Bagaimana untuk membersihkan fikiran anda selangkah: 5 petua
Pada hari demi hari, mudah bagi sesuatu perkara yang membuat kita berasa tidak enak, bahawa kita menyumbangkan sejumlah kebimbangan atau yang mengingatkan kita tentang pengalaman yang menimbulkan tekanan yang datang lagi dan lagi kepada kesadaran kita.
Menghadapi pengalaman seperti ini ... bagaimana untuk membersihkan minda? Dalam artikel ini kita akan melihat beberapa petua yang akan memudahkan peralihan ini dari keadaan mental yang terasa berat dan ditandai oleh kebimbangan kepada yang lain di mana terdapat lebih tenang dan, secara umum, pelupusan yang lebih baik untuk bertindak secara membina tanpa menumpukan perhatian kepada apa yang kita mengganggu
- Artikel berkaitan: "7 jenis kebimbangan (sebab dan gejala)"
Petua untuk mengetahui bagaimana untuk membersihkan minda anda
Sudah jelas bahawa minda manusia adalah salah satu fenomena alam yang paling rumit. Kita dapat merasakan, berfikir dan membayangkan sebuah repertoir hebat unsur-unsur psikologi , dan ini telah membolehkan kita bertahan selama beribu-ribu tahun, walaupun tamadun tidak wujud.
Walau bagaimanapun, hakikat bahawa kita adalah makhluk hidup yang rumit dengan kecenderungan yang luar biasa untuk melihat diri kita dipengaruhi secara psikologi oleh persekitaran kita bukan sahaja mempunyai kelebihan. Harga bagi kemudahan itu untuk "merendam" apa yang berlaku di sekeliling kita membuat beberapa cetakan mental melarikan diri dari kawalan sukarela kami. Traumas adalah contoh klasik ini, tetapi terdapat banyak kes yang kurang serius lagi. Sebagai contoh, jika kita tertekan selama seminggu atau sesuatu yang telah berlaku yang mengganggu kita , penjelasan minda kita tidak akan menjadi sesuatu yang akan diselesaikan dalam masa yang singkat.
Mengingati bahawa kebanyakan proses mental melarikan diri dari kawalan sukarela, menenangkan minda bukanlah tugas yang mudah, ataupun sesuatu yang dapat dilakukan dengan segera, dalam beberapa saat. Walau bagaimanapun, kita boleh melakukan perkara supaya, secara tidak langsung, sistem saraf kita keluar dari keadaan kegembiraan yang berlebihan. Untuk ini kita mesti bertindak sama seperti cara kita berkaitan dengan alam sekitar, dan dalam proses fisiologi tertentu yang boleh dipengaruhi secara tidak langsung. Mari lihat bagaimana untuk melakukannya.
1. Jika boleh, pergi ke tempat yang paling senyap
Langkah pertama adalah penting, kerana ia membenarkan "bunyi bising" yang sudah ada di kepala kita tidak ditambah lagi bunyi bising yang nyata dari luar. Menggalakkan banyak rangsangan pada masa yang sama bukanlah idea terbaik ketika menenangkan pikiran, mengingat itu menghalang kawalan sukarela tumpuan perhatian .
Oleh itu, pergi ke bilik yang tenang atau ruang semulajadi terbuka di mana bertenangnya tenang, jika ia boleh menjadi padang rumput yang luas agar tidak mempunyai halangan visual yang boleh membuat anda merasakan adanya kemungkinan ancaman (sesuatu yang tidak realistik tetapi itu, ketika kita mengalami kebimbangan, kita boleh berfikir dengan mudah).
2. Memahami punca ketidakselesaan anda
Ini adalah langkah pertama yang membolehkan anda mengaturkan pemikiran anda supaya kepercayaan dan pendapat anda tentang mereka membentuk "semuanya" yang kurang tepat. Dalam menghadapi ketidakpastian kita cenderung menganggap bahawa situasi paling dahsyat dan negatif akan berlaku, tetapi menyatakan secara lebih rasional dan sistematik Apa yang kami percaya membantu mengetepikan beberapa ketakutan ini, walaupun biasanya tidak semuanya.
