9 makanan ringan yang sihat (sangat mudah disediakan)
Mengandungi makanan yang sihat sepanjang hari memberi manfaat kepada kesihatan kita , tetapi juga mengekalkan tenaga dan kepekatan kami pada tahap yang optimum untuk melaksanakan di tempat kerja atau dalam aktiviti yang kami lakukan setiap hari.
Pakar pemakanan telah mengesyorkan, selama beberapa dekad, pengambilan lima kali sehari, kerana badan kita adalah mesin yang sentiasa memakan tenaga dan, oleh itu, memerlukan kita untuk memberi bahan bakar supaya ia berfungsi dengan cara yang terbaik.
Untuk melaksanakan ini, perlu ditambah untuk sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam, "makanan ringan" pertengahan pagi dan satu lagi petang, yang lebih dikenali sebagai snek. Dalam artikel hari ini, Anda boleh menemui beberapa tips untuk memilih snek yang sihat dan mudah untuk disediakan .
- Artikel berkaitan: "Psikologi dan Pemakanan: hubungan antara makanan dan emosi"
Pentingnya makanan ringan dan alasan-alasan untuk tidak menghadapinya
Malangnya, ada individu yang cenderung untuk mengabaikan makanan ringan , kerana mereka tidak menyedari betapa pentingnya makan dengan baik pada sebelah petang. Tidak perlu makan bermakna menghabiskan masa yang lama tanpa makan, yang mengurangkan nutrien dalam darah dan substrat tenaga untuk otak dan organ lain, dan, sebagai tambahan, nikmat yang tiba di makan malam dengan banyak kelaparan, yang boleh menyebabkan makan berlebihan dalam Makan terakhir hari itu, sesuatu yang tidak membantu mengekalkan garis.
Pendek kata, teh membantu kita mengawal tahap kelaparan, mengekalkan tenaga tubuh dan aktiviti metabolisme dan, di samping itu, membolehkan kita menurunkan berat badan dan mengawal berat badan kita. Pada peringkat awal, penting untuk mengekalkan fungsi otak dan tidak mengganggu proses pertumbuhan normal.
Makanan ringan yang sihat adalah penting untuk menurunkan berat badan dan mengekalkan garisan
Sekarang, tidak ada makanan yang bernilai untuk snek . Makanan yang kaya dengan gula dan karbohidrat halus (contohnya, roti industri) boleh memberi kesan buruk terhadap kesihatan kita, dengan mengandaikan peningkatan kalori yang tidak perlu dan menyebabkan kadar gula darah meningkat, yang dikenali sebagai hiperglikemia. Tidak seperti buah (yang mengandungi fruktosa dan serat) atau produk lain yang lebih sihat, makanan industri memihak kepada penampilan lemak dengan kesan insulin.
Di dalam masyarakat Barat, malangnya penggunaan makanan jenis ini telah meningkat drastis dalam beberapa dekad yang lalu dan boleh didapati di mana saja: di mesin kereta bawah tanah, di kedai-kedai atau di restoran. Para pakar memberi amaran bahawa ini adalah salah satu punca kegemukan dan obesiti, yang bersama-sama dengan gaya hidup yang tidak aktif menjadikan fenomena ini sebagai masalah kesihatan awam. Dengan panorama ini, kawalan makanan adalah pembolehubah asas untuk pengurangan tisu lemak dan sangat diperlukan untuk merangsang perubahan tabiat pemakanan dan untuk menjadikan gaya hidup yang sihat.
7 makanan ringan yang sihat dan mudah disediakan
Seperti yang telah kita lihat, jenis makanan ini bukan alternatif yang baik untuk memilih sebagai makanan ringan. Tetapi, Apakah makanan ringan yang boleh kita pilih sebagai makanan ringan tengah hari?
Di bawah ini anda dapati sebanyak 7 snek yang sihat dan sangat mudah untuk disediakan.
1. Yogurt dengan badam
Yogurt dengan badam adalah alternatif yang baik untuk dimakan pada sebelah petang . Makanan gabungan ini memberikan campuran yang baik karbohidrat, protein dan lemak tanpa monounsaturated, yang dikenali sebagai lemak sihat.
Badam ini menyediakan kandungan asid oleik yang tinggi, sejenis asid lemak monounsaturated kepunyaan kumpulan Omega-9. A yogurt skim yang dicampur dengan sesudu almond akan cukup untuk makan snek penuh yang tidak melebihi 200 kalori.
