Penggunaan rutin penumpuan dalam persaingan
Sehingga hari ini, jelas kepada sesiapa kepentingan pembolehubah psikologi dalam prestasi sukan dan pengalaman . Bahawa pasukan yang dianggap "kecil" menghilangkan "besar" yang mengikat tali di rumah yang kedua adalah sukar untuk dijelaskan dari sudut pandang teknikal atau fizikal. Bahawa satu pasukan melewatkan bermain dengan keturunan untuk memenangi Liga, Piala dan mencapai dua final Liga Juara-Juara tidak dapat dijelaskan jika kita tidak mengartikan beberapa konsep yang diambil dari psikologi.
Saraf, motivasi, tekanan, persahabatan ... adalah elemen yang boleh menentukan keputusan, dan semuanya rentan untuk dioptimumkan selepas latihan mental. Salah satu yang paling penting ialah yang berdasarkan kepada rutin penumpuan .
- Artikel berkaitan: "10 sebab untuk meletakkan psikologi sukan dalam hidup anda"
Apakah kepekatan dalam bidang sukan?
Konsentrasi adalah pembolehubah psikologi yang menyiratkan keupayaan untuk mengekalkan perhatian dalam rangsangan konkrit . Dalam sukan, penting untuk memastikan semua kemahiran dan pengetahuan kami tersedia pada masa yang tepat. Ia adalah apa yang kita sebut secara colloquially "dipasangkan".
Terdapat beberapa cara untuk melatih pemboleh ubah ini. Perkara utama ialah mewujudkan situasi tiruan yang mungkin memerlukan meletakkannya semasa latihan , kerana pembolehubah psikologi seperti otot, lebih banyak kita menggunakannya, lebih banyak kita akan membangunkannya (dan jika kita berhenti menggunakannya, mereka akan mengurangkan prestasi mereka).
Terdapat banyak dinamik yang direka untuk memberi perhatian, tetapi yang paling asas ialah permainan sapu tangan klasik (setiap peserta mempunyai nombor yang ditetapkan dan harus berlari untuk saputangan apabila seorang moderator menyebut nombor itu, bersaing dengan peserta dengan nombor yang sama pasukan bertentangan). Kesepuluh saat yang kita ambil untuk mengenali nombor kami boleh membuat perbezaan antara mendapatkan atau tidak titik untuk pasukan kami, sama dengan kesepuluh yang kita ambil untuk melihat di mana ada rakan sepasukan yang tidak ditanda dalam perlawanan. Sesi ini boleh disesuaikan dengan sukan yang dipersoalkan menggantikan sapu tangan dengan bola sepak, bola keranjang, dll.
Dinamika boleh menjadi canggih dengan satu-satunya had imaginasi masing-masing, sebagai contoh, membahagikan medan menjadi tiga bahagian dan menetapkan standard yang berbeza pada setiap pertiga daripadanya (hanya memainkan sentuhan pertama dalam yang pertama, tidak mengembalikan bola kepada siapa saja ia telah berlaku di kedua, dsb.). Dengan cara ini kita melatih otot kepekatan, menyiapkannya apabila kita memerlukannya sepenuhnya dalam perlawanan .
Walau bagaimanapun, sebagai tambahan kepada kepekatan latihan, ada strategi yang direka untuk memohonnya pada masa-masa keperluan yang paling besar (melemparkan tendangan bebas, penalti, perkhidmatan ...), dengan kepentingan keadaan atau kelemahannya untuk unsur-unsur yang mengganggu.
- Mungkin anda berminat: "Latihan Mental" yang digunakan dalam psikologi sukan "
Rutin konsentrasi
Untuk tujuan ini terdapat rutin konsentrasi yang dipanggil. Rutin ini terdiri daripada urutan dua atau lebih gerak isyarat tingkah laku mudah , yang terakhir dari mereka membawa kepada keadaan tumpuan (contohnya, meletakkan bahagian kiri, meletakkan di tengah kanan, membuang bola dan membuang keranjang dalam tendangan bebas).
Fungsi yang mendasari adalah persatuan rangsangan, dan oleh itu ia adalah untuk menyerlahkan kepentingan sistematik dalam latihan rutin ini Sejak itu, dalam latihan, ia adalah atlet sendiri yang menyebabkan keadaan kepekatan ini selepas urutan dan, selepas banyak ujian, urutan itu akan dikaitkan dengan keadaan itu, dapat menggunakannya pada saat-saat di mana ia lebih sulit untuk menumpukan perhatian secara sukarela semasa pertandingan, sama seperti apabila bau mengingatkan kita tentang seseorang atau lagu yang kita ada dalam jam penggera kita berakhir menimbulkan penolakan dengan sendirinya jika kita mendengarnya pada bila-bila masa. Contoh rutin yang paling terkenal dalam sukan elit ialah pemain tenis Rafa Nadal, sebelum berkhidmat, atau pemain bola sepak Cristiano Ronaldo, sebelum melancarkan pelanggaran.
Harus diingat bahawa rutin tidak perlu menjadi tingkah laku yang kelihatan, tetapi mungkin terdiri daripada pemikiran atau frasa perbincangan diri.
Keupayaan untuk menumpukan perhatian kita pada setiap saat permainan boleh menjadi pemboleh ubah yang membuat perbezaan, dan dinamik atau latihan rutin dalam psikologi sukan adalah sumber yang boleh bermakna nilai tambah antara pasukan dan saingan kita.
