12 manfaat latihan berat badan
Telah terbukti secara saintifik bahawa latihan fizikal memberikan banyak manfaat untuk kesihatan orang.
Sama ada disebabkan latihan kardio atau berat badan, badan kita akan menghargai sukan secara praktikal . Walau bagaimanapun, bentuk latihan terakhir (dengan berat) biasanya dikaitkan hanya dengan orang-orang yang berusaha memperbaiki estetika badan mereka, dan di mata beberapa individu, ia kurang berkesan dalam meningkatkan kardio.
Manfaat latihan dengan berat
Tetapi adakah ia benar-benar seperti itu? Apakah faedah latihan berat badan? Dalam baris berikut, anda boleh mencari jawapan kepada soalan-soalan ini.
1. Mengurangkan tekanan
Latihan fizikal secara amnya membantu mengurangkan tekanan, dan latihan berat juga dilakukan. Selain sebagai cara yang ideal untuk melepaskan ketegangan selepas hari kerja yang panjang, latihan berat badan melegakan kami selepas sesi sengit dengan dumbbell atau berat bebas.
Apa? Kajian menunjukkan bahawa bentuk latihan ini meningkatkan pengeluaran norepinephrine (noradrenaline), seorang neurotransmitter yang boleh menyederhanakan tindak balas otak terhadap stres. Ia juga mengurangkan tahap kortisol, hormon yang mengawal dan menggerakkan tenaga dalam keadaan yang tertekan, tetapi yang berlebihan atau dalam keadaan yang tidak perlu menyebabkan kesan sampingan.
2. Anda akan hidup lebih banyak
Latihan fizikal adalah latihan kesihatan dan latihan kekuatan untuk hidup lebih banyak . Oleh kerana bentuk latihan terakhir ini membantu meningkatkan massa otot, satu kajian dari University of California Los Angeles (UCLA) mendapati bahawa lebih banyak jisim otot, semakin kecil kemungkinannya untuk mati secara beransur-ansur.
Oleh itu. Latihan berat badan akan membantu meningkatkan jangka hayat rakyat.
3. Bantu tidur dengan lebih baik
Latihan berat badan membantu tidur dengan lebih baik, kerana ia merangsang pembebasan serotonin, yang meningkatkan tahap melatonin dalam tubuh, hormon yang campur tangan dalam penyegerakan kitaran semula jadi tidur dan terjaga.
Satu kajian yang dijalankan pada tahun 2012 menunjukkan bahawa subjek yang melakukan latihan rintangan tiga hari seminggu meningkatkan kualiti tidur berbanding mereka yang tidak melatih.
4. Kehilangan lemak
E Ia tidak biasa bagi ramai individu untuk mengaitkan kehilangan lemak dengan latihan aerobik , berfikir bahawa berlari jarak jauh badan membakar lebih banyak lemak. Walau bagaimanapun, kajian menunjukkan bahawa latihan berat intensiti tinggi bukan sahaja membakar kalori semasa latihan, tetapi juga selepas itu, kerana ia meningkatkan metabolisme dan, oleh itu, terus membakar kalori selama 24 jam selepas sesi latihan .
5. Anda akan membakar lebih banyak kalori semasa anda berehat
Dari masa ke masa, peningkatan massa otot menyebabkan metabolisme basal meningkat.
Metabolisme asas adalah kalori yang dibakar apabila kita tidak melakukan aktiviti fizikal , iaitu tenaga yang diperlukan untuk mengekalkan fungsi organ, respirasi, suhu badan, dan lain-lain. Ini menyebabkan bahawa, walaupun ketika kita berehat, tubuh kita membakar lebih banyak kalori.
6. Lebih banyak kekuatan
Sekiranya keinginan kami untuk meningkatkan kekuatan, mengangkat berat tidak dapat dinafikan latihan yang cemerlang .
Itu tidak bermakna bahawa ini adalah satu-satunya keupayaan fizikal yang boleh kita bekerjakan dengan kaedah ini, kerana dengan mengangkat berat, mungkin untuk bekerja kekuatan, penentangan, kelajuan ... Sekarang, penambahbaikan dalam kualiti fizikal yang berbeza akan bergantung pada pembolehubah yang berbeza, seperti jumlah atau intensiti, dan lain-lain
7. Tulang yang lebih sihat
Jisim otot yang lebih besar bukan satu-satunya hasil positif mengangkat berat, tetapi tulang juga diperkuat . Menurut penyelidikan, latihan berat badan meningkatkan ketumpatan tulang dan paras osteocalcin, penunjuk pertumbuhan tulang, sebanyak 19%.
8. Meningkatkan ketahanan dan juga keupayaan kardiovaskular
Latihan kekuatan mempunyai manfaatnya, seperti latihan aerobik , dan walaupun kebanyakan orang biasanya mengaitkan latihan berat badan hanya dengan latihan kekuatan, senaman gabungan tampaknya merupakan pilihan terbaik untuk memperbaiki kedua-dua sifat fizikal.
Satu metodologi yang menggunakan kedua-dua bentuk latihan adalah latihan bercampur. Pendekatan ini menguatkan otot, memberikan manfaat kardiovaskular, dan menurut L.H. Willis, yang berlaku pada tahun 2012, membuktikan bahawa manfaat bentuk latihan ini lebih besar daripada secara berasingan.
9. Mengurangkan risiko kecederaan
Oleh kerana latihan berat badan mengurangkan kekuatan tulang, tisu penghubung dan sendi, juga mengurangkan kemungkinan kecederaan dan mencegahnya . Sendi, tendon dan ligamen yang kuat adalah penting untuk mencegah kesakitan osteoporosis, dan juga untuk meningkatkan prestasi sukan.
10. Ia membantu anda menjalankan lebih banyak dan melakukan lebih baik dalam banyak sukan
Oleh itu, Latihan berat badan membantu atlet untuk melakukan lebih banyak apabila digabungkan dengan jenis latihan lain . Contohnya, pelari 200 meter yang bekerja rintangan anaerobik dengan sprint juga boleh meningkatkan kelajuan jika dia melakukan latihan kekuatan dengan berat untuk batang bawah.
11. Mematuhi pemakanan
Lebih mudah mengikuti diet apabila kita berlatih . Ini adalah kajian yang dibuat oleh University of Pittsburgh, yang merangkumi sampel 169 subjek berat badan berlebihan. Mengikut keputusan, subjek-subjek yang terlatih dan mengikuti diet dapat mengendalikan pengambilan harian 1500 kalori dibandingkan dengan mereka yang tidak melatih dengan berat. Juga, mereka makan lebih banyak gula dan produk kaya lemak.
12. Ia meningkatkan kesihatan jantung
Walaupun latihan berat tidak dikenali sebagai latihan kardiovaskular, ia juga meningkatkan kesihatan jantung . Kajian menunjukkan rutin rintangan dengan berat badan mengurangkan tekanan darah, dalam sesetengah kes berkesan sebagai ubat. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan bahawa orang dewasa melakukan latihan berat badan sekurang-kurangnya dua kali seminggu.
