Cara berhenti minum kopi begitu banyak: 4 petua

April 26, 2024

Kopi saja tidak biasanya menyebabkan kerosakan kepada kesihatan, walaupun jika dimakan secara sederhana mempunyai faedah seperti berjaga-jaga, meningkatkan prestasi fizikal, dan menyediakan beberapa nutrien penting seperti riboflavin, asam pantothenik, magnesium dan niasin.

Sebaliknya, penggunaan kopi yang berlebihan boleh menyebabkan kerosakan serius kepada kesihatan. Minum lebih daripada tiga cawan sehari mula dianggap tidak disyorkan. Itulah sebabnya ramai orang mahu menghapuskan penggunaannya dan mula tertanya-tanya bagaimana untuk berhenti memakan kopi begitu banyak . Mari lihat beberapa petua.

Artikel berkaitan: "Apa yang berlaku di otak anda apabila anda minum kopi?"

4 Tips untuk berhenti memakan kopi yang banyak

Kafein boleh menjadi ketagihan, bukan sahaja kerana sensasi yang diberikan semasa menyediakan tenaga, tetapi kerana penggunaan yang tinggi dan berpanjangan, tubuh akan terbiasa dengan dos biasa kopi . Atas sebab ini, menghapuskan penggunaannya boleh menghasilkan gejala penarikan diri.

Oleh itu, mari kita lihat bagaimana untuk berhenti minum kopi banyak pada hari ke hari.

1. Buat keputusan dan matlamat

Minum lebih daripada tiga cawan sehari mula menjadi waspada untuk mempertimbangkan berhenti kopi. Secara teori kita tidak boleh mengambil lebih daripada 300 miligram , jadi jika penggunaan anda adalah sama atau lebih dan anda mula mempertimbangkan untuk menghentikan kopi, adalah penting untuk membuat penentuan untuk memulakan pelan dan mengikutinya sehingga anda mencapainya.

Adalah penting untuk memahami bahawa satu tujuan mungkin adalah untuk berhenti memakan kopi yang banyak, iaitu untuk meminimumkannya, dan satu lagi mungkin untuk menghapuskan sepenuhnya penggunaan kopi. Itulah sebabnya kita perlu memikirkan apa yang kita mahu tandakan pelan tindakan.

Ia mungkin jika penggunaan cawan kopi melebihi 4 hari, satu matlamatnya adalah untuk mengurangkannya kepada dua cawan. Atau jika matlamatnya adalah untuk menghapuskan sepenuhnya, adalah disyorkan mempunyai matlamat yang nyata dan boleh dicapai mengenai masa di mana ia diharapkan dapat dicapai . Istilah realistik boleh antara 3 hingga 5 bulan mengikut jumlah yang sedang digunakan.

Langkah ini untuk berhenti minum kopi yang banyak, adalah yang pertama kita mesti sangat jelas dan kemudian mula merancang cadangan seterusnya untuk menghapuskan atau mengurangkan penggunaan berlebihan minuman ini.

Mungkin anda berminat: "Minum kopi: kebaikan dan keburukan penggunaan"

2. Secara beransur-ansur mengurangkan cawan setiap hari

Berhenti minum kopi membawa kesulitan kecil yang anda perlu tahu bagaimana untuk menyelesaikannya: terdapat sindrom pantang . Sakit kepala, keletihan, kebimbangan dan mengantuk adalah simptom yang paling kerap apabila menghapuskan penggunaannya.

Atas sebab ini, berhenti minum kopi Ia mestilah objektif secara beransur-ansur berkadar dengan jumlah yang sedang digunakan dan yang anda mahu capai.

Latihan itu mungkin jika anda kini makan 5 cawan sehari, mulakan dengan mengambil 4 cawan selama 3 atau 4 minggu, kemudian turun hingga 3 cawan selama 3 atau minggu dan sebagainya sehingga anda mencapai sasaran yang dicapai atau tidak ada cangkir kopi setiap hari .

Dengan cara ini, kafein yang kita asimilates badan akan dikurangkan sedikit demi sedikit menurunkan sindrom penarikan atau bahkan tidak membantu anda. Sekiranya pengambilan kopi yang tinggi setiap hari telah dijalankan untuk jangka masa yang lama, maka tubuh sudah digunakan untuk kafein, dan di antara setiap cawan kopi belum ada proses yang betul untuk membuangnya dari badan, ia bererti ia tidak bekerja untuk masa yang lama tanpa kafein.

Sekiranya pengambilan secara beransur-ansur berkurang, badan tidak akan tiba-tiba mengalami kemerosotan kafein ini dan selepas beberapa saat tubuh akan menjadi biasa tanpa ia.

Selepas melakukan pelan tindakan dan mengurangkan pengambilan secara beransur-ansur, berhenti minum kopi yang banyak akan lebih mudah daripada pada awalnya kelihatan.

3. Gantikan kopi

Apabila penggunaan kafein tinggi, cara yang baik untuk mencapai penurunan pengambilan secara beransur-ansur setiap hari adalah menggantikannya dengan beberapa teh yang mengandungi kafein dan silih ganti dengan satu yang tidak mengandungi .

Teh hitam atau hijau mengandungi kafein supaya boleh diambil pada waktu pagi untuk menggantikan kopi. Menjadi panas dan mengandungi kafein, mereka dapat membantu anda mendapatkan sensasi tenaga yang sama yang diberikan oleh secawan kopi. Tembakan berikut boleh digantikan oleh teh tanpa kafein seperti teh chamomile, atau mungkin satu bunga oren atau herba santai untuk membantu mengurangkan sindrom penarikan.

Coklat pahit atau minuman cola juga merupakan pilihan yang baik untuk menggantikannya. Minuman cola mempunyai kafein yang kurang daripada secawan kopi, jadi boleh sangat membantu untuk berhenti minum kopi sepanjang hari.

4. Melakukan aktiviti santai

Sebaik sahaja anda telah memulakan dengan rancangan untuk berhenti minum kopi dan mula merasakan gejala penarikan diri pertama, kami boleh menggunakan latihan atau aktiviti yang membolehkan kami tetap tenang dan yang berfungsi sebagai paliatif untuk tidak berulang .

Berjalan, berenang, yoga, tai chi atau meditasi, adalah beberapa aktiviti yang boleh membantu dengan sempurna dan juga membantu untuk membebaskan toksin juga dapat menyedarkan tubuh kita dan kepentingan kesihatan anda dan faedah meninggalkan tabiat yang menyakitkan kita

Meditasi juga berfungsi untuk melegakan tekanan yang menyebabkan meninggalkan bahan adiktif dan dengan gejala seperti sakit kepala atau mengantuk.