Bagaimana tidur dengan saraf, dalam 7 petua
Tekanan dan kebimbangan adalah sebahagian daripada sekumpulan fenomena psikologi dan fisiologi yang mempengaruhi kesihatan kita dengan cara yang sangat negatif, dan melalui "kesan rantai" yang berlainan. Salah satu bidang kehidupan di mana saraf yang merosakkan kita lebih banyak adalah dalam kualiti tidur, iaitu kemampuan kita untuk memperbaiki diri dan memulihkan tenaga melalui rehat.
Dalam baris seterusnya kita akan mengkaji semula beberapa petua yang berkaitan hanya dengan cara tidur dengan sihat , walaupun harus jelas bahawa banyak langkah-langkah ini melibatkan tindakan lama sebelum tidur.
- Artikel berkaitan: "10 prinsip asas untuk kebersihan tidur yang baik"
Petua: bagaimana tidur menjadi gugup
Nasihat yang anda akan dapati di bawah diberikan dengan andaian bahawa anda mempunyai masa yang singkat sebelum tidur. Walau bagaimanapun, anda harus ingat bahawa terdapat beberapa faktor yang dilaksanakan pada hari ke hari tidak semestinya pada akhir hari anda, boleh membantu untuk mempunyai kecenderungan yang lebih besar untuk tidur tanpa mengira sama ada anda mengalami kebimbangan dan tekanan.
Sebagai contoh, mempunyai jadual tidur yang teratur dan tetap sangat penting untuk membuat sebahagian besar masa yang dihabiskan berehat. Sebaliknya, makan yang baik menyumbang kepada tidur yang baik, kerana kekurangan zat makanan memudahkan penampilan proses keradangan dan ini menjadikannya sukar untuk tidur. Yang berkata, mari kita beralih kepada petua.
- Mungkin anda berminat: "7 jenis kebimbangan (sebab dan gejala)"
1. Latihan, tetapi berjam-jam sebelum tidur
Latihan berjalan dengan baik untuk melepaskan ketegangan, di satu pihak, dan untuk menjadikan tumpuan perhatian kita "melepaskan" dari pemikiran yang membuat kita bimbang, di sisi yang lain. Itulah sebabnya amalan sukan yang sederhana adalah sumber untuk dipertimbangkan .
Walau bagaimanapun, adalah sangat penting bahawa anda tidak mengamalkan senaman beberapa jam sebelum tidur, kerana ini bukan sahaja akan memudahkan anda, tetapi ia akan memberi anda masalah untuk tidur. Yang ideal ialah melakukan sesi latihan sekurang-kurangnya lima jam sebelum tidur.
2. Tetap mandi malam
Tindakan mudah mandi selama kira-kira setengah jam sebelum tidur boleh membantu anda berehat.
Walaupun mekanisme yang kebiasaan ini berfungsi untuk tidur tidak difahami dengan baik, ia dipercayai bahawa ia mempunyai kaitan dengan melaksanakan tugas yang telah dialamatkan dengan mengulangi beberapa kali dan yang dilakukan dalam satu persekitaran di mana monoton dan prediktabiliti wujud, baik melalui pendengaran dan juga sentuhan. Ini menjadikan mandi berubah menjadi sejenis upacara yang dapat membawa kita ke keadaan seperti yang sunyi , di mana kita "memutuskan" daripada segala-galanya.
3. Elakkan perangsang
Jika anda merasakan keadaan gugup menguasai anda dan boleh memberi anda masalah untuk tidur, ingatlah bahawa masalah ia boleh menjadi lebih buruk jika anda juga mengambil stimulan seperti kopi atau sebarang produk lain dengan kafein atau sejenisnya. Elakkan makanan atau minuman ini.
4. Jangan bosan dengan makanan sebelum tidur
Satu lagi masalah yang berkaitan dengan kekurangan tidur yang datang dengan kecemasan dan tekanan adalah hakikat bahawa ramai orang, merasa gugup, Mereka cuba berasa lebih baik dengan makan pesta . Ini menjadikan pencernaan rumit, yang melambatkan masa apabila anda boleh mula tidur.
5. Jangan dedahkan diri anda pada cahaya skrin pada waktu senja
Salah satu adat yang menjadi lebih popular dengan penggunaan teknologi baru ialah penggunaan komputer, tablet dan telefon pintar pada waktu malam, apabila hampir semua orang telah selesai bekerja atau menghadiri kelas dan boleh berhubung. Ini adalah idea yang tidak baik jika anda mengalami masalah tidur, kerana pendedahan mata menjadi ringan larut malam mengubah irama sirkadian , yang menjadikan tubuh tidak tahu dengan baik jika ia adalah hari atau tidak.
- Anda mungkin berminat: "Gangguan irama sirkadian: sebab, gejala dan kesan"
6. Amalkan teknik relaksasi
Nasihat ini adalah klasik untuk memerangi kebimbangan dan kegelisahan. Ada beberapa latihan yang menyumbang kepada modulasi hormon tubuh untuk mengurangkan kewaspadaan sistem saraf. Kebanyakan mereka memberi tumpuan kepada pengurusan yang lebih baik cara mereka bernafas.
7. Gunakan bunyi putih
Bunyi putih membantu untuk memutuskan sambungan, dan boleh digunakan pada masa yang sama di mana anda tetap berbaring di atas katil. Sebagai contoh, bunyi hujan atau bunyi unggun api di perapian boleh menjadi sangat santai, jika jumlahnya tidak terlalu tinggi. Idealnya, gunakan rakaman panjang, supaya mereka bertahan sehingga selepas tidur.
