12 tabiat dan cara untuk menghalang merokok
Tembakau adalah salah satu bahan psikoaktif yang paling banyak digunakan di seluruh dunia. Bersama dengan alkohol, ia adalah bahan undang-undang yang secara tradisinya dianggap baik di peringkat sosial dan kini boleh dimakan dengan bebas di jalan awam.
Tetapi ia juga menimbulkan ketagihan dan mempunyai kesan penting pada tahap kesihatan, termasuk penurunan jangka hayat, kelemahan sistem kardiovaskular dan peningkatan risiko penyakit pernafasan atau kanser paru-paru.
Itulah sebabnya banyak perokok ingin berhenti, dan begitu juga ada kempen kesedaran dan pencegahan yang besar. Bagaimana untuk mencegah merokok atau, dalam hal pernah menjadi perokok sebelum ini, mencegah berulang-ulang? Sepanjang artikel ini kita akan menyebut 12 tabiat dan cara untuk mencegah merokok.
- Artikel berkaitan: "Kedua-dua wajah ketergantungan tembakau (kimia dan psikologi)"
Tabiat dan helah berguna dalam pencegahan pergantungan tembakau
Ketergantungan terhadap tembakau, atau lebih tepatnya nikotin, adalah salah satu masalah yang sering dikaitkan dengan ketagihan dan yang sering tidak dilihat sebagai sesuatu yang serius atau berlebihan berbahaya. Tetapi dengan peredaran masa dan sebagai tahap maklumat yang ada mengenai kesannya meningkat, terdapat peningkatan kebimbangan dan permintaan untuk langkah-langkah pencegahan berkenaan dengan penggunaan tembakau.
Terdapat banyak langkah pencegahan yang boleh kita gunakan, baik di peringkat institusi dan di peringkat peribadi. Di bawah ini kita akan melihat langkah-langkah yang berbeza yang boleh diambil kira dalam menghadapi elakkan tersambung atau disambung semula kepada penggunaan tembakau dan nikotin , tanpa mengira usia dan keadaan kita.
1. Belajar
Yang pertama dan paling asas tabiat yang boleh kami cadangkan adalah untuk mendapatkan maklumat. Walaupun terdapat banyak kempen pencegahan, kebenarannya adalah bahawa banyak daripada mereka sering diabaikan dan ditolak. Walau bagaimanapun, mencari maklumat yang benar dan boleh dipercayai dari diri sendiri boleh membantu kami mengambil data dengan lebih serius dan keperluan untuk mencegah penggunaan mungkin timbul. Adalah penting bahawa maklumat ini benar dan yang datang dari seseorang dengan pandangan kritikal terhadap penggunaan.
2. Melatih semangat kritikal
Ramai orang mula merokok terutamanya dengan tiruan atau dengan mengenal pasti fakta melakukannya dengan matang atau menjadi menarik, memandangkan ia merupakan lambang pemberontakan dan kejantanan. Visi tembakau ini sebahagian besarnya berasal daripada pengiklanan yang dilakukan di peringkat televisyen, di pawagam atau sebagai warisan visi tradisional yang dipromosikan oleh industri.
Dalam pengertian ini, berguna untuk menjalankan latihan berkenaan dengan semangat kritis, di mana orang itu harus membentuk pandangannya sendiri dan bukan hanya mempercayai apa yang dikatakan kepadanya atau apa yang ditunjukkan kepadanya. Ia tentang mencari maklumat yang membolehkan kami mengesahkan kepercayaan kami .
3. Jangan menggalakkan hubungan dengan persekitaran pengguna
Kami telah menunjukkan bahawa salah satu sebab mengapa orang biasanya mula memakannya adalah sering menjadi sebahagian daripada kumpulan, terutamanya dalam hal remaja. Dalam erti kata ini mungkin berguna untuk mempunyai kawalan ke atas persekitaran kita dan tempat di mana kita menghabiskan masa kita.
Jelas sekali kita tidak bercakap mengenai orang lain berdasarkan sama ada mereka merokok atau tidak, tetapi sebaliknya cuba mengelakkan unsur-unsur persekitaran yang memudahkan penggunaan : cuba untuk tidak kerap merokok atau melakukannya di kawasan yang tidak boleh digunakan tembakau (contohnya dalam aktiviti-aktiviti seperti pergi ke filem).
4. Cari model atau rujukan
Salah satu punca orang yang memulakan tembakau adalah kewujudan orang yang berkaitan atau dihormati yang perokok. Salah satu cara untuk mencegah merokok adalah dengan menggunakan kes sebalik: boleh atau mencari rujukan yang tidak digunakan dan yang dikagumi oleh orang yang berkenaan.
5. Dengar contoh bekas perokok
Mereka juga boleh berkhidmat sebagai orang-orang seperti yang pada masa lalu merokok tetapi kini telah meninggalkannya dengan kejayaan dan yang bercakap secara terbuka mengenai masalah-masalah yang telah menyebabkan penggunaan sepanjang hidup mereka dan apa yang dimaksudkan untuk mereka mencapai pemulihan sedemikian .
