Kawalan kendiri: 7 tips psikologi untuk memperbaikinya
The kawalan diri adalah keupayaan untuk menjalankan kawalan ke atas diri sendiri, iaitu, untuk mengawal emosi, tingkah laku, keinginan, atau hanya tenang. Keupayaan ini membolehkan kita menghadapi setiap masa kehidupan dengan ketenangan dan kecekapan yang lebih besar.
Orang yang mempunyai kawalan diri yang tinggi mampu menguasai pemikiran dan cara bertindaknya, yang boleh memberi manfaat dalam banyak situasi . Sebagai contoh, dalam beberapa konflik atau rundingan buruh. Penyelidikan menegaskan bahawa kecerdasan emosi adalah kunci untuk dapat menguasai keupayaan ini.
Artikel yang disyorkan: "Teknik Kawalan Emosi: 10 strategi yang berkesan"Manfaat kawalan diri
Oleh itu, langkah pertama untuk mengawal kelakuan kita dan cara pemikiran kita adalah untuk mempunyai pengetahuan diri yang hebat. Dengan cara ini, seseorang dapat mengenali emosinya dan dapat mengawal cara bertindak .
Tetapi, apakah faedah kendiri kendiri? Kawalan kendiri membawa banyak kelebihan, seperti berikut:
- Ia membolehkan menghadapi situasi sukar dengan kecekapan yang lebih tinggi
- Bantu bertenang
- Ia membantu untuk mendapatkan kejelasan yang lebih jelas
- Manfaat hubungan dengan orang lain
- Ia membolehkan anda mengawal tekanan apabila anda merasa berada di bawah tekanan
- Bantu membuat keputusan yang lebih baik
- Meningkatkan keupayaan untuk menumpukan perhatian
- Lebih harga diri
- Memperbaiki kesejahteraan emosi
Petua untuk meningkatkan kawalan diri
Memiliki kawalan kendiri tidak selalu mudah: bayangkan jika anda melakukan diet untuk menurunkan berat badan dan ketika keluar makan malam di sebuah restoran, anda harus berusaha keras untuk tidak makan brownie Mereka melayani anda dalam pencuci mulut.
Kawalan diri adalah penting untuk manusia, dan beberapa kajian mendakwa bahawa orang yang mempunyai kawalan diri yang lebih tinggi membuat lebih ramai kawan, mendapat gred yang lebih baik atau mempunyai kehidupan yang lebih sihat kerana mereka mengalami kurang berat badan berlebihan atau merokok dan minum kurang alkohol.
Nah, anda ingin tahu bahawa keupayaan untuk mengawal diri dapat diperbaiki . Atas sebab itu, dan supaya anda dapat memanfaatkannya, dalam artikel hari ini kami telah menyediakan senarai tips untuk meningkatkan kapasiti kawalan diri anda. Ambil perhatian!
1. Anda harus tahu bahawa kawalan diri dapat ditingkatkan
Jika anda menghadapi kesukaran mengawal tingkah laku anda, perkara pertama yang perlu anda ketahui ialah adalah mungkin untuk meningkatkan keupayaan kendiri anda, kerana jika tidak, anda tidak dapat melakukannya. Jadi, mempunyai sikap yang positif dan lakukan bahagian anda untuk mengawal emosi dan tingkah laku anda dengan lebih baik .
2. Berhati-hati dan tentukan apa yang anda mahu kawal
Adalah penting bahawa anda mengetahui apa yang anda mahu untuk dikawal dan bahawa anda tahu apa yang anda mahu berubah, kerana jika anda tidak mengetahui tingkah laku dan rutin semasa anda, sukar untuk mengendalikan kendiri. Jika anda ingin menurunkan berat badan, pertama sekali anda harus tahu apa yang anda makan setiap hari. Sebaliknya, jika anda mahukan lebih banyak perhatian untuk meningkatkan prestasi sukan anda atau membuat keputusan yang lebih baik, terlebih dahulu anda mesti tahu apa yang anda lakukan salah dan anda mesti tahu tabiat negatif anda , yang menghalang anda daripada menjadi lebih cekap. Di samping itu, kesedaran membantu anda mengesan situasi yang bermasalah, yang akan membolehkan anda bertindak balas pada masa.
Artikel yang disyorkan: "Kawalan perhatian dalam sukan: pendekatan perhatian"3. Jangan bergantung kepada kekuatan kasar anda
Terdapat situasi kompleks yang tidak selalu mudah untuk dikawal. Orang mempunyai had, dan kawalan kendiri tidak bererti kita perlu melawan arus. Sebagai contoh, jika anda berada di pejabat dan hanya mempunyai konflik dengan rakan sekerja, anda mungkin mahu mengawal keadaan dengan tinggal di bilik yang sama dengannya dan bertindak seolah-olah perkara itu tidak berlaku dengan anda. Mungkin ia adalah alternatif yang baik Ambil beberapa minit berehat di dalam bilik kopi untuk mencerminkan dan kembali normal bukan memaksa anda untuk berpura-pura bahawa anda mempunyai segala-galanya di bawah kawalan.
