Bagaimana untuk memulihkan motivasi dalam latihan, dalam 5 langkah

Anda telah berlatih untuk beberapa waktu, anda telah mencapai beberapa matlamat yang telah anda tetapkan untuk diri anda sendiri, tetapi hari ini tiba-tiba anda mula melihat kesan-kesan dari demotivasi. Anda tidak tahu di mana untuk bermula.

Anda menonton telefon bimbit: 12 mesej dan 3 video pada WhatsApp. Anda membaca, memvisualisasikan dan bertindak balas. Anda masuk ke Facebook, sama dan ini diikuti oleh Twitter, Instagram, mel ... anda hampir mahu membuka Google+ anda. Anda mematikan telefon, anda terus mengembara ...

Anda akhirnya menyerah dan pergi ke Elliptical. Sambungkan fon kepala dan "kereta api" anda. Anda telah kehilangan sambungan dengan tujuan anda, dan jika anda meneruskannya seperti ini, anda masih belum dapat meninggalkannya.

Adakah keadaan ini terdengar seperti? Saya tidak berharap. Tetapi jika anda fikir ia menerangkan kes anda, anda sudah sampai pada kesimpulan bahawa ada yang hilang: yang motivasi yang diperlukan untuk melatih semasa melakukan sukan .

• Artikel berkaitan: "10 kunci untuk memotivasi diri sendiri"

Apa yang benar-benar mendorong anda untuk melatih?

Tidak ada yang memberi motivasi lebih daripada mengingat apa yang anda kerjakan. Saya yakin bahawa dengan artikel ini, anda akan ingat sebab-sebab yang menyebabkan anda mengamalkan sukan kegemaran anda.

Sekarang, sedikit teori selalu baik untuk dicari. Mari kita mulakan dengan asas-asasnya.

Apakah motivasi?

Menurut RAE, motivasi adalah "set faktor dalaman atau luaran yang menentukan sebahagian tindakan seseorang". Motivasi mempunyai motif, yang anda tidak menang, untuk melakukan tindakan.

Sekarang, terdapat banyak teori yang cuba menerangkan apa yang mendorong kita dan kita boleh membahagikannya kepada dua arus:

• Teori Kandungan-Kepuasan : berdasarkan kajian aspek-aspek seperti Keperluan, Aspirasi dan tahap kepuasan yang sama. (Maslow, Mc Gregor, Herzberg, Alderfer, McClelland).
• Teori Proses : memfokuskan kajian mereka mengenai proses pemikiran yang mana orang itu bermotivasi. (Vroom, Adams, Skinner).

Begitu juga, bergantung kepada di mana anda ingin fokus, kami memperoleh pelbagai jenis motivasi. Secara peribadi, perbezaan antara Motivasi Intrinsik dan Motivasi Extrinsik sangat jelas kepada saya. Jika anda ingin mengetahui semua jenis motivasi, baca: "Jenis motivasi: 8 sumber motivasi", walaupun di sini anda dapat mencari ringkasan ringkas:

Motivasi Ekstrinsik

Ia timbul dari harapan untuk mendapatkannya manfaat dari luar tindakan itu sendiri . Sebab-sebab yang membuat tindakan orang itu tidak asing dengan tindakan itu sendiri, dijadikan sebagai wang, kenaikan pangkat, komitmen ... Contoh: Saya mendaftar untuk gym kerana doktor memberitahu saya bahawa jika saya tidak menurunkan kolesterol saya, saya perlu mendapatkan rawatan dengan sangat kuat

Motivasi Intrinsik

Ia datang dari bahagian paling dalam dari makhluk kita dan adalah dikaitkan dengan nilai dan tujuan kehidupan kita . Ia adalah pemandu tindakan tanpa memerlukan insentif luaran. Contoh: Saya bersikap tangkas dan autonomi supaya dapat bermain dengan cucu-cucu saya.

Untuk mengambil kira apa yang mendorong kita ...

• Bukan semua orang termotivasi oleh perkara yang sama.
• Motivasi berbeza-beza dengan masa dan dengan persekitaran yang berbeza dari orang itu.
• Rasa berguna dan berkebolehan adalah salah satu motivator yang paling hebat.
• Kepuasan untuk dilakukan dengan baik adalah dengan sendirinya menjadi motivator yang hebat.
• Jika apa yang kita mahu adalah untuk memotivasi orang lain, kita mesti tahu keperluan mereka dan menjadikan mereka sejajar dengan matlamat penting untuk mereka.

Apabila kita sampai ke keletihan psikik di mana aktiviti dan sukan yang kami mahu lakukan sebelum ini, sekarang kami tidak mahu memulakan ... Untuk! Menjadi sedar akan apa yang sedang berlaku dan tanya diri anda Apa yang telah berubah? atau lebih baik lagi, apa yang telah berubah dalam saya, sehingga sekarang saya tidak lagi suka bersenam?

