Universiti terbaik bertaruh terhadap Kesedaran terhadap tekanan

April 4, 2024

Tekanan dapat menjadi masalah dimensi yang besar dan kesan buruk bagi pelajar universiti, yang mengalami tekanan banyak sebab. Nasib baik, dalam dekad yang lalu Alat yang berkuasa telah muncul untuk memeranginya: Kesedaran .

Dalam artikel ini kita akan melihat contoh universiti terbaik di dunia apabila menggunakan Program berdasarkan Kesedaran untuk mengurangkan tekanan kepada pelajar .

Artikel yang berkaitan: "5 latihan Kesedaran untuk meningkatkan kesejahteraan emosi anda"

Apakah "tekanan akademik" yang dihadapi oleh pelajar-pelajar kolej?

Penekanan "akademik" boleh diklasifikasikan kepada dua kumpulan, iaitu berikut.

Tekanan dalaman

Tekanan diri yang dikenakan , iaitu, ketinggian di mana setiap pelajar meletakkan "reben" kecekapan serta jangkaan pencapaian mereka.

Tekanan luar

Situasi dalam persekitaran yang menjana ketegangan dan permintaan sebagai contohnya peperiksaan, persembahan lisan, amalan kumpulan , kesukaran untuk menyerap kandungan sukatan pelajaran, pengurusan masa, kekurangan sosialisasi dengan rakan sekelas lain, membuat kerja serasi dengan kajian untuk membayar ...

Apakah tanda-tanda amaran tekanan?

Sesetengah gejala ditunjukkan dalam badan, mereka mempunyai kesan fizikal:

Mengantuk , kerana kurang tidur.
Insomnia atau kesukaran tidur.
Keletihan, keletihan .
Sakit kepala
Sakit perut dan / atau usus
Bruxism (ketegangan di rahang).
Sakit belakang
Kontraksi otot
Tachycardia atau palpitasi.
Meningkatkan atau menurunkan selera makan .
Sering selesema, dengan penurunan pertahanan.

Gejala-gejala lain memberi kesan kepada mood dan aspek kognitif dan emosi:

Keresahan yang berterusan
Kesedihan, keputusasaan
Motivasi rendah
Kurang tumpuan atau kesukaran untuk menumpukan perhatian.
Pemikiran kesukaran (kekal kosong atau disekat).
Hyperactivity
Masalah ingatan, kelalaian atau kekeliruan yang kerap.
Kerosakan .
Takut tidak memenuhi objektif atau jangkaan.
Kebimbangan dan / atau kerap menangis.

Juga, terdapat satu jenis gejala ketiga yang mempengaruhi tingkah laku:

Keraguan, kecenderungan untuk berdebat dengan orang lain.
Pengasingan, perlu bersendirian .
Penggunaan ubat untuk terjaga atau tidur.
Meningkatkan penggunaan kopi dan / atau tembakau .
Kelas yang hilang
Mengutamakan aktiviti lain dalam kajian ini.
Berhenti melakukan aktiviti santai atau sukan yang kerap, dengan kekurangan selera makan, kekurangan tenaga atau demotivasi.

Bagaimanakah Kecerdasan membantu untuk menguruskan tekanan pelajar dengan lebih baik?

Dalam tahun-tahun kebelakangan ini Kesedaran (diterjemahkan dari bahasa Inggeris sebagai "kesedaran" atau "kesedaran") telah menjadi alat yang terbukti berkesan oleh banyak kajian saintifik untuk mengurangkan tahap tekanan dan meningkatkan daya tahan, sangat membantu untuk memperbaiki kebajikan para pelajar.

Kesedaran adalah perhatikan dengan sengaja apa yang berlaku, seperti yang berlaku , sebagai peninjau yang adil, tanpa menambahkan penghakiman yang mengubah persepsi kita terhadap realiti, tanpa menyingkirkan perasaan, emosi atau pemikiran yang mungkin timbul, walaupun mereka tidak menyenangkan, semuanya menambah sikap yang baik terhadap diri kita dan terhadap orang lain. Cara hidup istimewa ini mempunyai kelebihan yang tidak terhitung, yang dapat diringkaskan dalam empat bidang:

Prestasi dalam kajian : lebih banyak kapasiti perhatian, kepekatan dan ingatan.
Kesejahteraan psikologi : pengurangan tekanan dan daya tahan.
Kesejahteraan fizikal : kesedaran yang lebih tinggi terhadap tubuh dan kurang penderitaan akibat kesakitan.
Hubungan interpersonal yang lebih baik , meningkatkan sikap empati dan belas kasihan.

Tepat, dengan meningkatkan tahap perhatian kepada minda dan kemahiran tubuh yang terlatih dengan amalan Kesedaran - pelajar dapat menyedari keadaan umum mereka, mencegah atau mengawal tekanan mereka dengan langkah-langkah penjagaan diri, mencegah prestasi mereka akademik dan kesejahteraan fizikal dan psikologi mereka terjejas teruk.

Amalan Kesedaran tidak sukar atau rumit : terdiri daripada satu siri perhatian, tumpuan, istirahat dan latihan meditasi, cukup untuk mendedikasikan beberapa minit sehari untuk mewujudkan kebiasaan, supaya kesannya lebih kuat dan stabil dari masa ke masa.

Adalah sangat penting bahawa latihan Kesedaran dilakukan dengan pengajar yang diakreditasi dengan betul, dengan pengalaman yang luas dan secara komitmen secara peribadi terhadap amalan ini. Perlu diingat bahawa Kesedaran Ia memerlukan pembelajaran praktikal dan pengalaman , berdasarkan pengalaman masing-masing dengan iringan Pengajar yang berkelayakan.

