yes, therapy helps!
Sarapan yang sihat: makanan apa yang hendak digunakan dan apa yang harus dielakkan?

Sarapan yang sihat: makanan apa yang hendak digunakan dan apa yang harus dielakkan?

Januari 9, 2023

Sarapan pagi adalah hidangan yang paling penting pada hari itu, memandangkan ia telah memberikan kami sejumlah besar tenaga untuk dapat memenuhi tuntutan alam sekitar. Walau bagaimanapun, sebahagian besarnya kerana kekurangan masa, ramai orang menghadkan diri mereka untuk mendapatkan kopi sebelum berlari ke tempat kerja.

Memandangkan sarapan pagi adalah penting, ia perlu bertanya bagaimana atau apa sarapan pagi yang sihat perlu dimasukkan . Sepanjang artikel ini kami menetapkan beberapa elemen utama yang disyorkan pada pertama kali makan hari ini.

  • Artikel berkaitan: "Psikologi dan Pemakanan: kepentingan pemakanan emosi"

Sarapan: mengapa penting untuk melakukannya dengan betul?

Seperti yang kita semua tahu sarapan pagi adalah hidangan pertama hari, yang biasanya kita lakukan pada waktu pagi tidak lama selepas bangun. Ia juga makanan yang paling sesuai, kerana ia dihasilkan selepas tempoh masa yang agak lama apabila tiada nutrien telah diperkenalkan ke dalam badan . Oleh itu, sarapan pagi adalah hubungan pertama hari dengan tenaga yang diperlukan oleh badan untuk berfungsi dengan betul (sebenarnya, istilah des-puasa itu sendiri merujuk kepada pemberhentian cepat malam).


Hal ini dapat menyebabkan ketiadaan beberapa jenis pengingesan dapat muncul kesulitan dan gangguan seperti masalah untuk mengaktifkan atau menumpukan perhatian, kelemahan atau pening kepala atau sakit kepala dalam beberapa kasus, terutama pada masa pertumbuhan. Sarapan pagi dengan cara yang betul dan seimbang biasanya melibatkan, sebagai tambahan untuk mengelakkan penampilan yang mungkin dari masalah sebelumnya, fakta mempunyai tahap tenaga yang lebih tinggi yang memudahkan operasi pada siang hari, meningkatkan mood dan mengurangkan stres.

Ia juga meletakkan metabolisme kita beroperasi , di samping menjadikan kita mempunyai kelaparan yang lebih rendah pada siang hari, dan menjadikannya sukar untuk mengalami masalah metabolik seperti kencing manis atau penyakit jantung. Juga, ia biasanya dianggap sebagai masa istirahat dan bersantai, dan dalam beberapa kes ruang untuk sosialisasi, pertemuan dan pertemuan antara orang yang hidup bersama.


Walaupun demikian, adalah perkara biasa bagi kebanyakan orang dewasa untuk melangkauinya atau mengurangkannya dengan minimum, atau tidak dilakukan dengan cara yang menggabungkan segala yang diperlukan untuk menjadi benar-benar sihat. Tetapi bagaimana sarapan pagi yang sihat?

Apa sarapan pagi yang sihat dan seimbang?

Kami akan faham sebagai sarapan pagi yang sihat serat yang cukup, karbohidrat, protein dan lipid dalam kadar yang mencukupi , memandangkan ia sepatutnya mengira sekurang-kurangnya sekitar 25% daripada kalori harian. Dalam erti kata ini, adalah penting untuk diingat bahawa bukan sahaja penting untuk memasukkan makanan yang memberikan nutrien jenis ini, tetapi juga untuk mencari titik keseimbangan di mana ia tidak kelihatan lebih berlebihan.

Yang berkata, perlu diingatkan bahawa walaupun kebanyakan kita biasanya mempunyai keperluan yang sama, setiap orang adalah dunia dan ada kemungkinan bahawa apa yang sihat dan seimbang untuk seseorang itu bukan untuk yang lain, atau bahkan makanan tertentu tidak merasakan baik atau harus dielakkan oleh jenis populasi tertentu (misalnya dalam hal alergi makanan, intoleransi atau berbagai masalah medis).


Di bawah ini kita akan melihat unsur-unsur yang kebanyakan ahli biasanya bersetuju untuk mempertimbangkan yang mencukupi dan perlu semasa menyediakan sarapan yang sihat.

