Mengapa kebimbangan boleh menyebabkan berat badan berlebihan, menurut beberapa kajian saintifik
Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), obesiti dan berat badan berlebihan adalah dua daripada masalah kesihatan terbesar yang dihadapi penduduk dunia pada hari ini. Mereka ditakrifkan sebagai pengumpulan lemak yang tidak normal atau berlebihan yang boleh merosakkan kesihatan.
Itulah, masalah berat badan berlebihan dan obesiti adalah bahawa mereka adalah dua faktor risiko yang paling penting untuk perkembangan penyakit kardiovaskular, diabetes, gangguan otot dan kanser.
Nasib baik kita dapat mengesan banyak sebab, yang dalam jangka panjang dapat membawa kita untuk mengurangkan kelazimannya. Salah satu faktor risiko untuk penambahan berat badan, yang paling dibincangkan pada tahun-tahun kebelakangan ini adalah kebimbangan.
Kebimbangan dan tekanan: adakah mereka sama?
Tekanan dan kecemasan adalah kata-kata yang kadang-kadang kita gunakan sebagai sinonim kerana kedua-duanya merujuk kepada keadaan psikologi dan fisiologi yang mengubah mood dan aktiviti kita secara umum.
Tekanan boleh mempunyai wajah yang positif (istilah dalam bahasa Inggeris untuk ini adalah "penyokong", atau penyokong dalam Bahasa Sepanyol) yang membantu kita untuk dapat menanggapi tuntutan alam sekitar, dan untuk melarikan diri atau menyesuaikan diri mengikut keadaan. Oleh itu, tekanan adalah keadaan fisiologi yang luas, yang mungkin mempunyai manifestasi yang berbeza dan kehadirannya mungkin berbeza-beza secara tetap.
Tetapi apabila tekanan adalah keadaan yang berterusan, yang tidak melayani kita untuk memenuhi permintaan luar secara memadai, dan mula memberi kita rasa tidak terkawal, maka ia mungkin menjadi gambaran patologi yang lebih dekat kepada kebimbangan.
Bergantung pada tahap di mana ia berlaku, kebimbangan dicirikan oleh satu siri pengalaman psikologi dan fisiologi seperti berdebar-debar, takikardia, berpeluh, insomnia , perasaan sesak nafas, pergerakan yang berterusan, kurang tumpuan, penderitaan.
Kebimbangan adalah gambaran yang lebih spesifik daripada tekanan dan disertai dengan perubahan penting pada tahap fisiologi, seperti rembesan hormon kortikosteroid pada tahap yang sangat tinggi dan untuk masa yang lama, yang seterusnya menjadikan tubuh kita dan keadaan fikiran kita Jangan bersesuaian, tetapi sebaliknya.
Walaupun penyebabnya sangat berbeza, beberapa yang paling biasa adalah gaya hidup yang berkaitan dengan kerja atau keadaan akademik, atau lebih banyak pengalaman peribadi yang menyebabkan kerentanan, seperti penganiayaan, gangguan, perasaan tidak pasti, kehilangan orang yang disayangi, antara lain-lain.
Mengapa kebimbangan boleh menyebabkan berat badan berlebihan?
Penyebab utama kelebihan berat badan dan obesiti adalah peningkatan pengambilan makanan berkalori tinggi yang kaya dengan lemak . Sebaliknya, kenaikan ini boleh berlaku disebabkan oleh banyak faktor, contohnya, disebabkan oleh aktiviti fizikal yang dikurangkan, pemprosesan makanan dan pengedaran, diet tidak seimbang atau kekurangan dasar yang menyokong sektor kesihatan.
Di samping itu, beberapa kajian baru-baru ini telah mencadangkan bahawa kebimbangan adalah satu lagi faktor risiko untuk pembangunan kelebihan berat badan dan obesiti, terutamanya untuk sebab berikut: apabila kita merasa cemas kita makan lebih banyak (dan lebih buruk).
Apabila kita mendapati diri kita dalam situasi yang menimbulkan kebimbangan, satu siri perubahan kimia berlaku di otak kita. Pada saat-saat ini, sesuatu yang menghasilkan sensasi tenang dan kepuasan adalah makanan yang mempunyai kepekatan kalori yang lebih tinggi, yang juga kurang memuaskan, itulah sebabnya mereka menghasilkan keperluan untuk makan dalam jumlah besar.
Di samping itu, tekanan dan kebimbangan berterusan sering menyebabkan insomnia, yang bermaksud bahawa pada hari ini kita mempunyai keperluan untuk makan lebih banyak makanan, biasanya juga dengan kandungan kalori yang tinggi.
Khususnya, pengambilan gula yang berlebihan mengaktifkan sistem otak yang bertanggungjawab untuk memetabolisme glukokortikoid, yang merupakan hormon yang memetabolisme karbohidrat, dan yang juga diaktifkan sebagai tindak balas terhadap situasi tekanan, menyebabkan perasaan euforia. Yang kedua adalah penyesuaian dan penting untuk mengekalkan homeostasis pada tahap rembesan sederhana, tetapi lebih daripada itu boleh menjadi masalah.
