukan awal dan melakukan 10 ulangan.


Cara Mengecilkan Perut dalam 7 Hari | Latihan Hari Pertama (Mungkin 2021).


Artikel Yang Berkaitan