4 jenis pemanasan sukan (dan ciri-ciri mereka)
Pemanasan adalah salah satu fasa latihan yang paling penting. Terima kasih kepada beliau otot kita dan sistem peredaran darah kita bersedia untuk mengambil perbelanjaan tenaga yang lebih besar daripada biasa, terima kasih kepada pengantaraan sistem endokrin dan peraturan hormonnya.
Walau bagaimanapun, kita mesti ingat bahawa terdapat beberapa jenis pemanasan sukan bergantung kepada jenis aktiviti fizikal yang akan kita gunakan semasa melakukan sukan. Dalam artikel ini kita akan melihat ringkasan kategori-kategori ini, dan ciri-ciri mereka.
- Artikel berkaitan: "Apa itu Psikologi Sukan? Ketahui rahsia disiplin yang semakin meningkat"
Apakah pemanasan sebelum melakukan sukan?
Konsep umum pemanasan sukan merujuk kepada satu siri latihan yang mempunyai tujuan bekerja pada masa yang sama beberapa kumpulan otot badan, supaya organisma disediakan untuk permintaan sukan dan masukkan keadaan pengaktifan di mana ia boleh dilakukan secara fizikal.
Pada dasarnya, ia adalah tentang membuat tubuh dapat memberikan yang terbaik dan bahawa pelaburan usaha membawa kepada prestasi yang optimum , meminimumkan risiko kecederaan dan mencapai objektif yang lebih baik.
Untuk melakukan ini, suhu otot meningkat dan kadar denyutan jantung dipercepat, proses yang membolehkan pelepasan kuasa yang cepat dan cekap.
- Anda mungkin berminat: "Apakah sindrom overtraining dan apa gejalanya"
Jenis utama pemanasan sukan
Mari lihat sekarang apakah jenis pemanasan sebelum bersenam, dan apakah fungsi mereka.
1. pemanasan umum
Fungsi utama pemanasan umum adalah untuk menyediakan sebanyak mungkin otot untuk aktiviti yang akan datang, tanpa memberi tumpuan kepada kumpulan otot tertentu . Ia digunakan supaya seluruh tubuh memasuki, secara global, dalam fasa pengaktifan dan pengoptimuman pembakaran kalori.
Untuk melakukan jenis pemanasan ini, pergerakan dijalankan yang tidak melibatkan kekuatan. Maksudnya, latihan yang mengaktifkan otot menyebar ke seluruh badan dan keamatan sederhana atau sederhana . Sebagai contoh, berjalan di atas elips atau berlari tanpa berpijak.
2. Pemanasan spesifik
Dalam pemanasan dibahagikan, atau khusus, kami bekerja dengan otot dan sendi yang terlibat secara langsung dalam jenis latihan yang akan kami lakukan.
Biasanya, pemanasan jenis ini terdiri daripada melaksanakan latihan yang akan kita lakukan, berlatih dengan intensiti rendah atau sangat rendah. Sebagai contoh, jika kita akan melakukan akhbar bangku, pemanasan dibahagian akan menaikkan bar dengan menambah cakera yang beratnya sangat sedikit, supaya kita dapat melakukan banyak pengulangan .
Walaupun pemanasan umum dilakukan sekali dan sah untuk keseluruhan sesi, adalah mungkin (dan boleh dianjurkan) untuk menjalankan beberapa fasa pemanasan dibahagikan dalam setiap sesi, satu setiap aktiviti masa berubah atau dari kumpulan otot untuk bekerja.
3. pemanasan dinamik
Jika jenis pemanasan sebelumnya berbeza terutamanya dengan penekanan pada bahagian badan yang melibatkan, dalam hal ini ciri utama adalah sifat aktiviti yang akan dilakukan.
Pemanasan dinamik dibezakan dengan mengamalkan proses biologi yang sangat pelbagai: Kekuatan, fleksibiliti, proprioception dan keseimbangan, kawalan pernafasan , mengasah refleks, dsb.
Oleh itu, rayuan kepada kedua-dua sifat fizikal dan psikologi untuk membuat kita memasuki keadaan fizikal dan mental yang akan mempersiapkan kita untuk berfungsi dengan baik apabila kita benar-benar melakukan sukan atau latihan yang kita berlatih.
Contohnya, dengan cepat melakukan satu siri latihan tanpa henti melalui litar, walaupun dengan keamatan sederhana, jatuh ke dalam kategori ini.
4. Pemanasan pencegahan
Ia berkaitan dengan pelaksanaan arahan khusus yang ditunjukkan oleh seorang profesional yang telah memberikan garis panduan untuk mencegah jenis kecederaan tertentu atau memburukkan kecederaan yang sudah wujud
Untuk alasannya sendiri, ia adalah intensiti yang rendah, walaupun sifatnya boleh berbeza-beza bergantung kepada kes dan risiko yang mungkin dihadapi oleh mereka yang mengamalkan sukan.
Rujukan bibliografi:
- Anderson, D. (1989). The Discipline and the Profession. Asas Pendidikan Jasmani, Rekreasi, dan Pengajian Sukan Kanada. Dubuque, IA: Wm. C. Brown Publishers.
- Fradkin AJ, Zazryn TR, Smoliga JM (2010). "Kesan pemanasan pada prestasi fizikal: kajian sistematik dengan analisis meta". Penyelidikan Jurnal Kekuatan dan Penyaman. 24 (1): 140-148.
- Rössler, R.; Junge, A; Bizzini, M.; Verhagen, E.; Chomiak, J.; aus der Fünten, K.; Meyer, T .; Dvorak, J.; Lichtenstein, E.; Beaudouin, F.; Faude, O. (2017). "Satu Percubaan Mengawal Rawak Multinasional untuk Menilai Keberkesanan '11 + Kanak-kanak ': Program Hangat untuk Mencegah Kecederaan di Bola Sepak Kanak-kanak." Perubatan Sukan
- Soligard, T., Myklebust, G., Steffen, K., Holme, I., Silvers, H., Bizzini, M. et al. (2008) «Program pemanasan yang komprehensif untuk mencegah kecederaan pada pemain bola sepak wanita: percubaan terkawal rawak kelompok» BMJ, 337: a2469
