12 kunci untuk mengelakkan snek antara makanan
Snek adalah tingkah laku yang dicirikan dengan makan dari jam dalam kuantiti yang kecil . Kebimbangan, kebosanan, kelaparan, pertemuan dengan kawan-kawan dan pengurusan makanan yang kurang baik, antara sebab-sebab lain, boleh membawa kita ke peck.
Petua untuk tidak berjaga-jaga antara jam
Snek menjadi masalah jika kita ingin menurunkan berat badan, kerana, secara amnya, apabila kita memilih makanan yang kaya lemak, gula atau garam. Dalam artikel ini kami membentangkan beberapa kunci psikologi untuk mengelakkan snek .
1. Rancang makanan anda dan makan 5 kali sehari
Makanan perancangan adalah salah satu alternatif terbaik untuk tidak memakan makanan . Sebenarnya, jika kita mengikut diet dan mendapat makanan yang sihat, lebih mudah untuk mengelakkan snek. Salah satu strategi terbaik untuk mengelakkan ini ialah makan 5 kali sehari.
Jika kita makan tiga makanan besar sepanjang hari, ada kemungkinan bahawa antara makanan kita menjadi lapar dan, oleh itu, kita peck. Dengan membahagikan kalori harian ke dalam lima hidangan, kami suka bahawa kami tidak mempunyai keperluan ekstrem untuk makan apa yang ada di tangan kami, kerana kami akan berasa lebih kenyang sepanjang hari.
2. Perlu diingat masa antara makan
Kajian-kajian saintifik telah menunjukkan bahawa apabila kita cuba untuk mengekalkan berat badan kita atau menurunkan berat badan , adalah perlu untuk menstabilkan gula darah untuk mengelakkan ukiran. Ini boleh dicapai dengan makan setiap 3 atau 4 jam, yang selari dengan titik sebelumnya, yaitu makan 5 kali sehari. Ini akan membantu kita untuk menjadi lebih kenyang untuk masa yang lebih lama, yang akan menghalang kita daripada ingin makan antara waktu makan.
3. Mempunyai sarapan pagi yang baik
Sarapan adalah hidangan yang paling penting pada hari itu , dan boleh menentukan jumlah kalori yang kita makan sepanjang hari. Menurut kajian saintifik, orang yang makan sarapan pagi yang baik, mengambil lebih sedikit kalori sepanjang hari daripada mereka yang memutuskan untuk tidak makan sarapan pagi. Sarapan penuh, yang mengandungi karbohidrat, protein, serat dan lemak sihat boleh membuat perbezaan dan menghalang kita daripada makan antara makanan. Sudah tentu, dengan mengambil kira lima hidangan pada hari itu, makan tengah hari tidak boleh dielakkan sama ada, kerana jika tidak, kita boleh berakhir di tengah-tengah pagi.
4. Makan karbohidrat kompleks
Salah satu sebab mengapa gula darah bertambah adalah kerana kita makan karbohidrat ringkas (dan halus), yang boleh dijumpai, misalnya, dalam roti putih atau roti industri. Karbohidrat jenis ini menghasilkan hiperglikemia.
Glukosa adalah penting untuk tubuh kita; Walau bagaimanapun, dalam dos yang tinggi, pankreas kita, dengan mengesan lebihan bahan ini dalam darah (yang dikenali sebagai hiperglikemia) mengeluarkan insulin, hormon yang bertanggungjawab untuk membawa glukosa dari darah ke otot dan hati. Selepas glukosa tinggi ini, tahap jatuh lagi menyebabkan kita mahu makan lebih banyak, terutama gula-gula dan makanan tinggi lemak. Inilah sebabnya mengapa perlu makan makanan kaya karbohidrat kompleks, seperti beras perang, kerana ia dicerna secara progresif dan tidak menghasilkan puncak glukosa.
5. Gunakan serat yang disukai oleh anda
Serat adalah bahan utama untuk saluran pencernaan kita untuk berfungsi dan lebih baik untuk penghapusan kotoran yang sihat . Serat, sebagai tambahan, membuatkan kita lebih kenyang, yang menghalang kita daripada kelaparan di antara makanan. Karbohidrat kompleks adalah serat yang tinggi, jadi makan makanan serat tinggi juga akan membantu mencegah hiperglikemia.
- Artikel berkaitan: "16 makanan yang paling satiat dan ideal untuk mengurangkan berat badan"
6. Makan protein
Pakar mengesyorkan penggunaan protein dalam diet pelangsingan kerana ia mempercepat metabolisme , tetapi, selain itu, mereka juga membantu kami untuk terus menjadi lebih kenyang. Makan protein akan membantu anda tidak merasakan keperluan makan antara makanan. Anda boleh mengetahui pelbagai jenis protein dalam artikel kami: "20 jenis protein dan fungsi mereka dalam organisma".
7. Merawat pecking sebagai makanan
Banyak kali kita membenci makan tengah hari dan snek, tetapi salah satu kunci kepada 5 hidangan harian adalah untuk merawat setiap makanan seolah-olah mereka adalah makanan yang sama (iaitu, hanya membahagikan kalori harian sebanyak 5). Sekiranya kita makan makanan ringan di antara makanan yang tidak meninggalkan kita, apa yang akan berlaku adalah yang kita makan. Sebaliknya, jika semasa makan tengahari dan makanan ringan kita makan lebih banyak dan dengan cara yang berkhasiat, kita akan berasa lebih puas sepanjang hari.
8. Jaga persekitaran anda
Menjaga alam sekitar adalah penting untuk mengelakkan pecking, kerana ia menggalakkan kawalan diri . Ini termasuk tidak mempunyai, sebagai contoh, kuki yang kelihatan jika anda berada di pejabat. Jika anda akan membeli dan anda adalah peminat coklat, jangan mengisi peti sejuk dengan makanan ini sama ada kerana anda akan memakannya pada pertukaran pertama.
9. Makan buah dan air minuman
Jika untuk apa sahaja yang anda perlu peck, lebih baik anda melakukannya dengan buah daripada dengan produk yang tinggi lemak atau karbohidrat halus . Buah mengandungi beberapa kalori, kaya dengan air dan juga mengandungi vitamin dan mineral yang penting untuk kesihatan kita.
10. Minum air
Dalam diet untuk mengurangkan berat badan dan untuk mengelakkan makan berlebihan antara makanan, pakar menasihatkan supaya terhidrat dengan baik , kerana ia membantu kita merasa kenyang. Sekiranya anda berasa lapar, anda boleh cuba untuk minum infusi kerana ia akan membuatkan anda berasa puas.
11. Kurangkan penggunaan gula
Mengurangkan penggunaan gula akan membantu anda mengelakkan makan antara makanan . Makan makanan yang berlebihan manis, contohnya, roti madu, coklat atau roti industri menyebabkan orang merasa kenyang pada masa itu, tetapi tidak lama lagi anda perlu makan lebih banyak lagi dan, oleh itu, peck. Ini disebabkan oleh komen dalam mata sebelumnya, hiperglikemia.
12. Elakkan kebosanan
Kebosanan dan kebimbangan boleh membawa anda ingin makan makanan kaya gula dan lemak , jadi baik untuk terus sibuk. Apabila anda melihat bahawa kebosanan membuat penampilan, anda boleh, sebagai contoh, pergi ke gim atau melakukan aktiviti lain yang membawa anda ke keadaan aliran. Dalam artikel kami "55 perkara yang boleh anda lakukan apabila anda bosan" kami memberi anda beberapa tip untuk keluar dari kebosanan.
