8 Kesedaran aktiviti untuk meningkatkan kesihatan emosi

Kesedaran, atau kesedaran , adalah salah satu alat yang paling berguna untuk mencapai keseimbangan emosi dan meningkatkan kepekatan dan kesejahteraan orang. Keberkesanannya telah terbukti secara saintifik, dan terdapat peningkatan bukti bahawa penggunaannya membantu mengawal emosi, mengurangkan tekanan dan kebimbangan, membantu tidur lebih baik dan menggalakkan kreativiti. Di samping itu, Kesadaran juga memperkayakan mereka yang sihat dan tidak seimbang dengan ketidakseimbangan psikologi, yang hanya ingin menjalani kehidupan mereka dengan lebih sempurna.

Amalan milenium ini membolehkan kita berada di masa kini. Ia adalah gaya coping yang memacu kekuatan peribadi dan ini membantu untuk lebih menyedari pengalaman serta-merta dengan sikap yang tidak menghakimi, keterbukaan dan penerimaan. Kesedaran membantu mengatur tingkah laku diri dan menggalakkan kesedaran diri, selain mewujudkan persekitaran yang kondusif untuk kesejahteraan.

• Artikel berkaitan: "Apakah Perhatian? 7 jawapan kepada soalan anda "

Aktiviti kecerdasan untuk keseimbangan emosi yang lebih baik

Tetapi lebih daripada satu set teknik untuk berada di masa kini, Kesedaran ia adalah falsafah hidup, sikap yang mesti diterima pakai untuk menyambung semula dengan diri sendiri dan menjadi lebih menyedari realiti yang mengelilingi kita. Ia memerlukan amalan dan kehendak, oleh itu adalah perlu untuk menjalankan beberapa siri aktiviti untuk meningkatkan keupayaan untuk berada di sini dan sekarang dengan mental yang tidak menghakimi dan penuh belas kasihan.

Terdapat banyak senaman untuk tujuan ini. Di bawah ini anda boleh mencari satu siri Aktiviti kecerdasan untuk kanak-kanak dan orang dewasa .

• Mungkin anda berminat: "11 buku Kesedaran terbaik"

Aktiviti untuk kanak-kanak

Kanak-kanak juga boleh memulakan dalam amalan pemikiran. Dengan cara ini, mereka membangunkan tabiat ini yang akan membantu mereka untuk mengenali antara satu sama lain dengan lebih baik dan berkaitan dengan persekitaran yang lebih baik, supaya mereka dapat lebih bahagia di masa depan.

1. Pernafasan lebah

Pernafasan lebah, atau Bhramari Pranayama Ini adalah latihan yang mudah tetapi sangat berkesan untuk memberi tumpuan kepada pernafasan dan untuk membebaskan minda pergolakan, kekecewaan, kecemasan dan menghilangkan kemarahan. Memandangkan amalannya tidak mempunyai kerumitan yang besar, ada kemungkinan untuk melakukannya di mana-mana tempat dan bahkan pada usia awal. Ia terdiri daripada menutupi telinga, menutup mata, dan apabila kita menghembus udara, adalah perlu untuk melafazkan huruf "m" sehingga akhir pernafasan.

Tidak syak lagi, ia adalah satu latihan yang mudah untuk diamalkan, walaupun perlu belajar pernafasan diafragma untuk dapat menghembus nafas lebih lama. Latihan ini boleh dilakukan seberapa banyak yang anda kehendaki, tetapi disarankan untuk memulakan dengan beberapa pengulangan dan secara beransur-ansur meningkatkannya. Bunyi yang dihasilkan dari tindakan ini adalah sama dengan buzzing lebah, jadi aktiviti ini dipanggil "Pernafasan lebah."

2. Seni bermain

Untuk melaksanakan latihan ini adalah perlu untuk meletakkan kanak-kanak secara berpasangan. Salah seorang daripada mereka diberi objek (pena, mainan, batu, bola, dll), dan dia diminta menutup matanya. Kanak-kanak yang mempunyai objek menggambarkannya kepada pasangannya.

Selepas satu atau dua minit proses yang sama dilakukan, tetapi kali ini pasangan lain yang bertanggungjawab untuk menerangkan objek tersebut. Walaupun kesederhanaan aktiviti ini sangat sesuai untuk mengajar anak-anak kecil itu bahawa mereka boleh mengasingkan deria mereka dan, jika mereka mahu, boleh menumpukan perhatian mereka untuk menjalani pengalaman yang berbeza .

