Mengapa senaman meningkatkan kesejahteraan psikologi anda
Baru-baru ini, dalam kesihatan awam, gaya hidup tidak aktif telah dicadangkan sebagai faktor penting dalam penampilan penyakit kronik yang berlainan, serta peningkatan tekanan psikologi. Akibatnya, sesetengah negara telah mempromosikan dasar yang mengukuhkan gaya hidup berdasarkan aktiviti fizikal. Maksudnya, Bersenam setiap hari adalah salah satu aktiviti yang paling disyorkan untuk mengekalkan kehidupan yang sihat . Ia mempunyai manfaat yang besar, bukan hanya untuk kesihatan fizikal tetapi untuk mempromosikan kesejahteraan psikologi. Yang mana? Dalam artikel ini, anda akan dapati beberapa.
- Artikel berkaitan: "Mengamalkan senaman fizikal meningkatkan prestasi akademik"
Bagaimana senaman fizikal meningkatkan kesejahteraan psikologi
Ini adalah cara yang berbeza di mana senaman meningkatkan kesejahteraan mental kita.
1. Mengalami rasa kejayaan
Latihan biasanya tidak mudah. Ia membayangkan satu siri tingkah laku yang tidak mungkin kita biasa. Sebagai contoh, mengekalkan rutin, bangun lebih awal atau meningkatkan pemakanan. Selain itu, ia menyebabkan satu siri reaksi tubuh yang menjadikan tugas itu lebih tidak selesa: irama jantung kita dipercepat, pernafasan menjadi lebih sukar, peningkatan berpeluh, kontrak otot.
Menyelesaikan rutin senaman, walaupun pengalaman ini, adalah faktor pengiktirafan diri yang membolehkan kita merasa berjaya dan bahawa ia mempengaruhi rembesan dopamin, salah satu neurotransmitter yang berkaitan dengan mendapatkan ganjaran. Mencapai matlamat meningkatkan toleransi terhadap kekecewaan dan meningkatkan konsep diri: dengan merasakan kejayaan selepas mencapai matlamat, kami juga memperbaiki penilaian nilai yang kami buat mengenai diri kami.
2. Meningkatkan imej diri
Imej diri adalah satu set ciri-ciri yang kita atribut kepada orang kita, itu adalah taksiran integral dari apa yang kita anggap tentang diri kita sendiri. Salah satu akibat daripada bersenam sentiasa, adalah untuk mula melihat perubahan fizikal yang secara amnya positif, dan itu, di samping itu, diiktiraf oleh orang-orang di sekeliling kita. Oleh itu, perwakilan mental yang kita ada pada diri kita sendiri , berhubung dengan piawai budaya kecantikan dan kesejahteraan fizikal, ia diubah suai secara positif: kita kelihatan lebih kuat, lebih berotot atau lebih sihat, yang biasanya meningkatkan nilai yang kita atribut kepada diri kita sendiri. Di samping itu, apabila kami berasa lebih puas dengan bagaimana kami melihat diri kita sendiri, kita juga lebih selamat dengan orang lain.
3. Meningkatkan mood dan mengurangkan tahap tekanan
Lakukan rutin senaman membolehkan kita mengalami kegembiraan dan keghairahan, yang membuat kita berusaha untuk meneruskan atau mengulangi aktiviti tersebut. Ini berkaitan dengan pembebasan endorfin, yang merupakan neurotransmiter dengan kesan analgesik yang menyebabkan sensasi yang menyenangkan. Ini dikaitkan dengan pengurangan tekanan dan tahap kebimbangan .
Apabila kita bersenam, ketegangan neuromuskular berkurang, serta beberapa hormon yang berkaitan dengan tekanan, dan denyut jantung adalah dinormalisasi, yang menyederhanakan kegelisahan. Semua ini membantu kita mengekalkan suasana hati yang baik dan melepaskan ketegangan, yang juga mempunyai kesan positif dalam hubungan interpersonal kita dan juga menstabilkan kitaran tidur kami .
- Mungkin anda berminat: "Jenis tekanan dan pencetusnya"
4. Ubah tabiat
Tabiat adalah tingkah laku yang kita lakukan berulang kali sehingga menjadi ciri-ciri cara hidup kita. Apabila kita mula bersenam secara berterusan, kita tidak dapat tidak menjaga aspek lain yang berkaitan dengan gaya hidup sihat, seperti makan atau mengekalkan struktur hari. Iaitu, latihan, dan rasa kejayaan yang berkaitan, Ia memprihatinkan kita untuk memberi perhatian lebih kepada apa yang kita makan , jam ketika kita bangun atau tidur, kekerapan yang kita gunakan, dan mungkin juga mendorong kita untuk menonton jenis tabiat lain yang umumnya berbahaya, seperti penggunaan tembakau atau alkohol yang tetap.
5. Optimalkan fungsi kognitif
Penyelidikan saintifik dalam bidang neuropsikologi telah mengaitkan latihan dengan peningkatan yang signifikan dalam proses kognitif. Di atas semua, kesan penuaan telah didokumenkan, walaupun tidak semata-mata. Salah satu manfaat yang didaftarkan ialah pembangunan kemahiran kawalan eksekutif seperti perancangan, penjadualan tugas, memori jangka pendek dan multitasking. Antara faktor lain, ini berkaitan dengan peningkatan yang signifikan dalam kepekaan neuron (penyesuaian anatomi neuron kepada perubahan dan tuntutan alam sekitar). Terdapat juga penambahbaikan dalam menyelesaikan masalah, rangsangan motor dan perhatian terpilih.
Memandangkan cadangan dan bukti saintifik, adalah penting bahawa setiap orang mengambil inisiatif dan mendedikasikan ruang dan masa untuk bersenam. Biasa Ia disyorkan untuk melakukan antara 20 dan 30 minit sehari , menggabungkan latihan aerobik dan otot. Sekiranya anda tidak digunakan, anda boleh meningkatkan 5 minit sehari dan melakukan rutin dua atau tiga kali seminggu.
Di samping itu, anda boleh melakukan aktiviti yang tidak melibatkan usaha ekonomi atau perpindahan yang lebih besar, seperti menjalankan atau melakukan rutin harian di rumah anda sendiri. Anda bahkan boleh menggunakan teknologi baru dan mencari pilihan dalam talian yang berbeza untuk bersenam tanpa perlu meninggalkan rumah anda.
