yes, therapy helps!
Apa yang perlu dilakukan untuk hidup pada masa kini

Apa yang perlu dilakukan untuk hidup pada masa kini

Jun 24, 2021

Ritme kehidupan semasa kami membayangkan gangguan yang berterusan: lampu, bunyi, telefon bimbit, iklan, kereta, kerja, keluarga, dll. Singkatnya, perlu perhatian kepada seribu perkara sekaligus. Ini bermakna bahawa masa yang kita boleh berhubung dengan masa kini semakin kecil dan sukar dicari. Banyak kajian menunjukkan bahawa ini salah satu punca utama tekanan.

Di samping segala yang membayangkan masa kini dan masyarakat di mana kita hidup, ada kecenderungan manusia untuk menambat hati kita pada masa lalu dan mengingati, selalunya dengan melankolis. Kami terkejut dengan situasi negatif, mengira dan mengira semula tindakan kami dan orang lain.


Dengan cara yang sama, kita cenderung untuk bimbang tentang masa depan, cuba merancangnya dengan terperinci dan melihatnya secara meluas, yang merangsang perasaan kita untuk perasaan kecemasan dan penderitaan. Kebanyakan masa kita akhirnya memeriksa bahawa rancangan dan pemikiran kita tidak dipenuhi dan tidak semuanya berjalan seperti yang kita suka.

Bagaimana untuk hidup pada masa kini?

Banyak kali kita dinasihatkan untuk hidup pada masa kini, untuk menumpukan perhatian dan menikmati setiap saat dan perkara-perkara kecil dalam hidup. Tetapi apa yang tinggal di masa sekarang? Dan, yang paling penting, bagaimana ia dilakukan?

Jawapannya lebih mudah daripada yang sepertinya: ia hanya tentang hadir, menyedari dan juga bertanggungjawab untuk saat ini. Apa yang terjadi pada detik yang lalu sudah menjadi sebahagian daripada masa lalu. Hidup di masa kini adalah tinggalkan gangguan yang diketepikan untuk memberi perhatian kepada perkara ini dan sekarang . Anda boleh mula sekarang, semasa anda membaca baris ini ...


1. Apa yang dirasai oleh anda?

Bagaimana keadaan sekitar anda? Perhatikan ruang yang anda ada, orang-orang di sekeliling anda, pencahayaan, warna-warna. Adakah terdapat bunyi? Apa suhu yang dilakukannya?

2. Bagaimana perasaan anda secara fizikal?

Lihatlah badan anda; Adakah anda selesa atau tidak selesa? Apakah bahagian badan anda bersentuhan dengan persekitaran yang mengelilingi anda? Apa emosi yang mendominasi dalam diri anda? Adakah anda rasa sakit? Berkonsentrasi pada pernafasan anda dan pada pemukulan hati anda. Apa sensasi yang anda ada?

3. Apa pendapat anda?

Apa yang anda bayangkan, menjangkakan atau merancang pada masa ini? Apa yang membimbangkan awak? Adakah anda benar-benar dalam masa sekarang atau adakah anda pada masa lalu atau pada masa akan datang?

Biarkanlah pemikiran

Adalah sangat penting untuk menyedari bahawa kebanyakan perkara yang kita fikir kita bayangkan, yang menjadikan kita mempunyai kuasa penuh terhadap mereka. Sama seperti anda dapat membawa pemikiran ke dalam fikiran anda, anda boleh membiarkan mereka pergi. Menyedari bahawa mereka hanya berfikir s , terutamanya apabila mereka menimbulkan kesedihan, adalah bagaimana kita boleh membiarkan mereka lulus.


Pemikiran ini boleh menjadi teman yang sangat baik apabila kita dapat memberi tumpuan kepada masa kini dan realiti, memberikan kita alternatif yang berbeza untuk menjawab masalah dan situasi yang kita hadapi setiap hari.

Berhubungan dengan masa kini dengan cara ini, mengambil nafas untuk melakukan senaman ini, kita boleh membuat keputusan berdasarkan pada bagaimana perasaan kita dengan saat ini.

Setiap kali kita mahu, apabila kita merasa tertekan, sedih, bimbang ... kita boleh bertanya kepada diri sendiri tiga soalan sebelumnya untuk mendapatkan kembali hubungan dengan alam sekitar dan tumpuan pada sini dan sekarang. Kami juga boleh menggalakkan anda untuk menubuhkan semakan ini sebagai satu rutin, sehingga kami membiasakannya.

Satu contoh: menjalankan buah

Kami mencadangkan latihan kesedaran atau kesedaran kecil yang dapat membantu anda merangsang dan menumpukan perhatian anda pada deria anda. Ambil buah, atau makanan lain yang anda suka.

Lihat terlebih dahulu dengan teliti dan lihat ciri-ciri visualnya, seperti warna atau saiz. Kemudian tutup mata dan analisis tekstur mereka. Akhirnya, perkenalkannya di dalam mulut anda dan pelajari rasa. Biarkan diri anda terbawa dengan sensasi yang dihasilkan oleh lidah, lidah dan gigi anda. Berkonsentrasi untuk mengalami semua sensasi ini sepenuhnya .

  • Artikel berkaitan: 5 Latihan kesedaran untuk meningkatkan kesejahteraan emosi anda

3 Jenis Tabungan Yang Harus Anda Miliki Sepanjang Hidup (Jun 2021).


Artikel Yang Berkaitan