10 helah terbaik untuk tidur lebih baik (disokong oleh Psikologi)
Tidur dengan baik adalah salah satu kunci untuk menikmati kesihatan mental dan fizikal yang baik . Apabila kita bercakap tentang tidur yang baik, kita bukan sahaja merujuk untuk berehat bilangan jam yang cukup, tetapi untuk tidur yang berkualiti.
Itulah sebabnya perlu melakukan amalan baik yang membolehkan anda tidur dengan lebih baik.
Tips untuk tidur dengan lebih baik
Tidak ada yang lebih buruk daripada menghabiskan malam terjaga dan menderita akibat pada hari berikutnya, kerana kurang tidur menyakitkan hati kita dan mempengaruhi prestasi kita.
Oleh itu, dalam baris berikut kami telah membuat keputusan untuk membuat kompilasi dengan beberapa cara dan petua yang akan membantu anda tidur dengan lebih baik dan menikmati tidur yang berkualiti.
1. Kaedah 4-7-8
Pastinya banyak kali anda pernah mendengar teknik tidur seperti mengira kambing; Walau bagaimanapun, nampaknya mereka tidak berkesan. Pada masa ini, kita bercakap tentang teknik yang sangat kuat yang dipanggil "kaedah 4-7-8", yang dipopularkan oleh Dr Andrew Weil, Pengarah Pusat Perubatan Integratif Arizona di University of Arizona. Menurut penciptanya, teknik ini membantu orang untuk tidur dalam masa 60 saat, ia menenangkan dan melegakan sistem saraf, yang mengurangkan tekanan dan ketegangan dalam badan .
- Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai teknik ini, anda boleh membaca artikel kami: "Kaedah 4-7-8 untuk tidur dalam masa kurang dari satu minit"
2. Latihan yoga
Kaedah ini 4-7-8 mempunyai asal dalam yoga, khususnya dalam pernafasan (Pranayama) . Kami telah menyebutkan manfaat yoga beberapa artikel, contohnya, "6 psikologi manfaat yoga". Di antara kelebihan mengamalkan kaedah milenium ini adalah untuk tidur dengan lebih baik.
Ini berlaku kerana yoga membantu melepaskan serotonin, seorang neurotransmitter yang berkaitan dengan kebahagiaan dan itu, sebagai tambahan, adalah pendahulu melatonin, hormon yang mengawal siklus tidur. Menurut penyelidikan Universiti Duke, yoga membolehkan untuk mengawal tekanan dan suhu badan, apa yang nikmat mimpi.
3. Mempunyai rutin
Tabiat harian kami mempengaruhi jam badan kita dan, oleh itu, dalam tidur kita . Alternatif yang baik untuk membetulkan ini adalah untuk melakukan ritual untuk tidur. Sebagai contoh, mandi hangat setiap hari pada masa yang sama sebelum tidur, mengamalkan teknik relaksasi atau minum infusi yang santai sebelum tidur.
4. Latih latihan fizikal
Sekiranya menjalani kehidupan yang tidak aktif memberi kesan buruk kepada masa tidur yang tertidur, menjalani kehidupan aktif dan mengamalkan senaman fizikal mempunyai kesan yang bertentangan. Amalan sukan membantu melepaskan neurotransmitter seperti endorfin, yang dikaitkan dengan keseronokan , tetapi juga serotonin, yang seperti yang saya katakan dalam garis sebelumnya menyokong sintesis melatonin, yang mengawal siklus tidur bangun tidur.
5. Jangan lulus dengan tidur
Tidurnya, jika tidak terlalu lama, boleh membantu anda melakukan lebih banyak kerja anda dan menjadi lebih tertumpu pada siang hari . Tetapi menyalahgunakan tradisi Sepanyol ini boleh membuat anda mengantuk pada waktu malam. Untuk tidur yang bermanfaat, ia harus pendek, kira-kira 20 atau 30 minit. Juga, jika anda mempunyai masalah tidur, lebih baik elakkan tidur siang kerana mereka dapat membuat anda merasa lebih tenang pada waktu malam.
6. Jika anda tidak boleh tidur, bangun
Tiada apa-apa yang lebih buruk daripada tidur di katil dan menonton jam berjalan . Oleh itu, jika anda tidak dapat tidur, anda lebih baik bangkit dan melakukan sesuatu. Mungkin baca selama setengah jam, lakukan meditasi ringkas atau minum segelas susu hangat. Menginap di katil hanya akan meningkatkan kebimbangan anda. Sudah tentu, jika anda bangun, elakkan pencahayaan yang tinggi.
7. Letakkan dan bangun awal
Mempunyai rutin pasti sudah pasti dapat tidur tanpa masalah, tetapi tidur dan bangun awal adalah perlu jika kita tidak mahu mengalami masalah tidur . Ini membantu badan untuk mengorientasikan dirinya sendiri dan menyokong kitaran tidur dan bangun, yang meningkatkan kualiti hidup orang itu dan mengelakkan terjaga pada waktu malam.
8. Elak daripada alkohol
Alkohol adalah bahan yang sangat dimakan saat ini, dan walaupun ia mungkin kelihatan alternatif yang baik untuk tidur, tidak . Mungkin ia dapat menggembirakan tidur pesat akibat kesan neurodepresannya; Walau bagaimanapun, ia mengubah fasa tidur kemudian dan boleh menyebabkan anda bangun sepanjang malam. Ini boleh menghalang anda daripada mencapai tidur yang diperlukan dan boleh menjejaskan jumlah dan kualiti tidur.
9. Jangan mengambil stimulan selepas pertengahan petang
Jika alkohol tidak memihak kepada kualiti tidur yang baik, ambil stimulan seperti kopi sama ada (jelas). Minum kopi sangat biasa di dalam masyarakat kita, tetapi mengandungi kafein yang merangsang otak dan memberi kesan negatif kepada tidur . Minum kopi di pagi hari mungkin lebih baik untuk melakukan tugas yang lebih baik dalam sehari-hari, tetapi selepas tengah hari ia boleh menjejaskan kuantiti dan kualiti tidur. Jika anda seorang kekasih mabuk ini, anda boleh memilih untuk mengambilnya tanpa kafein.
10. Mengurus alam sekitar
Persekitaran boleh mempengaruhi tingkah laku kita, juga pada saat tidur. Keadaan persekitaran adalah kunci kerana mereka mungkin atau mungkin tidak suka tidur. Menjalankan strategi seperti cahaya rendah, bunyi rendah dan suhu yang selesa dapat membantu anda tidur dengan lebih baik , sama seperti sangat disyorkan supaya TV dimatikan dan tidur dengan bantal selesa.
