10 sarapan pagi ideal untuk atlet
Pakar pemakanan Pakar sentiasa mendakwa bahawa sarapan pagi adalah hidangan pembuka yang paling penting dalam diet harian kami . Nah, ditunjukkan oleh kajian baru-baru ini dan pemantauan pemakanan untuk atlet, didapati bahawa untuk mencapai keputusan optimum dalam kehidupan seorang atlet, kira-kira 70% daripada keseluruhan proses makanan.
Sarapan untuk atlet adalah pelbagai dan persiapan yang mudah, tetapi sangat sedikit pengguna yang mempunyai pengetahuan ini atau terpaksa menggunakan profesional yang memerlukan banyak wang. Walau bagaimanapun, terdapat alternatif percuma seperti artikel ini, di mana kami akan menunjukkan kepada anda pilihan terbaik untuk sarapan pagi.
- Artikel berkaitan: "4 jenis diet sihat yang ada"
Sarapan yang ideal untuk atlet, terperinci
Seperti yang disebutkan dalam pengenalan, sarapan yang ideal adalah keutamaan utama untuk mengekalkan keseimbangan yang baik antara makanan dan senaman. Kemudian, kami akan mendedahkan 8 sarapan paling sesuai untuk atlet .
1. Bertenaga
Jenis sarapan pagi ini adalah ideal jika kita mahu menghadapi hari yang sukar untuk melakukan senaman fizikal untuk dapat bertahan sehingga masa makan tanpa menyembuhkan daya. Untuk ini, kita mesti menggunakan produk kalori tinggi, serta penggunaan produk tenusu. Bijirin dengan yogurt dan kacang, bersama-sama dengan pisang, memberi jaminan kepada kita hasil yang tinggi.
2. Cahaya
Dalam kes ini cahaya sarapan dimakan untuk penurunan berat badan atau untuk mengekalkan garisan . Untuk ini, kita perlu mengambil pengambilan makanan tiga makanan asas untuk sarapan pagi yang baik, seperti segelas susu, bijirin rendah lemak dan gula serta jus semulajadi, kacang, dan sebagainya.
3. Sukan
Oleh antonomasia, ia adalah sarapan yang ideal untuk atlet, yang paling seimbang dan pada masa yang sama penuh . Ia adalah restoran untuk menyediakan hari latihan, dan untuk pulih selepas usaha dibuat. Ia adalah tentang memakan salad buah, ditambah susu skim dengan bijirin penuh. Kemudian kami membuat omelet dengan kalkun, jus semula jadi dan pisang.
4. Standard
Ia adalah sarapan pagi yang digunakan setiap hari, yang paling biasa . Ini terdiri daripada kopi tradisional dengan susu, ditambah pasta (donat, croissant, Neapolitan), bersulang dengan mentega dan madu dan jus oren. Penjagaan juga mesti diambil untuk tidak melebihi kuantiti. Ia adalah sejenis makan tengah hari yang hanya dianjurkan untuk hari-hari yang sporadis dan sentiasa memperhatikan tidak melebihi kalori yang disyorkan.
5. Kiwi
Buah adalah makanan penting untuk apa-apa jenis diet, tetapi terutama untuk atlet . Mana-mana pelengkap sangat sesuai dengan kiwi, tetapi disarankan untuk makan yogurt semula jadi, beberapa keping ayam belanda atau ayam, kopi atau teh untuk diiringi. Ia boleh dimakan dengan cara yang sangat mudah, menggunakan kulit sebagai bekas dan menggunakan sudu.
6. Sereal
Bijirin lemak rendah juga mempunyai kandungan tenaga yang tinggi . Walau bagaimanapun, anda perlu meninggalkan pasar konvensional seperti pasaraya seperti jagung atau derivatif, yang kaya dengan gula dan pewarna halus. Anda perlu memilih yang paling semula jadi pasaran, 0 lemak, 0 gula dan 0 warna. Kami mencampurkannya dengan susu skim atau yogurt dan kami akan memegangnya dengan mudah sehingga waktu makan tengah hari.
7. Madu
Madu mengandungi dosis gula alami yang sesuai untuk menyuburkan sistem saraf kita dan protein yang cukup untuk meningkatkan prestasi sukan kami. Madu boleh diambil dengan roti wholemeal, sama ada bakar atau biasa, disertai dengan jus oren yang akan berfungsi sebagai pelengkap sempurna untuk bertahan sepanjang hari. Sudah tentu, ia adalah mudah untuk tidak menyalahgunakan, kerana ia adalah makanan yang sangat kalori.
8. tahini
Pemakanan tahini mula menjadi sangat biasa dalam diet untuk atlet . Tahini adalah makanan yang terdiri daripada pasta bijan, yang nutriennya adalah dosis tinggi vitamin, asid lemak penting untuk metabolisme dan mineral yang kaya. Tahini tersebar dengan roti panggang dan anda perlu menemaninya dengan segelas air.
9. Oat
Ia adalah makanan berlipat ganda. Walaupun oatmeal boleh ditambah pada makan setiap hari, lebih baik untuk melengkapkannya semasa sarapan . Jika kita mahu meningkatkan potensi fizikal, kita boleh menyediakan separuh secawan oat, diiringi oleh walnut dan badam dengan madu. Di samping itu, kita boleh menambah sesudu kismis dan serbuk halia untuk sarapan pagi penuh.
10. Nuts
Para ahli diet ahli mengatakan bahawa ia adalah yang paling semula jadi dan lengkap . Ia adalah sarapan yang ideal untuk atlet yang tidak mahu menghabiskan banyak wang. Ia terdiri daripada kacang seperti walnut, pistachio dan tarikh. Ciri-ciri tarikh tersebut, contohnya, menggantikan makanan lain yang kaya dengan kalori, vitamin dan gula semulajadi.
Makanan ini biasanya disertai dengan teh panas, untuk memperbaiki pencernaan.Walaupun dalam beberapa kes, ia disyorkan untuk mengambil 7 kali dengan segelas setengah liter susu, yang akan memastikan ketahanan fizikal dan mengelakkan keletihan.
