16 makanan untuk melawan anemia dari hari ini

April 3, 2024

Anemia adalah penyakit darah yang paling kerap , dan berlaku apabila badan tidak menghasilkan sel darah merah yang mencukupi (dan oleh itu tidak mencukupi hemoglobin) untuk mengangkut oksigen ke otot dan tisu lain dan organ vital. Wanita lebih cenderung daripada lelaki yang mengalami anemia, walaupun sebab mengapa ini berlaku masih tidak diketahui.

Penyebab utama anemia ialah l untuk kekurangan zat besi, kekurangan vitamin B12 , dan kekurangan asid folik. Terdapat sebab-sebab lain, seperti menyusu, penuaan, gangguan keturunan, dan sebagainya. Tidak dinafikan, kekurangan yang paling kerap adalah besi dalam diet, iaitu apa yang dikenali sebagai anemia kekurangan zat besi.

Mungkin anda berminat: "18 ubat semulajadi untuk menenangkan kebimbangan"

Gejala anemia

Bagi gejala anemia , adalah yang berikut:

Keletihan
Lethargy.
Palpitasi
Kepekaan kepada sejuk.
Kesukaran bernafas
Keasidan
Bengkak tangan dan kaki.
Meningkatkan peluh
Darah dalam najis.
Muntah

Makanan terbaik terhadap anemia

Diet dapat bermanfaat untuk mencegah dan melawan beberapa jenis anemia. Oleh itu, di bawah anda boleh mencari senarai makanan yang membantu mengatasi anemia :

1. Cendawan

Cendawan adalah makanan yang lazat yang boleh dimakan dalam sup atau sebagai iringan pada pinggan. Cendawan ini ada sejumlah besar riboflavin, niacin, besi dan beta-glukans , bahan yang memihak kepada sistem imun. Bergantung kepada jenis cendawan yang dimakan, ia boleh memberikan sehingga 8 mg zat besi.

2.Ostras

Tiram dikenali sebagai makanan afrodisiak; Walau bagaimanapun, mereka juga kaya dengan besi . Malah, tiram Pasifik mempunyai beberapa tahap besi tertinggi, dengan 7.2 mg mineral ini setiap 100 gram. Sebenarnya, kebanyakan makanan laut (contohnya, kerang, kerang atau kerang) adalah sumber besi yang hebat.

3. Mackerel

Makanan laut bukan satu-satunya makanan laut yang membantu melawan anemia, seperti yang ada ikan berlemak seperti salmon, tuna, makarel atau ikan teri juga kaya dengan besi. Menggabungkan makanan laut dengan ikan boleh membantu mencegah anemia lebih.

4. Prun

Prun adalah sumber besi yang hebat, seperti misalnya, buah persik kering. Bagi setiap 100 gram, ia mengandungi 6 mg mineral ini. Menjadi makanan yang lazat, ia mudah untuk menambah mereka kepada diet harian . Malah, mereka adalah makanan yang sempurna untuk menemani bijirin untuk sarapan pagi, walaupun penting untuk membawa mereka secara sederhana, dalam kuantiti yang sedikit.

5. Oatmeal

Satu lagi makanan lazat dan berkhasiat untuk sarapan adalah oat. Oat kaya dengan besi; Walau bagaimanapun, mengandungi sebatian yang dipanggil asid phytic , yang boleh menghalang penyerapan zat besi, jadi ia harus dianggap sumber sekunder untuk memerangi anemia. Sekarang, oat juga mengandungi vitamin B, termasuk B12, yang penting dalam hal ini.

6. Tomato

Tomat mengandungi dua kompaun penting untuk melawan anemia: vitamin C dan lycopene . Vitamin C membantu badan menyerap zat besi dengan lebih mudah, dan lycopene adalah baik untuk menjaga organisma dalam keadaan baik dan menghindari pakai yang tidak perlu. Sayuran ini kaya dengan beta karoten dan vitamin E, yang penting untuk kesihatan kulit dan rambut. Tambah tomato atau dua untuk diet hari ke hari membantu badan menyerap lebih banyak besi.