3. Perhatian kepada loceng

Latihan ini mempunyai dua bahagian. Yang pertama ialah menelefon loceng dan minta anak-anak mendengar bunyi loceng itu. Kanak-kanak perlu mendengar dengan teliti dan menaikkan tangan apabila mereka tidak lagi mendengar getaran bunyi. Selepas itu, mereka harus berdiam diri seminit dan memberi perhatian kepada bunyi lain yang terdengar apabila bunyi loceng telah berhenti.

Apabila bunyi berakhir, kanak-kanak perlu digalakkan untuk berkongsi pengalaman mereka dan mengatakan apa yang mereka dengar semasa tempoh ini. Aktiviti ini memberi perhatian dan kesedaran penuh, dan membantu berhubung dengan sini dan sekarang .

4. Menjadi katak

Kanak-kanak boleh belajar untuk berlatih Kesedaran jika mereka menjadi katak selama beberapa minit. Katak adalah contoh yang jelas tentang Ketenangan. Sama seperti ketika kita bermeditasi, katak tetap tidak bergerak untuk jangka waktu yang panjang. Mereka jarang merangsang, tetapi tetap diam, memerhatikan dan bernafas dengan tenang, dan perut mereka bergerak dengan cara yang jelas untuk setiap penyedutan dan pernafasan. Dengan mengamalkan peranan amfibian ini, kanak-kanak mereka belajar duduk diam, bernafas dengan cara yang terkawal dan memerhatikan apa yang berlaku di sekelilingnya tanpa merosot.

... dan untuk orang dewasa

Orang dewasa boleh berlatih Kesedaran dalam kehidupan seharian mereka hampir di mana saja, dan pada bila-bila masa adalah baik untuk memberi tumpuan pada saat ini, mengamalkan mentaliti yang tidak menghakimi dan merawat diri dengan belas kasihan.

5. Latihan lima pancaindera

Latihan ini adalah mudah dan Ia boleh digunakan dengan cepat dalam hampir apa-apa keadaan . Apa yang diperlukan adalah menyedari deria kami dan pengalaman masing-masing secara berasingan. Untuk melakukan aktiviti ini, anda hanya perlu mengikuti perintah ini:

• Tonton lima perkara yang anda boleh lihat . Lihatlah sekeliling dan pilih sesuatu yang tidak biasa anda perhatikan, seperti bayang-bayang atau keretakan kecil di dalam tanah.
• Tonton empat perkara yang anda boleh rasakan . Menyedari empat perkara yang anda rasa pada saat ini, seperti tekstur seluar, perasaan angin pada kulit anda, atau permukaan licin meja di mana anda sedang berehat tangan anda.
• Tonton tiga perkara yang anda boleh dengar dan memberi tumpuan kepada bunyi di sekeliling anda. Sebagai contoh, burung, bunyi bising dari peti sejuk, atau bunyi lalu lintas dari jalan yang berdekatan.
• Tonton dua perkara yang boleh kamu bau . Beri perhatian kepada bau yang biasanya anda tidak perasan dan lihat sama ada ia menyenangkan atau tidak menyenangkan. Bau pinus berhampiran, pantai jika anda tinggal di pantai atau restoran makanan segera berhampiran rumah anda.
• Tonton rasa mulut anda . Fokus pada rasa saat ini. Anda boleh menghirup minuman yang ada di tangan, mengunyah gula-gula, makan sesuatu dan perhatikan selera mulut anda tanpa meminum apa-apa.

Ini adalah latihan mudah untuk berlatih, yang dapat membawa anda dengan cepat ke sini dan sekarang. Masa yang anda habiskan dengan setiap rasa bergantung pada anda, tetapi setiap objek perhatian mesti berlangsung satu atau dua minit. Idea ini ia bukan untuk melakukan meditasi, tetapi untuk kembali ke masa kini dengan keadaan kesedaran yang lebih baik .

6. Mendengar aktif: perhatikan bahasa bukan lisan

Aktiviti ini adalah ideal untuk membangunkan kapasiti mendengar aktif, yang merupakan satu bentuk komunikasi yang ia memerlukan usaha ke atas kebolehan kognitif dan empati kita , di mana penerima bukan hanya penerima kata-kata penerbit. Banyak kali kita berfikir bahawa kita mendengar apabila sebenarnya kita mendengar.