Beberapa tip untuk mengurangkan kebimbangan
Kegelisahan, selain berkaitan dengan obesiti, Ia berkaitan dengan gaya hidup yang tidak aktif dan penggunaan bahan psikoaktif yang tinggi seperti alkohol atau tembakau , yang seterusnya menyebabkan lebih banyak kelebihan berat badan dan obesiti. Di samping itu, kedua-dua kelebihan berat badan dan kebimbangan adalah dua masalah yang menjejaskan kanak-kanak.
Berita baiknya adalah bahawa beberapa penyelidikan mencadangkan bahawa secara berkesan, pengurangan yang stabil dalam keadaan kecemasan memihak kepada penurunan indeks jisim badan. Oleh itu, penting untuk mengetahui beberapa cara untuk mengelakkannya.
Kerana punca-punca yang tidak spesifik, beberapa saranan yang paling umum yang kita boleh buat adalah berdasarkan pengubahsuaian kebiasaan; soalan yang mungkin agak rumit, tetapi itu juga mudah jika ia mempunyai susulan yang mencukupi.
1. Mengesan detik-detik di mana kita merasa tertekan atau cemas
Tekanan dan kebimbangan mungkin disebabkan oleh situasi yang sangat berbeza, contohnya, beberapa konflik yang kita tidak dapat bercakap atau menyelesaikan di tempat kerja, di sekolah, dengan rakan kongsi, dengan rakan atau keluarga; Ia juga boleh berlaku bahawa mereka tidak mempunyai sebab yang jelas, atau bahawa terdapat kesukaran untuk menetapkan batas kepada orang lain.
Pada mulanya adalah penting untuk mempunyai petunjuk tentang situasi yang mungkin menyebabkan kami tekanan yang berterusan, supaya ia mungkin mengubah suai mereka atau mengubah kedudukan dan keputusan kami di hadapan mereka.
2. Cari alternatif
Sesuatu yang mesti kita jelaskan adalah bahawa tabiat tidak berubah dari satu hari ke masa yang lain, sama seperti kebimbangan tidak hilang dalam sekelip mata, yang penting untuk belajar untuk mencari kelonggaran melalui perkara yang lebih berfungsi daripada pengambilan berlebihan daripada kalori.
Sebagai contoh, belajar untuk memutuskan sambungan dan berehat, atau pada tahap hubungan interpersonal, cuba menetapkan had kepada orang lain dan tuntutan kita sendiri. Juga dan menurut kepentingan kita, kita boleh memilih untuk bersenam, pergi berjalan-jalan, melawat seseorang, membaca buku yang baik, minum teh, menonton filem ...
3. Menetapkan rutin yang menggabungkan tabiat yang sihat dan pengalaman yang menyenangkan
Ia adalah mengenai memastikan bahawa hari ke hari kami terdiri daripada beberapa perkara asas seperti mempunyai diet seimbang, dalam jumlah yang mencukupi dan semulajadi dan segar yang mungkin; senaman sederhana, mempunyai masa rehat, berkongsi dengan rakan-rakan kita, dan cuba melakukan aktiviti yang menghasilkan motivasi dan kepuasan peribadi, yang boleh dari hobi untuk mengekalkan aspirasi profesional jangka panjang.
Walau bagaimanapun, adalah penting untuk meminta bantuan khusus jika kita memerlukannya. Lawatan ke ahli psikologi, ahli psikiatri atau pakar neurologi juga boleh menjadi sangat berguna untuk mengurangkan tahap kecemasan dan meningkatkan tindak balas kepada situasi tekanan.
Rujukan bibliografi:
- Pertubuhan Kesihatan Sedunia. (2017). Obesiti dan berat badan berlebihan Diambil pada 25 April 2018. Boleh didapati di //www.who.int/en/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
- Tryon, M., Stanhope, K., Epe, E. et al. (2015). Penggunaan Gula yang Berlebihan Mungkin Bermanfaat Susah untuk Dibuang: Paparan dari Otak dan Tubuh. Jurnal Endokrinologi & Metabolisme Klinikal, 100 (6): 2239-2247.
- González-Ramírez, T., Monica, G. & Pompa-Guajardo, E. (2011). Mengurangkan kebimbangan dan indeks jisim badan pada kanak-kanak yang berlebihan berat badan dan obes, selepas rawatan pelbagai disiplin. Kecemasan dan Tekanan, 17 (2/3): 211-219.
- Strine, T., Mokdad, A., Dube, S. et. al (2008). Persatuan kemurungan dan kegelisahan dengan obesiti dan kelakuan tidak sihat di kalangan orang dewasa AS yang tinggal di masyarakat. Psikiatri Hospital Besar. 30 (2): 127-137
- Tapia, A. (2006). Kebimbangan, faktor penting untuk dipertimbangkan untuk diagnosis dan rawatan yang mencukupi bagi pesakit yang berlebihan berat badan dan obes. Majalah Nutrisi Chile, 33 (2): 325-357.
