Bagaimana untuk menghapuskan kebimbangan untuk makanan, dalam 7 langkah

April 4, 2024

Dalam tindakan makan, walaupun ia mungkin kelihatan sebagai tindakan fizikal, pembolehubah psikologi juga campur tangan. Atas sebab ini, pada kebelakangan ini, ada kesedaran tertentu tentang bagaimana keadaan emosi mempengaruhi diet kita dan bagaimana ia mempengaruhi keadaan emosi kita.

Sebenarnya, seperti yang dijelaskan dalam artikel "Sindrom Makan Malam Nocturnal: penyebab, gejala dan rawatan gangguan makan ini", kebimbangan atau kemurungan boleh menyebabkan seseorang mengalami keinginan yang kuat untuk dimakan. Sekarang, kebimbangan untuk makan boleh mempunyai sebab yang berbeza: psikologi, endokrin, penyebab kontekstual, dll.

Dalam artikel ini Kami akan bercakap tentang makan kegelisahan dan apa yang boleh kita lakukan untuk mengurangkannya .

Artikel berkaitan: "Psikologi dan Pemakanan: kepentingan pemakanan emosi"

Bagaimana untuk menghapuskan kebimbangan tentang makan

Mengurangkan kebimbangan untuk dimakan mungkin jika anda menjalankan strategi yang berbeza yang merangkumi aspek mental, pemakanan, gaya hidup, dan sebagainya. Tetapi apakah strategi ini? Dalam baris berikut, kami menerangkannya kepada anda.

1. 5 hidangan harian

Faktor pemakanan memainkan peranan yang sangat penting apabila membangunkan kebimbangan untuk makanan. Dalam pengertian ini, masa yang kita makan dan berapa kali kita memakannya sehari Ia memberi kesan kepada tahap kelaparan kita. Jika kita mempunyai jadual yang lebih atau kurang, kami memberi mesej kepada badan apabila kita akan makan makanan.

Sebaliknya, makan 5 kali sehari Ia adalah kunci untuk badan untuk dipelihara dengan baik dan terdapat kurang kemungkinan untuk snek antara makanan . Jika kita merasa kenyang, kebimbangan untuk makan dikurangkan.

2. Keluarkan dari pandangan anda makanan yang anda tidak mahu makan

Banyak kebimbangan tentang makan mungkin timbul kerana kita telah melihat bahawa bar coklat di dalam peti sejuk atau cookies tersebut di dalam almari dapur. Ada makanan yang boleh dikatakan sebagai godaan yang tidak dapat dinafikan, terutama yang kaya lemak dan gula . Malah, makanan merangsang kawasan otak yang sama sebagai ubat-ubatan, kerana beberapa kelakuan perlu diperkuat.

Strategi biologi berfungsi untuk mengulang tingkah laku yang menyenangkan dan memihak kepada kelangsungan spesies. Kawasan pengukuhan, yang merupakan kawasan serangga yang campur tangan dalam proses ini, terletak di Kawasan Tegangan Ventral.

Artikel berkaitan: "Kawasan tegal ventral: anatomi, fungsi dan gangguan"

3. Makan karbohidrat kompleks

Diet kita boleh membuat kita lebih lapar pada siang hari. Contohnya ialah apabila kita makan pastri perindustrian dan makanan yang menyebabkan hiperglikemia. Kita mungkin berasa sihat pada masa ini, tetapi tidak lama lagi kita berasa kebimbangan yang besar untuk dimakan. Alternatif terbaik ialah makan makanan dengan karbohidrat kompleks Sebagai contoh, nasi perang, yang mengekalkan gula darah di teluk dan membuat kami sated untuk lebih lama.

Artikel berkaitan: "16 makanan yang paling satiat dan ideal untuk mengurangkan berat badan"

4. Dapatkan latihan fizikal

Kebimbangan mengenai makanan juga boleh muncul apabila kita tidak mempunyai tabiat yang sihat yang membolehkan kita disiplin. Oleh itu, mengamalkan senaman fizikal dan makan makanan yang sihat membuatkan kita terperosok dan membantu kita dalam kesejahteraan umum. Keberanian diri yang positif, yang bertambah jika kita tidak terfikir tentang latihan sukan, juga mempengaruhi suasana hati kita. Ini juga mempunyai kesan apabila tidak berasa cemas tentang makanan .

5. Praktikkan Kesedaran makan

Kesedaran adalah amalan kuno yang berasal dari kebijaksanaan Buddhis, dan ini membolehkan seseorang hidup di masa kini, sehubungan dengan dirinya sendiri dan yang membantu mengamalkan mentalitas kesedihan diri.

Kesedaran juga boleh dikaitkan dengan makan , apa yang dikenali sebagai pemakanan sedar. Amalan ini membolehkan perubahan ke arah kehidupan yang sihat, ke arah pertemuan dengan badan kita sendiri dan apa yang kita makan, yang memberikan keseronokan makanan yang lebih tinggi, kesihatan yang lebih besar dan mengurangkan kebimbangan untuk dimakan.

6. Menyedari apa yang anda makan dan mengetahui

Tetapi anda tidak boleh hanya menyedari apa yang anda makan dengan pemikiran Perhatian, tetapi anda juga boleh belajar tentang makanan dan pemakanan, sesuatu yang akan memberi anda pengetahuan dan membantu anda memilih makanan yang akan membuat anda berasa lebih baik. Makan makanan rendah gula, serat tinggi atau protein tinggi mereka adalah pilihan yang akan membolehkan kita mengurangkan kebimbangan untuk dimakan. Pasti awak awak akan terima kasih, dan fikiran awak juga.

7. Pergi ke psikologi

Banyak kebiasaan yang kita ada boleh menjejaskan kesejahteraan kita, dan pada masa makan perkara yang sama boleh berlaku.Di samping itu, sesetengah orang mungkin mengalami masalah emosi atau gangguan yang menyebabkan kebimbangan makan. Kami telah berbincang tentang Sindrom Makan Malam Nocturnal pada kemasukan artikel ini, tetapi terdapat gangguan lain, contohnya, Binge Eating Disorder, yang juga berkaitan dengan kecemasan.

Sebaliknya, Kemurungan boleh menyebabkan orang makan makanan yang banyak . Kerana ini, selepas kebimbangan untuk makan mungkin ada masalah psikologi yang harus dirawat oleh pakar, dan psikolog dapat melakukan pekerjaan yang sangat baik dalam hal ini.

Psikologi pemakanan

Masa semasa yang mempunyai penerimaan yang lebih dan lebih dan di mana kerja ahli psikologi sangat penting ialah Psikologi makanan. Dan itu minda dan badan kita berkait rapat , dan itulah sebabnya kebimbangan makanan dapat difahami dari disiplin ini.

Psikologi makan merangkumi topik yang menarik seperti: Makanan apa yang mempengaruhi suasana hati kita? O: Bagaimana pengurusan emosi adalah penting ketika mengikuti rencana diet?