Apa yang membuatkan anda termotivasi untuk lebih banyak masa?

Sebelum bertanya kepada diri sendiri, apa yang mendorong anda atau mengapa anda kehilangan motivasi anda, mungkin anda perlu cari jawapan kepada mana-mana soalan ini :

• Apakah aktiviti yang anda nikmati semasa kanak-kanak?
• Jika anda boleh memilih, apa yang anda ingin memperbaiki diri anda?
• Siapa yang anda mahu berlatih dengan?
• Sekiranya semua sukan yang ada, anda terpaksa memilih satu, yang manakah yang akan anda pilih?
• Atlet apa yang memberi inspirasi kepada anda? Dan apakah yang dilakukan untuk memberi inspirasi kepada anda?

Seperti yang anda ketahui, manfaat latihan adalah berbilang dan di antara mereka saya ingin menyerlahkan, peningkatan harga diri , pengurangan tahap stres dan kemungkinan membuat anda berasa lebih tangkas dan autonomi, meningkatkan imej diri dan konsep diri anda.

Jadi jika selepas menjawab soalan yang anda telah menemui sesuatu yang serupa dengan aktiviti motivasi anda, anda hanya perlu menjawab satu lagi soalan ... Berlatihlah aktiviti yang telah anda pilih Adakah ia membawa anda lebih dekat kepada orang yang anda mahu menjadi?

Anda perlu meluangkan masa untuk menjadi sedar dan membawa cahaya kepada semua yang penting untuk anda dan untuk apa yang anda fikirkan patut usaha. Itulah motivator yang hebat!

Rasa kepunyaan tindakan kita

Seperti yang saya nyatakan sebelum ini, tidak ada yang lebih memotivasi daripada berhenti untuk memikirkan tentang apa yang mencetuskan asal yang menjauhkan anda. Jika sebagai tambahan untuk mencari motivasi yang mendalam anda ingin menentukan sedikit lebih dan anda menggalakkan diri anda untuk mencapai matlamat yang mencabar untuk diri anda sendiri , Saya cadangkan anda mengikuti langkah ini dengan contoh orang yang telah saya kerjakan sepanjang kerjaya saya:

1. Jangan mencari motivasi; buatkannya

Cari objektif dengan mana setiap kali anda mengingatnya, ia menjadikan mata anda bersinar . Contoh: dapat mengambil cucu saya di tangan saya.

2. Tahu dalam keadaan fizikal dan / atau emosi saya

Contoh: melakukan penilaian (bioimpedance) untuk mengetahui dengan tepat bahagian lemak otot dan dengan itu mengetahui berapa banyak lemak yang saya mahu hilang.

3. Ketahui apa kekuatan anda

Ini akan membantu anda mencapai matlamat anda . Contoh: Saya hanya boleh melatih dua hari tetapi apabila saya memulakan sesuatu yang saya tidak meninggalkannya (Tenacious), saya yakin bahawa selama 6 bulan selain mengawal diet saya (Sadar) saya akan melatih 2 jam untuk mendapatkan 7 kg. (Bertanggungjawab)

4. Pelan tindakan

Contoh: letakkan sehelai kertas garis masa yang berjalan dari hari ini hingga ke hari yang akan anda capai (Dapatkan 5kg dalam 2 bulan). Letakkan dua atau tiga tonggak dalam perjalanan supaya anda merasa bahawa anda mendapat hasil yang kecil (Milestone 1: Semak peti sejuk saya-gedung Milestone 2: Baca 3 artikel sebulan pada makanan Milestone 3: Muat turun Kg pertama saya). Tindakan terakhir: bahagikan setiap baris masa sehingga anda dapat membahagikan setiap peristiwa dalam langkah-langkah kecil, begitu kecil sehingga mudah untuk anda ke langkah seterusnya. Ini adalah matlamat hebat yang dicapai.

5. Penilaian dan penyesuaian semula

Contoh: semak bagaimana evolusi anda akan berlaku atau mintalah seseorang yang anda percayai untuk membantu anda meninjau, tanpa lampiran, hasil yang diperoleh dan menyesuaikan semula, jika perlu, jalan anda.

Memulihkan ilusi dengan latihan

Singkatnya, jika anda rasa tangkas, autonomi, bertenaga, kuat ... ia memudahkan anda dan membawa anda lebih dekat dengan tujuan anda, maka jangan risau, motivasi akan timbul. Menjelaskan apa yang anda mahu capai . Ketahuilah cara untuk sampai ke sana. Dan pastikan bahawa melakukannya menjadikan anda lebih baik.

Saya harap saya telah membantu anda dan di atas semua saya berharap bahawa kali anda melihat mudah alih dalam latihan anda adalah untuk memilih lagu kegemaran anda.

3 Cara Mengatasi Rasa Malas (April 2024).