1. Tenusu

Salah satu produk yang lebih penting diberikan kepada mereka. Biasanya idea pertama yang biasanya datang ke minda adalah semangkuk susu, tetapi Anda juga boleh memilih barangan lain seperti keju atau yogurt . Dalam pengertian ini, salah satu alternatif yang paling sihat adalah kefir.

2. Bijirin

Adalah penting untuk memperkenalkan, terutama pada momen pertama hari ini, makanan yang kaya dengan karbohidrat, memandangkan mereka memberi kita banyak tenaga . Di antaranya kita boleh mencari penggunaan satu atau dua keping roti dan / atau bijirin. Adalah dinasihatkan, juga, bahawa mereka tidak manis atau bahawa dalam hal roti adalah unsur atau unsur-unsur seperti rai. Sudah tentu, kita mesti cuba untuk tidak menggunakan penyalahgunaan.

3. Sumber protein

Satu lagi unsur penting yang penting untuk memperkenalkan sarapan yang sihat ialah protein, yang mana mereka membantu kami membaiki dan membina semula sel-sel badan kami dan mengekalkan fungsi mereka . Itulah sebabnya adalah disarankan untuk memperkenalkan produk yang kaya dengan protein, sama ada sayuran atau haiwan. Satu klasik dari banyak masakan dan yang sangat sihat adalah telur, serta ham (baik manis atau serrano).

4. Buah

Satu lagi unsur yang paling kerap dalam sarapan yang sihat adalah kehadiran sekurang-kurangnya satu buah buah. Mana-mana jenis buah boleh disyorkan, sebagai sebahagian daripada yang paling biasa dalam jeruk masyarakat kita (buah sitrus sangat disyorkan), epal atau pisang.Ia biasanya sihat dan makanan pencernaan pada masa yang sama kaya dengan gula semula jadi.

Satu lagi pilihan yang sangat biasa, walaupun tidak seperti yang dianjurkan (kerana beberapa ciri-ciri bermanfaat buah, seperti kulit) hilang ialah minum jus. Sekiranya memilih alternatif ini, ia mesti diambil kira bahawa kadangkala Penggunaannya bersama-sama dengan susu boleh menyebabkan ketidakselesaan , dan itu tidak boleh disalahgunakan, kerana ia mengandungi sejumlah besar gula. Pilihan terakhir ialah penggunaan jem, walaupun mereka cenderung sangat manis.

5. Lemak yang sihat

Sebagai tambahan kepada makanan di atas, ia mungkin menarik untuk memperkenalkan produk yang kaya dengan lemak baik pada sarapan: lemak tak jenuh, tanpa monounsaturated atau polyunsaturated. Antara makanan yang termasuk jenis lemak ini kita boleh mencari kacang atau barang seperti alpukat . Di samping itu, makanan sedemikian dapat dengan mudah dicampur dengan produk tenusu seperti yogurt atau barang seperti roti, atau bahkan digabungkan ke dalam salad kecil.

  • Mungkin anda berminat: "Jenis lemak (baik dan buruk) dan fungsi mereka"

Untuk mengelakkan

Kami telah melihat unsur-unsur utama yang merupakan sebahagian daripada sarapan yang sihat dan paling seimbang, tetapi kami juga perlu mengambil kira perkara itu sesetengah makanan perlu dielakkan atau sekurang-kurangnya terhad , yang tidak perlu dan berlebihan dan boleh menjana bengkak.

Di antara mereka, produk-produk yang diperincikan dan diperhalusi menonjol, dengan perkaitan khusus di bahagian karbohidrat dan gula. Dalam pengertian ini adalah dinasihatkan untuk mengelakkan pastri perindustrian atau kelebihan gula, serta penggunaan produk semulajadi yang mungkin dan boleh menjadi komprehensif (seperti dalam kes roti).

Makanan goreng harus dielakkan . Sekiranya menggunakan jus, yang diperihalkan di rumah lebih disyorkan, memandangkan pembeli biasanya mempunyai jumlah gula yang tinggi. Berkenaan dengan mentega dan marjerin atau penggunaan jem, walaupun biasanya lazim di dalam sarapan kita, kebenarannya adalah tidak digalakkan, kerana sementara yang biasanya terdiri daripada lemak tepu, kedua-duanya mempunyai sejumlah besar gula. Rresiden tidak disyorkan sama ada.


4 Cara Menghilangkan Jerawat Yang Membandel (Januari 2023).


Artikel Yang Berkaitan