Tidur sedikit: 8 akibat serius untuk kesihatan

Semua orang tahu itu Tidur sedikit membawa kesan-kesan buruk , kerana kekurangan konsentrasi, pengurangan proaktif, kelembutan dan rasa mengantuk. Walau bagaimanapun, kesan berbahaya jangka panjang yang boleh menjana kebiasaan tidur sedikit.

Kesan yang berbahaya kerana tidak cukup jam tidur

Manusia perlu berehat antara 7 dan 9 jam sehari , tetapi ramai orang dewasa tidak dapat tidur pada waktu itu kerana kesibukan dan kehidupan kerja. Mereka yang tidur hanya 5 atau 6 jam (atau kurang), mungkin mendedahkan diri mereka kepada risiko tertentu. Menurut kajian oleh University of Texas, menghubungkan tujuh malam dengan defisit rehat dan menyebabkan perubahan genetik yang penting yang boleh membawa kepada penyakit jantung dan obesiti, di antara penyakit lain.

Untuk merumuskan dan memberi amaran tentang keperluan untuk tidur jam yang diperlukan oleh tubuh kita, kami menawarkan senarai 8 kesan merosakkan yang datang dengan kebiasaan tidur sedikit .

1. Meningkatkan risiko keruntuhan serebrovaskular

Penyiasatan oleh Mayo Clinic di Amerika Syarikat mendedahkannya defisit tidur meningkatkan peluang untuk mengalami strok . Orang dewasa yang biasanya berehat kurang dari 6 jam mempunyai risiko sehingga 400% untuk menyampaikan simptom strok.

2. Obesiti

Beristirahat beberapa jam akan meningkatkan selera makan dan bilangan keinginan makanan yang kaya dengan lemak dan kalori. Ini dijelaskan kerana Apabila kita tidak dapat tidur, kita mengalami beberapa penyesuaian hormon yang menyebabkan kita menjadi lapar .

Tidur 6 jam atau kurang memudahkan pengeluaran hormon yang berkaitan dengan selera makan, ghrelin, sambil menghalang leptin, yang bertanggungjawab untuk mengawal pengambilan makanan, seperti yang ditunjukkan oleh penyelidikan yang diterbitkan dalam Jurnal Akademi Pemakanan dan Dietetik.

3. Meningkatkan risiko diabetes

Penerbitan ini Jurnal SleeP mendedahkan bahawa remaja yang tidak tidur dengan baik menawarkan lebih banyak daya tahan terhadap insulin, fakta yang memberi amaran tentang hubungan rapat antara rehat buruk dan peluang untuk membangunkan diabetes dalam jangka sederhana atau panjang.

4. Kehilangan ingatan

Semua orang telah menyedarinya Apabila anda letih, lebih mudah melupakan sesuatu . Walau bagaimanapun, kesan kekurangan tidur kekal boleh menyebabkan masalah kognisi yang berkekalan.

Semasa tidur, proses penyimpanan memori dijalankan, yang membolehkan 'menyusun semula' bahan kognitif yang dipelajari. Sekiranya kita tidak berehat secukupnya, kita tidak mendapat manfaat daripada penstrukturan semula ini dan kita menyebabkan kemerosotan otak, seperti yang ditunjukkan oleh kajian yang dijalankan di University of California.

5. Kemerosotan tulang

Siasatan yang dijalankan oleh Kolej Perubatan Wisconsin memberi amaran bahawa kekurangan tidur boleh menyebabkan osteoporosis.

Kajian ini dijalankan dengan tikus. Para saintis memberi amaran bahawa Mineral dan ketumpatan struktur jisim tulang dan saraf tunjang adalah terjejas dalam tikus dalam keadaan kekurangan tidur .

6. Meningkatkan risiko kanser

Persatuan Kanser Amerika mendapati bahawa tidur beberapa jam Meningkatkan risiko mengalami beberapa jenis kanser r , seperti kolorektal atau kanser payudara.

7. Meningkatkan risiko infarksi miokardium

Kekurangan tidur boleh menyebabkan tubuh anda mengeluarkan lebih banyak bahan kimia dan hormon yang boleh membawa kepada perkembangan gangguan jantung, menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam Jurnal Jantung Eropah. Kajian menunjukkan bahawa mereka yang tidur sedikit, misalnya kurang daripada 6 jam 49% risiko mengalami patologi jantung .

8. Tidur sedikit boleh dibunuh

Siasatan dibuat oleh orang ramai Jurnal Tidur mengumumkan bahawa mereka yang tidur kurang dari 7 jam ada jangka hayat yang lebih pendek . Mereka yang tidur beberapa jam adalah empat kali lebih mungkin mati dalam 15 tahun akan datang kerana pelbagai penyakit.

Rujukan bibliografi:

• Jawatankuasa Pemandian Klasifikasi Diagnostik Persatuan Penyakit Tidur Amerika. (1990). Klasifikasi antarabangsa gangguan tidur-manual diagnostik dan pengekodan. Rochester (MN): American Sleep Disorders Association.
• Hornyak M, Feige B, Riemann D, Voderholzer U. (2006). Pergerakan kaki secara berkala dalam tidur dan gangguan pergerakan anggota berkala: kelaziman, kepentingan klinikal dan rawatan. Sleep Med Rev.