4. Jadilah pintar emosi
Kecerdasan Emosi (EI), sebuah konsep yang dibuat oleh Daniel Goleman, adalah keupayaan untuk mengenal pasti, memahami dan mengawal emosi sendiri dan orang lain. Kawalan kendiri atau peraturan diri emosi adalah salah satu kemahiran yang menguasai orang-orang pintar emosi , tetapi itu tidak difahami tanpa domain unsur-unsur lain yang membentuk kecerdasan jenis ini, sebagai contoh, pengetahuan diri atau empati. Mempelajari dan memperoleh kemahiran kecerdasan emosi menjadikan anda seorang yang lebih berhati-hati. Itulah sebabnya kami mengesyorkan membaca artikel berikut:
- Apakah Perisikan Emosi? Menemui kepentingan emosi
- 10 manfaat kecerdasan emosi
5. Kurangkan daya tarikan godaan
Jika anda adalah salah satu daripada mereka yang benar-benar suka gula-gula, ia boleh menjadi sukar untuk menahan sekeping coklat, terutama apabila anda berfikir tentang bagaimana ia akan mencairkan mulut anda.
Seorang selebriti dengan kajian yang dipanggil "ujian marshmallow" (marshmallow itu juga merawat awan) yang dibuat pada tahun 60-an ahli psikologi Walter Mischel di Stanford University, memperlihatkan cara terbaik untuk menahan godaan untuk memakan gula-gula . Di samping itu, menurut kesimpulan kajian, Keupayaan untuk mengawal kendiri meramalkan bahawa seseorang boleh mencapai kejayaan, baik akademik, emosi dan sosial .
Percubaan ini dikira dengan sekumpulan mata pelajaran yang berumur 4 tahun, yang diberi marshmallow. Mereka ditanya sama ada mereka boleh menunggu 20 minit tanpa makan, mereka akan diberi satu lagi. Anak-anak yang tidak dapat menahan godaan untuk membawanya ke mulut mereka tidak akan menerima awan lain. Hasilnya menunjukkan bahawa 2 daripada 3 kanak-kanak tidak berlangsung selama 20 minit dan makan gula-gula. Selepas beberapa tahun, penyelidik mendapati bahawa mereka yang menentang godaan lebih berjaya dalam bidang tenaga kerja dan akademik serta dalam bidang sosial dan emosi.
Tetapi apa yang membuat beberapa kanak-kanak menentang godaan dan yang lain tidak? Bagi kanak-kanak yang diminta membayangkan gula-gula sebagai imej atau gambar abstrak (contohnya, awan di langit) lebih berjaya dalam melawan godaan. Sebaliknya, kanak-kanak yang membayangkan gula-gula untuk citarasa atau untuk menjadi gula-gula manis mempunyai kesulitan yang lebih besar dalam ujian.
6. Ubah suai persekitaran
Bayangkan anda berada di rumah dan, walaupun anda sedang menjalani diet, anda mahu makan beberapa kue. Nasib baik, anda pergi ke dapur, anda membuka almari dan anda melihatnya selesai. Akhirnya anda memilih untuk makan pisang dan yogurt yang, selepas itu, lebih sihat. Rangsangan negatif di hujung jari anda bukan pilihan yang baik , jadi, jika anda ingin mempunyai lebih banyak kawalan diri, anda boleh membuat keputusan seperti tidak membeli kuki.
Bayangkan contoh lain: Anda belajar di dalam bilik anda dan anda mempunyai mangkuk dengan gula-gula di hadapan anda, jelas anda akan makan lebih banyak gula-gula jika anda memilikinya di meja anda daripada jika anda tidak memilikinya. Oleh itu, mengubah alam sekitar adalah strategi yang baik untuk mengawal diri. Satu kajian yang dijalankan pada tahun 2006 mendapati bahawa sekumpulan setiausaha makan lebih banyak gula-gula ketika mangkuk mereka berada di telus dan bukannya legap, dan apabila ia berada di meja kerja mereka bukannya jarak lebih dari 6 kaki.
Adakah anda tahu bahawa warna bilik dapat mempengaruhi mood anda dan impuls pembelian anda?
Jika ini menarik minat anda, anda boleh melawat artikel kami: "Psikologi warna: makna dan keingintahuan warna"7. Cuba Kesedaran
The Kesedaran Ini adalah amalan yang digunakan secara meluas hari ini dan penyelidikan menunjukkan bahawa ia membantu meningkatkan kawalan kendiri dan pengurusan emosi, terutama dalam keadaan tekanan.
Pada dasarnya, Kesedaran memberi tumpuan kepada sikap sikap dan sikap, yang mana hendaknya hadir, di sini dan sekarang, secara sengaja, memenuhi prinsip asas dan pemikiran yang dicirikan oleh tidak menghakimi, menerima, penuh kasih sayang dan pesakit Masih tidak tahu amalan Kesedaran dan manfaatnya?
Sekiranya anda mahu, anda boleh membaca siaran kami: "Kesedaran: 8 manfaat kesedaran"