Anda mungkin berminat: "Saraf dan tekanan: apakah kegelisahan?"

Universiti terbaik di dunia bertaruh pada Kesedaran

Dalam tahun-tahun kebelakangan ini, universiti paling berprestij di dunia telah melaksanakan program-program Kecerdasan untuk meningkatkan prestasi pelajar, mengurangkan kebimbangan mereka dan meningkatkan daya tahan mereka.

Universiti terbaik di dunia (Harvard, Yale, New York, Stanford, Berkeley, Columbia di Amerika Syarikat, Cambridge, Oxford, London School of Economics di United Kingdom dan Melbourne di Australia, antara lain) Mereka telah menggabungkan pelbagai program Kesedaran dan bengkel ke dalam program kesihatan murid mereka sepanjang tahun. Untuk memberikan contoh-contoh konkrit, mari kita lihat apa yang mereka cadangkan:

Universiti Harvard

Harvard University menawarkan sesi meditasi setiap hari dalam seminggu di bilik yang dilengkapi khas, program 4-minggu sendiri. Program pengurangan tekanan berasaskan kesadaran (MBSR) dalam masa 8 minggu , dalam dua edisi tahunan, sebagai tambahan kepada sumber audiovisual lain dan blog khusus. Organisasi Pelajar Sekolah Perundangan Harvard Law menyediakan sumber dan menganjurkan kumpulan meditasi.

Universiti Stanford

Universiti Stanford, program kursus khusus untuk pelajar tahun pertama 6 minggu, dalam dua edisi semasa kursus. Pelajar tahun kedua dan ketiga juga mempunyai bengkel Kesedaran yang memberi mereka kredit dalam trajektori kurikulum mereka. Selain itu, terdapat juga sesi meditasi mingguan.

Universiti Cambridge

University of Cambridge juga mempunyai tawaran yang sangat pelbagai dan harian untuk amalan Kesadaran, menawarkan kursus pengurangan tekanan dalam 8 minggu (MBSR) dan satu siri bengkel suku tahunan Menumpukan perhatian, untuk meningkatkan perhatian dan kepekatan, untuk mengurus kebimbangan ujian, untuk berehat dan berehat dan membuat keputusan sedar untuk menguruskan masa yang lebih baik dan memenuhi tarikh akhir.

Universiti Oxford

Universiti Oxford menawarkan kursus penuh perhatian penuh pada 2011-12 dan sejak itu, beratus-ratus pelajar telah mengambil bahagian dalam program MBSR, dengan keputusan yang sangat positif .

Faedah yang ditunjukkan dalam bukti

Penilaian semua program Kesedaran yang difasilitasi dalam persekitaran universiti ini jelas menunjukkan bahawa ia meningkatkan keupayaan untuk pemulihan, kesedaran diri dan perhatian dan penumpuan pelajar, membantu mereka untuk meningkatkan pengalaman pembelajaran mereka dan mengurus kerja mereka dengan lebih berkesan.

Satu kajian oleh University of Cambridge yang melibatkan lebih daripada 600 pelajar menyimpulkan bahawa pengenalan kursus Perhatian lapan minggu di universiti UK boleh membantu mencegah penyakit mental dan meningkatkan kebajikan pelajar pada masa yang semakin membimbangkan untuk kesihatan mental di sektor pendidikan tinggi. Perkhidmatan universiti kesihatan mental telah mengalami peningkatan besar dalam permintaan mereka. Bilangan pelajar yang mengakses perkhidmatan ini meningkat sebanyak 50% antara 2010 dan 2015.

Menurut kajian yang diterbitkan dalam majalah The Public Health Lancet pada Disember 2017, prevalensi penyakit mental di kalangan pelajar tahun pertama lebih rendah daripada kalangan penduduk umum. Tahap ini meningkat apabila orang muda berada di tahun kedua universiti.

Memandangkan semua ini, kita harus mempertimbangkan memperkenalkan pelan kebajikan untuk pelajar supaya latihan akademik mereka disertai dengan persediaan peribadi yang solid melalui sumber pembangunan peribadi seperti Kesedaran.

Pengarang: Ferran Garcia de Palau Garcia-Faria

Bertanggungjawab untuk Kawasan Pertimbangan dan Pertumbuhan Peribadi PSICOTOOLS. Pengajar yang diakreditasi program MBSR Pengurangan Tekanan berdasarkan Kesedaran Universiti Massaschussetts. Pengajar yang disahkan (Jurulatih Bersertifikat) kesedaran untuk kanak-kanak dan remaja kaedah Eline Snel (Akademi Pengajaran Nyata - AMT). Ahli Persatuan Pengajar Profesional Kesedaran - MBSR. Ahli Persatuan Kesedaran dan Keseronokan Sepanyol (AEMIND). Ahli Jawatankuasa Kesihatan Institut Kesihatan Mental Advokasi.

Rujukan bibliografi:

Polo A, Hernández J M, Poza C. Penilaian tekanan akademik di kalangan pelajar universiti. Majalah Kebimbangan dan Tekanan. 1996; 2 (2-3): 159-172.
Reig A, Cabrero J, Ferrer R I, Richard, M. Kualiti kehidupan dan kesihatan pelajar universiti. Alicante Perpustakaan Maya Miguel de Cervantes; 2001. Boleh didapati di: //www.cervantesvirtual.com
Galante J, Dufour G, Vainre M, Wagner A, Stochl, J, Benton, A, et al. Campurtangan berasaskan mindfulness untuk meningkatkan daya tahan terhadap stres di kalangan pelajar universiti (Kajian Pelajar Minda): percubaan terkawal pragmatik yang dikawal. Kesihatan Awam Lancet, artikel | VOLUME 3, ISSUE 2, PE72-E81, 01 Februari, 2018.