2. Bijirin buah dengan yogurt
Sekiranya pada masa sebelumnya snek terdiri daripada menggabungkan yogurt dengan badam, ia juga mungkin untuk menggabungkan yogurt dengan buah-buahan untuk menyediakan smoothie yang lazat . Adakah anda berani mencubanya?
Shake atau smoothies adalah lazat dan menyegarkan jika, di samping itu, sedikit ais ditambah. Gunakan susu, yogurt skim dan buah citarasa anda (pisang, mangga, nenas, dan lain-lain), tetapi tidak melebihi separuh secawan buah.
3. Seluruh roti dengan alpukat, keju ringan dan ayam belanda
Roti bakar utuh boleh menjadi makanan ringan yang hebat jika digabungkan dengan ramuan yang sihat . Oleh itu, tidak ada sosej yang kami dapati dalam peti sejuk adalah alternatif yang baik untuk makan sihat.
Sekiranya kita mahukan snek yang sihat, kita harus membuang mortadella, sosej atau fuet. Sebarkan roti bakar dengan alpukat dan tambah beberapa keping keju ringan dan ayam belanda boleh menjadi makanan ringan yang memberikan kita karbohidrat asimilasi dan protein perlahan. Alpukat juga mengandungi lemak tak jenuh tunggal, jadi ia adalah ideal untuk mengikuti diet seimbang.
4. Telur keras disumbat dengan hummus
Telur adalah sumber protein yang hebat, dan untuk snek yang lazat dan berkhasiat, mungkin untuk menggabungkan mereka dengan hummus , krim chickpea yang dimasak yang termasuk bahan-bahan seperti jus lemon, minyak zaitun atau bawang putih.
Untuk menyediakan telur dengan hummus, hanya memasak dua telur rebus yang keras dan, sekali disediakan, gantikan kuning dengan beberapa sudu teh hummus.
5. Pancake pancake dengan mentega kacang dan pisang
Lempengan beras adalah makanan ringan yang sesuai untuk sumbangan pemakanan mereka dan kandungan kalori yang rendah .
Makanan ini menyediakan karbohidrat dan serat, dan jika kita juga menambah mentega kacang, kita mendapat protein dan lemak tanpa monounsaturated untuk mempunyai snek yang sempurna (selain sangat sihat). Adalah mungkin untuk meningkatkan rasa makanan ringan ini jika kita menambah beberapa kepingan pisang di atas. Sekarang, krim kacang mestilah penting, jika tidak, kita akan memakan produk dengan kandungan gula tinggi yang tinggi.
6. Teh hijau dengan mini-sandwic ham ham dan timun
Alternatif lain untuk snek adalah menyediakan hidangan mini-sandwich ayam dan timun ham dan menemani dengan secawan teh hijau.
Untuk menyediakan mini sandwich, cuma ambil potongan roti sepenuh dan tambahkan sebilangan tomato dan timun. Kemudian letakkan sepotong ham ayam dan potong roti ke dalam kotak. Selain protein dan karbohidrat dalam mini sandwic, teh hijau mempunyai banyak sifat yang sihat dan akan membantu anda berasa lebih kenyang.
7. Protein dan bar karbohidrat
Walaupun sesetengah orang menentang makanan tambahan ini, kebenarannya adalah Mereka adalah makanan ringan yang ideal, terutamanya jika anda mempunyai sedikit masa untuk menyediakan makanan ringan anda .
Di pasaran, mungkin terdapat pelbagai jenis makanan tambahan jenis bar yang memberi anda karbohidrat dan protein dan itu juga mempunyai rasa yang hebat. Sudah tentu, rujuk ahli diet anda sebelum membuat keputusan mengenai satu produk atau yang lain; Dia akan dapat memberi nasihat kepada anda supaya anda memilih makanan yang sesuai dengan keperluan anda.
8. Zucchini dan gulungan salmon
Salah satu resipi yang paling sihat untuk disediakan. Untuk mempunyai makanan ringan ini, hanya goreng beberapa zucchini strip dan mempunyai kepingan salmon asap siap. Tuang minyak zaitun dara ke atas zucchini, kemudian letakkan ikan pada jalur sayuran dan gulung seluruhnya. Jika anda mahu, anda boleh membantu mengekalkan bentuk dengan mengklik set dengan tusuk gigi.
9. Apple dengan mentega kacang
Bertentangan dengan apa yang biasanya difikirkan, mentega kacang sangat sihat, dengan syarat ia tidak mempunyai bahan tambahan dan dimakan dalam kuantiti yang kecil. Keping epal di dalamnya untuk snek penuh penuh dengan vitamin dan lemak yang sihat .
