yes, therapy helps!
Kepekatan penalti

Kepekatan penalti

September 29, 2022

Dalam mana-mana sukan terdapat situasi di mana kepentingan aspek psikologi menjadi sangat luar biasa. Penalti adalah contoh yang baik dari jenis situasi ini .

Pada masa ini, pemain perlu menembak penalti yang biasanya mereka merasa di bawah tekanan, terutamanya jika penalti adalah penentu dalam klasifikasi pasukan dalam kejohanan. Apabila merasa di bawah tekanan lebih rumit menjadi tepat, kerana Adalah sukar untuk mengekalkan tahap kepekatan optimum . Itulah sebabnya untuk mempunyai lebih banyak peluang untuk membuat penalti yang berjaya anda harus melatih kemahiran seperti kepekatan.

  • Artikel berkaitan: "10 sebab untuk meletakkan psikologi sukan dalam hidup anda"

Apa tumpuan?

Mengetahui bagaimana menumpukan perhatian adalah mengetahui perhatikan apa yang benar-benar penting pada masa tertentu. Untuk menguasai kemahiran ini, anda perlu belajar untuk membezakan tumpuan perhatian yang berbeza, mengetahui bagaimana untuk berubah dari satu sama lain bergantung kepada konteksnya, dan mendapatkan kepekatan semula jika anda kalah dengan beberapa gangguan.


Tumpuan perhatian boleh menjadi dalaman (contohnya, emosi, pemikiran, atau perasaan masing-masing) atau luaran (misalnya, mengenai alam sekitar seperti orang awam, matlamat, atau bola). Amplitud tumpuan boleh menjadi luas (contohnya, jika ia ditetapkan dalam beberapa aspek permainan) atau sempit (contohnya, apabila ia ditetapkan di tempat tertentu di dalam matlamat di mana mereka cuba meletakkan bola).

Dengan membawa tumpuan perhatian yang berbeza, empat jenis kawalan perhatian muncul: penilaian, analisis, penyediaan, dan tindakan. Satu cara untuk memperbaiki latihan penalti ialah buat pemain berlatih semua jenis ini supaya mereka belajar untuk menggunakan yang paling sesuai .


  • Mungkin anda berminat: "9 tips untuk meningkatkan kepekatan (disokong oleh sains)"

Bagaimana penumpuan menjejaskan penalti?

Jurulatih boleh menggunakan penilaian (tumpuan luas dan luaran) meletakkan video pada penalti yang berakhir atau tidak dalam matlamat untuk pemain untuk menilai ciri-ciri kedua-duanya.

Untuk melatih analisis (fokus luas dan dalaman), pemain boleh mengamalkan mencerminkan pemikiran mereka semasa penalti, dan yang mana yang paling banyak membantu dan tidak. Satu lagi cara untuk menggunakan fokus ini adalah untuk memikirkan penalti yang mereka miliki dalam persaingan itu dan perhatikan dua aspek yang mereka telah lakukan dengan baik dan yang perlu diperbaiki.

Penyediaan (fokus sempit dan dalaman), Ia boleh dilakukan semasa pertandingan dan semasa latihan . Untuk ini, apabila pemain tahu bahawa mereka perlu menembak penalti, mereka boleh berlatih mengubah kepada jenis tumpuan ini. Cara terbaik untuk mula menggunakan kawalan perhatian jenis ini adalah untuk menarik nafas panjang. Empat nafas biasanya cukup untuk memberi tumpuan pada saat itu. Sebaik sahaja mereka memberi tumpuan, mereka boleh memberitahu diri sendiri langkah-langkah yang akan diambil ketika menembak penalti, atau jika lebih mudah bagi mereka, mereka dapat memvisualisasikan diri mereka menembak penalti dengan jayanya.


Akhirnya, sudah tiba masanya untuk bertindak (fokus sempit dan luaran). Untuk ini, apabila pengadil meniup pemain wisel mesti mengambil masa mereka, tanpa tergesa-gesa, menjaga tumpuan mental selama sekurang-kurangnya 10 saat dan memberi tumpuan ke mana mereka mahu menghantar bola. Sebaik sahaja mereka jelas tentang mana mereka mahu membuang bola mereka perlu tarik dengan tegas, tanpa ragu-ragu .

Kesilapan dan gangguan

Pemain sering kehilangan konsentrasi, antara sebab lain, untuk gangguan. Jika mereka menggunakan jenis kawalan perhatian yang tidak sesuai untuk aktiviti momen itu, para pemain mereka sering terganggu oleh butiran yang tidak penting pada masa itu . Itulah sebabnya penting untuk mengamalkan pelbagai jenis lampu sorot dan mendapatkan amalan dalam latihan di mana mereka terbiasa mengekalkan tumpuan.

Satu lagi cara untuk melatih kepekatan penalti adalah dengan mencerminkan sumber gangguan mereka. Mereka perlu mengenal pasti sama ada apa yang menonjolkan mereka adalah asal dalaman (seperti kekurangan keyakinan diri, monolog dalaman dalaman yang negatif) atau luaran (sebagai contoh, penonton yang bertepuk tangan dan menjerit di dalam berdiri). Menyedari aspek yang membimbangkan anda adalah langkah pertama untuk mengekalkan tumpuan dan melaksanakan secara optimum .

Apabila gangguan telah dikenal pasti, langkah seterusnya adalah untuk memfokuskan semula perhatian. Untuk ini, pemain boleh menggunakan frasa atau kata-kata yang membantu mereka. Oleh kerana monolog dalaman adalah sesuatu yang sangat peribadi, para pemain itu sendiri adalah orang-orang yang perlu memikirkan dan memilih kata-kata atau frasa yang berfungsi untuk mereka (misalnya 'mari kita pergi untuk itu', 'anda boleh').

Kelebihan simulasi

Akhirnya, amalan yang digunakan atlit elit terutamanya adalah simulasi aspek persaingan. Apa yang berlaku ialah buat semula persekitaran latihan yang paling dekat dengan persaingan supaya apabila pemain perlu menembak penalti dalam permainan penting mereka tidak melihat perbezaannya.

Salah satu aspek di mana pertandingan berbeza daripada latihan dan yang meningkatkan tekanan pemain adalah bunyi; contohnya dari wisel pengadil apabila ia menandakan permulaan penalti, atau teriakan orang ramai. Dalam pemain latihan biasanya tidak mendengar jenis bunyi ini; Itulah sebabnya, jika mereka membiasakan diri untuk melatih perkara paling dekat dengan kejuaraan, mereka akan lebih bersedia apabila mereka perlu menembak penalti. Satu lagi cara untuk mencipta suasana kejohanan, terutamanya apabila acara itu menghampiri, adalah untuk melatih dengan pakaian yang sama dengan yang anda akan bersaing.

Alicia Plaza, Pakar Psikologi


3000+ Common English Words with Pronunciation (September 2022).


Artikel Yang Berkaitan