7. Telur

Telur adalah salah satu makanan yang mempunyai kandungan protein tertinggi, tetapi juga mereka penuh dengan vitamin dan antioksidan Mereka membantu badan anda melawan anemia. Telur besar mempunyai 1mg besi. Walaupun mereka menikmati reputasi yang buruk kerana mereka dikaitkan dengan kolesterol tinggi, mereka sangat berkhasiat dan sihat, sangat diperlukan dalam sebarang diet.

8. Molasses

Molasses juga merupakan sumber besi yang besar, sebagai sudu makanan ini Ia mengandungi 3.2 mg mineral ini . Anda boleh menambah molase untuk pelbagai jenis produk, kerana banyak orang menikmati gabungan makanan ini dengan oat, ais krim, atau juga untuk rasa daging.

9. Walnut

Kacang walnut merupakan sumber besi yang hebat dan, pada masa yang sama, mempunyai rasa yang hebat. Walaupun semua kacang kaya dengan besi, kedua-dua kacang dan pistachios adalah sumber terbaik besi dengan 15 mg per 100 gram kacang. Ya, Ambilnya secara sederhana , kerana mereka sangat kalori.

10. Coklat hitam

Kekasih coklat adalah nasib, kerana versi yang lebih gelap sangat sesuai untuk memerangi anemia. Satu auns emas hitam mempunyai 5 mg besi. Satu cawan serbuk koko mempunyai 11.9 mg besi dan satu bar coklat susu sederhana mempunyai 1.1 gram besi.

11. Brokoli

Banyak yang dikatakan tentang bayam kerana kandungan besi yang tinggi, tetapi mengandungi asid oksalat , yang mengurangkan penyerapan mineral ini, itulah sebabnya brokoli lebih baik, yang juga mengandungi mikronutrien lain seperti vitamin C. Brokoli adalah salah satu makanan paling sihat yang wujud.

12. Madu

Tiada yang lebih manis untuk anemia berbanding madu, makanan yang sangat berkhasiat dan lazat. Madu adalah baik untuk seluruh badan dan memberikan sejumlah besar zat besi. 100 gram madu mempunyai kira-kira 0.42 gram besi. Ia juga termasuk magnesium dan tembaga, yang mana membantu meningkatkan tahap hemoglobin dalam darah .

13. Mentega kacang

Mentega kacang adalah sumber besi yang hebat dan mudah diasimilasikan oleh badan. Ia boleh diambil dalam pelbagai cara, tetapi untuk menggalakkan kesan anti-anemia, ia boleh dimakan dengan roti serba lengkap. Dua sudu mentega kacang mengandungi 0.6 mg besi. Sudah tentu, berhati-hati dan hanya pilih mereka yang tidak mempunyai tambahan tiruan .

14. Roti gandum

Seperti yang telah disebutkan dalam perkara sebelumnya, mentega kacang bersama-sama dengan sepotong roti sepenuh sangat ideal untuk memerangi anemia, dan adalah satu kepingan roti gandum tunggal menyediakan 6 peratus daripada keperluan besi harian anda. Khususnya, ia adalah sumber yang hebat dari besi bukan heme, yang membantu tubuh berkesan memerangi kekurangan mineral ini .

15. Apple

Epal tidak diketahui kerana makanan semulajadi dengan kandungan besi tinggi; Walau bagaimanapun, kajian saintifik telah menunjukkan bahawa vitamin C dalam epal dan buah-buahan lain menggalakkan penggunaan besi oleh badan.

16. Beets

Beet diketahui sangat berkesan ketika memerangi anemia. Sayuran ini mengandungi sejumlah besar zat besi yang membantu membaiki dan mengaktifkan semula sel-sel darah merah badan dan oleh itu, nikmat pentadbiran oksigen kepada semua bahagian tubuhnya.