6. Menilai impak ekonomi
Salah satu cara untuk membuat kita lebih enggan menggunakan tembakau adalah dengan tidak berbuat begitu dengan kesihatan tetapi dengan wang: merokok tidak bebas dan sebenarnya ia semakin mahal, jadi jatuh ke dalam penggunaannya atau reengaging ia mempunyai implikasi di peringkat ekonomi yang mungkin dilakukan oleh sesetengah pihak untuk meningkatkan penggunaannya sebagai sesuatu yang tidak bijak.
7. Pertimbangkan kelebihan penggunaan tidak
Pencegahan merokok boleh mendapat manfaat daripada merawat bukan sahaja aspek negatif dan masalah yang boleh membawa kepada penggunaannya, tetapi juga menilai secara positif keadaan dan kebaikan tidak merokok atau berhenti daripada melakukannya.
8. Tetapkan had
Sama ada orang yang berminat dengan merokok adalah anda atau jika dia adalah kenalan, ia mungkin berguna untuk meletakkan / menetapkan had tertentu dan mendedahkannya dengan jelas. Ini bermakna mengambil kira di mana tempat-tempat yang boleh atau tidak boleh merokok (contohnya, tidak di rumah), sesuatu yang pada masa sekarang dan mengikut undang-undang semasa hanya boleh dilakukan di jalan awam (dan tidak semua) dan pada masa yang sama idea itu boleh membawa kepada menghalang kemunculan hasrat untuk membuat penggunaan .
9. Nilai kesannya kepada orang-orang di sekeliling anda
Merokok bukan sahaja memberi kesan kepada orang yang melakukannya tetapi juga memberi kesan kepada persekitaran mereka, menjadikan mereka perokok pasif jika pengambilan berlaku dekat dengan mereka. Ini boleh membahayakan kanak-kanak, orang tua dan orang-orang dengan sistem imun yang tertekan.
Ramai orang, pada hakikatnya, mendapati pada masa ini salah satu sebab untuk menukar tabiat penggunaannya dan cuba menghentikannya.
10. Melatih ketegasan anda
Selalunya ramai anak muda mula merokok di bawah tekanan sosial dari rakan sekerja atau rakan-rakan atau sebagai aktiviti yang dikaitkan dengan sosialisasi, walaupun ada yang tidak mempunyai keinginan yang sebenarnya untuk merokok. Dalam pengertian ini, ia boleh menjadi sangat berguna untuk menjalankan latihan dalam gaya tingkah laku dan tindak balas tegas: orang itu mesti belajar mempertahankan kedudukannya dengan tegas tetapi menghormati visi dan perasaan yang lain . Dalam erti kata lain terdapat teknik yang berbeza yang boleh dipelajari, seperti cakera yang tercalar atau bank kabus.
11. Ketahui teknik relaksasi
Ramai orang berpaling kepada tembakau kerana kepercayaan bahawa nikotin membolehkan pengguna untuk berehat dalam keadaan kebimbangan. Kepercayaan ini sebahagiannya adalah produk salah tafsiran (kerana, sebenarnya, nikotin adalah bahan yang menarik dan tidak santai) yang diperoleh dari toleransi yang perokok akhirnya memperoleh bahan itu dan yang di dalamnya menghasilkan sensasi ketenangan ketika sedang mengagumi badan dengan bahan yang tidak digunakan untuk berfungsi.
Ia berguna untuk mengelakkan merokok dan di atas semua untuk mengelakkan kemungkinan relaps berfungsi pada tahap teknik relaksasi. Teknik seperti terapi relaksasi otot dan relaksasi progresif oleh Jacobson Mereka boleh sangat membantu apabila memerangi detik-detik kebimbangan atau menahan godaan untuk membuat penggunaan.
- Mungkin anda berminat: "Relaksasi Progresif Jacobson: penggunaan, fasa dan kesan"
12. Aktiviti fizikal adalah sekutu anda
Mungkin salah satu daripada tabiat yang membantu mengelakkan diri daripada terjebak pada bahan seperti tembakau, salah satu faktor pelindung yang paling mudah untuk dilaksanakan dan yang paling banyak memberi faedah, adalah amalan sukan yang kerap. Senaman fizikal yang teratur membawa banyak faedah seperti peningkatan mood, pembebasan endorfin dan pengurangan keadaan kecemasan.
Rujukan bibliografi:
- Berlin, saya; Singleton, E. G.; Pedarriosse, A. M.; Lancrenon, S.; Rames, A.; Aubin, H. J.; Niaura, R. (2003). "Alasan yang Diperbaharui untuk Skala Merokok: struktur faktorial, kesan jantina dan hubungan dengan pergantungan nikotin dan penghentian merokok dalam perokok Perancis". Ketagihan. 98 (11): 1575-1583.
- Urberg, K.; Shyu, S. J.; Liang, J. (1990). "Pengaruh rakan sebaya dalam merokok rokok remaja". Kelakuan Addictive. 15 (3): 247-255.
