Elakkan kesan insomnia dengan 5 kunci asas ini
Hubungan antara kualiti dan kuantiti tidur dan kesejahteraan kita adalah realiti. Insomnia memberi kesan buruk kepada kesihatan umum kita, dan beberapa masalah psikologi, misalnya, kegelisahan dan kemurungan, juga memberi kesan negatif terhadap waktu tidur dan kualiti tidur.
Seperti yang kita tahu bahawa masalah tidur agak meluas, hari ini kita telah memutuskan untuk menangani masalah insomnia di tangan Institut Mensalus Barcelona. Dalam baris berikut, anda akan dapati beberapa tip yang berguna.
- Artikel berkaitan: "Temui Pusat Psikologi Mensalus dengan laporan foto ini"
Apa yang perlu diambil kira untuk mengatasi insomnia?
Insomnia adalah salah satu gangguan tidur paling kerap di kalangan penduduk dewasa. Malah, ini boleh disebabkan oleh pelbagai faktor dan dibentangkan dalam pelbagai cara. Kesukaran untuk tidur, kebangkitan malam dan sensasi tidak mempunyai tidur yang nyenyak adalah beberapa masalah yang biasanya menemani.
Mengesan unsur-unsur yang menyumbang kepada penampilan dan penyelenggaraannya, sama ada sifat psikik atau organik, adalah penting untuk rawatannya. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa garis panduan asas yang kita tidak boleh lupa .
Yang berkata, objektif harian kami berhubung dengan rehat malam akan sangat jelas: menyediakan alasan untuk memutuskan sambungan secara progresif, seperti "pergi mematikan lampu".
5 garis panduan asas yang memudahkan tidur
5 garis panduan dasar yang memudahkan "pemutusan" adalah:
- Jadual tetap
- Latihan ya, pada bila-bila masa tidak.
- Jangan mengaktifkan otak sebelum tidur.
- Mengandungi tugas-tugas yang belum selesai
- Faktor alam sekitar penting.
Sekarang, mari lihat satu persatu ...
1. Jadual biasa
Adalah perlu untuk mengekalkan jadual tetap pada waktu tidur dan ke atas, walaupun pada hari cuti . Dengan cara ini badan menjadi biasa dengan irama yang mencukupi untuk tidur-bangun. Kepercayaan "kerana pada hari Ahad, hari ini saya pulih keletihan terkumpul", adalah salah satu musuh besar insomnia. Hasilnya adalah hari Isnin yang bermula sekali lagi dengan tidur tidak teratur.
Sebaliknya, dinasihatkan supaya tidak tidur sementara masalahnya berlangsung. Sekiranya ia dilakukan, adalah penting bahawa ia tidak melebihi 20 minit.
2. Latihan pada masa yang sesuai
Ia adalah perlu untuk mengamalkan latihan mingguan tetapi juga penting untuk mengelakkan melakukan itu pada lewat petang . Percepatan organisme, walaupun memenatkan, menghasilkan kesan yang bertentangan dengan yang diinginkan. Lebih-aktifkan lagi kelewatan pendamaian tidur.
3. Jangan mengaktifkan otak lebih banyak lagi
Untuk menangani pertanyaan yang bimbang sebelum tidur, seperti yang kita lihat, adalah proses yang bertentangan dengan yang kita cari . Keluasan dapat dikelirukan dengan penonaktifan ("Saya bekerja terlambat dan ketika saya letih, saya tidur"). Kami tidak akan mencari keletihan intelektual untuk tidur, kami akan mencari keadaan ketenangan ("Spa mental") melalui aktiviti dan rutin yang menyediakan kesejahteraan (mandi, perbualan yang menyenangkan, minum infusi, mendengar muzik ambien, dan lain-lain) .
4. Menutup dan mengandungi tugas-tugas yang belum selesai
Juga, tinggalkan semua isu yang belum selesai untuk hari berikutnya dengan teratur dan terkandung (mungkin berguna untuk meninggalkannya dalam buku nota) ia adalah penting untuk penonaktifan mental dan untuk mengelakkan diri daripada menyedari (yang terkenal "jangan lupa saya" atau "saya perlu ingat ini").
5. Faktor persekitaran
Bilik tidur harus selesa, menghantar keamanan dan ketenteraman . Semua ini akan dicapai dengan mengawal cahaya, bunyi dan suhu. Ia mungkin kelihatan jelas, tetapi kadang-kadang unsur-unsur yang jelas ini adalah yang dilupakan dan persekitaran tidak suka tidur. Pembinaan persekitaran ini merupakan bentuk penjagaan diri yang penting.
Apa musuh lain yang ada mimpi itu?
Sebagai contoh, kafein, nikotin dan alkohol . Yang kedua tidak disyorkan untuk mengambilnya selama enam jam sebelum tidur; terhadap kepercayaan umum, ia tidak membantu tidur.
Kafein biasanya merupakan salah satu langkah yang diambil oleh semua orang, tetapi sama pentingnya untuk mengurangkan atau mengelakkan minuman yang mengandung theine (kadang-kadang, orang yang menderita insomnia, mengambil teh sejuk di tengah hari).
Bagi majlis makan malam, kami mengesyorkan makan malam sekurang-kurangnya dua jam sebelum waktu tidur. Makanan sedemikian tidak boleh menjadi berlebihan; Penghadaman berat menjadikan tidur sukar.
- Artikel berkaitan: "10 prinsip asas untuk kebersihan tidur yang baik"
Apakah kesilapan lain yang biasa dan tidak memudahkan tidur?
Sebagai contoh, tonton jam . Ia adalah sesuatu yang kita semua telah melakukan beberapa hari yang sukar untuk kita tidur. Apabila kita tidur, penting untuk melupakannya dan tidak memeriksa masa. Fakta ini menjana lebih banyak kebimbangan dan dengan itu, pemikiran yang mengaktifkan otak lebih banyak lagi.
Satu lagi kesilapan yang biasa adalah menggunakan tempat tidur untuk berehat pada siang hari (terutama yang biasa di kalangan penduduk tua). Rehat perlu dilakukan di kawasan lain seperti kerusi-kerusi, sofa, dll.
Untuk menyelesaikan dan sebagai titik penting, Kami ingat pentingnya mengetepikan kebimbangan dan fikiran yang meningkatkan kebimbangan . Adalah biasa untuk menggunakan masa untuk tidur dan mengkaji semula hari dan menjangkakan apa yang telah kami tunggu untuk hari berikutnya. Fikiran ini menjadikan kita terhubung dan unsur utama insomnia. Di samping itu, pemikiran yang berkaitan dengan keperluan untuk dapat tidur ("apa pun kos, hari ini saya perlu mendapatkannya") menjana kesan yang sebaliknya: usaha yang lebih sedar, lebih banyak insomnia.