Jadi, ini adalah langkah pertama untuk mencari kepercayaan yang mungkin mempengaruhi apa yang kita rasakan pada masa itu, akar fakta bahawa kita perlu menenangkan minda kerana ada sesuatu yang membuat kita berasa buruk.
Untuk membuat langkah ini lebih mudah, anda boleh menulis di sekeping kertas apa yang anda rasa anda rasa. Dengan beberapa baris ia akan mencukupi, tetapi dalam beberapa kes anda akan mahu memanjangkan secara spontan. Jika ya, belanjakan masa yang anda fikirkan perlu dan ingatlah bahawa apa-apa yang anda menulis tentang harus menyesuaikan diri dengan apa yang sebenarnya berlaku: semata-mata ia adalah gambaran bagaimana perasaan anda pada masa itu .
Kemudian, menilai sama ada terdapat aspek-aspek deskripsi yang jelas jelas tidak realistik. Sesuatu yang boleh membantu anda adalah membayangkan bahawa apa yang anda baca telah berlaku kepada orang lain: adakah ia masuk akal untuk anda semua yang dijelaskan?
Sebaliknya, jika anda berfikir bahawa sebab mengapa anda telah memasuki keadaan kebimbangan ini tidak berdasarkan pengalaman tertentu tetapi ia mempunyai kaitan dengan sesuatu yang lebih utama dan intuitif (hakikatnya telah melihat video di mana terdapat banyak keganasan , rupa pemikiran yang mengganggu yang membuat anda mengingati imej yang anda tidak suka, dan lain-lain) melangkau bahagian ini, kerana dalam hal ini akar permasalahannya tidak mudah diungkapkan dan tidak harus didasarkan pada kepercayaan.
3. Gunakan latihan relaksasi
Dalam langkah ini, sasarannya adalah dalam proses fisiologi yang menyumbang untuk menjaga anda dalam keadaan berjaga-jaga walaupun tidak ada bahaya segera yang nyata yang mengejar anda.Untuk ini, anda boleh menggunakan alat bantu seperti Relaksasi Progresif Jacobson atau pelbagai jenis latihan pernafasan.
Perlu diingat bahawa ini adalah salah satu cara untuk membersihkan minda anda yang memerlukan sedikit persiapan, walaupun telah diamalkan beberapa kali biasanya cukup untuk mendapatkan hasil.
4. Cari tugas merangsang untuk menyalurkan tenaga anda
Tidak seperti tip lain untuk mengosongkan minda anda, ia tidak menumpukan perhatian untuk menghapuskan lebihan pengaktifan itu, sebaliknya saluran sebahagian daripada ketegangan psikologi itu . Menjalankan sukan adalah cara yang baik untuk mencapainya, kerana dalam jenis aktiviti ini, mudah untuk mencari keseimbangan antara tahap kemahiran anda dan tahap kesulitan dari cabaran yang anda usulkan.
Dengan melakukan ini, lebih mudah perhatian diperhatikan dalam penyelarasan otot-otot anda mengikut objektif segera, supaya pemikiran dan gambaran mental yang berulang yang datang dalam laluan anda akan kehilangan kekuatan memihak kepada suatu aktiviti yang menuntut anda lima deria di sini dan sekarang.
5. Dapatkan bantuan
Terdapat kes-kes di mana ketidakselesaan dan sensasi agitasi mental begitu jelas bahawa seseorang tidak dapat menguruskan keadaan. Dalam situasi seperti ini, baiklah untuk mencari bantuan orang lain, sama ada mereka kawan atau saudara-mara, jadi bersama-sama kita dapat mengundurkan diri yang menghasilkan ketidakselesaan.
Jika tamoco ini membantu, lebih baik pergi ke terapi psikologi disediakan oleh profesional kesihatan mental . Walaupun dalam kes yang terakhir ia jelas mengambil masa lebih daripada beberapa minit untuk mendapatkan hasil, sangat dianjurkan untuk situasi di mana intensitas fenomena yang dialami adalah tinggi.