Mendengar aktif tidak mendengar orang lain, tetapi menjadi tumpuan sepenuhnya pada mesej bahawa individu lain cuba untuk berkomunikasi. Ia berada di sini dan kini dengan kesedaran penuh. Kami bukan sahaja memberi tumpuan kepada kata-kata penghantar, tetapi juga mengenai apa yang dia berikan untuk menghantar melalui bahasa bukan lisan.

Untuk melaksanakan latihan ini ia perlu dipasang secara berpasangan . Salah seorang ahli mempunyai dua minit untuk menerangkan pengalaman yang menyenangkan dalam hidupnya atau pendapat tentang beberapa peristiwa baru-baru ini, sementara yang lain mendengarkan secara aktif. Apakah pandangan anda, sikap awak atau gerak isyarat anda? Adakah anda kelihatan bangga apabila anda menceritakannya? Adakah ia menghantar semangat? Penerima mempunyai dua minit untuk berhati-hati mematuhi komunikasi bukan lisan pasangannya. Setelah menyelesaikan latihan, kedua-dua memberitahu pengalaman mereka sebagai pendengar aktif.

7. Memakan Kesedaran

Dengan kadar kehidupan yang kita ada hari ini, biasanya kita tidak berhenti sejenak untuk berhubung dengan diri kita, walaupun kita mempunyai beberapa minit untuk makan, kerana sama ada kita memakai televisyen atau kita berputar di sekitar apa yang kita ada Apa yang perlu dilakukan pada petang ini. Nah, mungkin untuk berlatih Kesedaran semasa makan atau bersarapan. Puntuk melakukan senaman makan sedar , anda hanya perlu memberi perhatian sepenuhnya kepada apa yang akan anda makan.

Anda boleh mula dengan memberi tumpuan kepada apa yang anda pegangan. Perhatikan perasaan apa yang ada di tangan anda (sebagai contoh, roti bakar atau garpu). Sebaik sahaja anda mengetahui tekstur, berat badan, warna, dan sebagainya, tumpukan perhatian anda pada bau. Akhirnya, Ambil makanan ke mulut anda, tetapi lakukan dengan perlahan dan dengan kesedaran penuh . Perhatikan rasa atau tekstur kerana ia cair di dalam mulut anda. Aktiviti ini dapat membantu anda menemui pengalaman baru dengan makanan yang sering anda makan.

8. Perhatian kepada pusat imej

Untuk menjalankan aktiviti ini adalah perlu untuk menggambarkan kandungan audiovisual yang ditunjukkan di bawah :

Objektif latihan ini adalah mudah: memberi tumpuan kepada titik yang dipaparkan di tengah imej walaupun corak warna berubah di sekelilingnya, yang boleh mengalihkan atau menimbulkan pemikiran yang tidak diingini. Ia adalah satu latihan yang ideal untuk bermula dalam amalan kewaspadaan dan untuk mula menyedari pemikiran yang datang ke fikiran dan kadang kala kita tidak sedar.

Tujuan latihan ini adalah untuk tidak tersesat dalam pemikiran ini, yang boleh dikatakan sangat ketara pada orang yang cenderung mengalami kecemasan. Pengalaman ini adalah sama dengan fenomena penetapan senyap yang terhasil daripada menatap nyala lilin.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai Kesedaran

Segala-galanya yang berkaitan dengan Kesedaran sangat menarik kerana potensi tabiat mudah ini diterapkan untuk kehidupan sehari-hari, tetapi juga benar bahawa tidak mudah untuk menjelaskan apa itu sebagai suatu kegiatan dan apakah mekanisme yang memperbaikinya kualiti hidup

Nasib baik, beberapa pakar dalam bidang ini telah membangunkan bengkel latihan untuk menjadikan topik ini lebih mudah. Program Latihan Kesadaran M-PBI dari Mensalus Institute of Barcelona , yang bermula pada 14 November 2018 dan kini dalam edisi ke-18, adalah contoh inisiatif kesedaran popular yang semakin popular.

Dalam program latihan ini kita bekerja dengan kedua-dua aspek teori dan praktikal disiplin ini, dan kami mengajar mereka untuk menerapkannya dalam konteks yang berbeza, bermula dari Program Pengurangan Tekanan berasaskan Kesedaran (MBSR) di Massachusetts Clinic dan Program. latihan berdasarkan Praktik Pendek Bersepadu (M-PBI) pakar Marcial Arredondo, Pilar Hurtado dan Carla Uriarte. Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai program ini yang terdiri daripada 6 sesi 3 jam dan hari persaraan anda boleh klik pada pautan ini.