Crossfit: 5 kelebihan dan 5 kelemahan jenis latihan ini
Pertama sekali, saya ingin membentangkan ini modaliti sukan baru bahawa pada masa kita telah menjadi bergaya.
5 kelebihan dan 5 kelemahan 'Crossfit'
"Crossfit", walaupun nampaknya amalan baru revolusioner, telah melatih cara ini untuk berpuluh-puluh tahun dalam sukan individu yang sangat menuntut seperti olahraga atau hubungan sukan seperti tinju.
The Crossfit tidak berhenti menjadi aktiviti intensiti tinggi dengan rehat yang berkurang , yang membolehkan kita mula-mula bekerja sistem alaktik anaerobik, apabila ATP kita, tenaga yang paling asas mendapatkan sistem dan memperoleh yang paling cepat, habis, kita mula bekerja dengan glukosa melalui sistem laktik anaerobik dan mengoksidakan glukosa badan, dan pada akhir latihan terdapat pengaktifan yang hebat daripada sistem aerobik dengan pengoksidaan lemak. Perlu diingat bahawa sistem ini sentiasa aktif hanya pada masa-masa tertentu yang bekerja dalam julat yang besar.
Kelebihan 5 Crossfit
1. Kerja sistem cardiorespiratory
Walaupun menjadi satu aktiviti yang memberi impak besar, kami memaksa sistem cardiorespiratory untuk berfungsi dengan hadnya dengan pengubahsuaian yang terhasil dalam sistem fisiologi kami.
Pengeluaran yang lebih tinggi daripada erythropoietin , yang bertanggungjawab untuk penghasilan sel darah merah dan oksigen pengangkutan, oleh itu pengangkutan oksigen yang lebih besar ke otot dan organ kita.
Pertumbuhan rongga jantung dan hypertrophy dindingnya, dengan ini kita mencapai itu setiap kali memukul lebih banyak bergerak darah, kerana jantung dapat mengepam lebih banyak darah pada setiap pukulan dan darah beredar dengan lebih banyak kekuatan. Dengan ini kita dapat melihat bahawa denyutan kita berehat dan ketika kita memulakan amalan sukan mereka meningkat dengan lebih cepat.
Alveoli yang bertanggungjawab untuk pengambilan oksigen yang kita nafas lebih berkesan, oleh itu mereka menangkap% lebih tinggi daripada orang yang tidak aktif.
Zon pertukaran berfungsi dengan lebih berkesan, zon ini adalah yang menukar bahan dalam hal ini oksigen dan karbon dioksida antara venules dengan sistem paru-paru.
2. Penentangan terhadap keletihan otot
Bukan sahaja kita mendapat ketahanan terhadap keletihan fisiologi, tetapi juga untuk keletihan otot. Apabila bekerja pada tahap otot berulang kali dan dengan istirahat pendek atau tidak, otot kita dapat digunakan untuk kerja intensiti tinggi yang dipelihara dari masa ke masa, dengan mengambil kira bahawa keamatan yang lebih tinggi adalah lebih pendek pada waktu yang kita dapat mempertahankan usaha.
3. Hipertrofi otot
Bagi orang yang mungkin berminat, dengan Crossfit kita mendapat hypertrophy sarcoplasmic sedikit dan hypertrophy sarcomeric sederhana sehingga kita akan mempunyai hypertrophy yang agak berbatu kerana banyak myofibrils terkandung oleh serat otot.
4. Pembakaran lemak
Apabila melakukan latihan jenis ini, kita akan mendapatnya setelah latihan tubuh membakar lebih banyak kalori dalam bentuk lemak, sehingga 72 jam kemudian.
5. Motivasi Butt
Sukan yang membolehkan kita mengukur diri kita dan memperbaiki diri kita dalam setiap sesi, akan menjadikan kita termotivasi dan terpenuhi, dengan ini kita akan melepaskan lebih banyak endorfin daripada melakukan satu lagi jenis sukan dan akan membolehkan kita mengekalkan keadaan psikologi yang lebih stabil.
Kelemahan 5 Crossfit
1. Kecederaan
Sesetengah latihan yang dicadangkan boleh merosakkan sendi dan bahkan ke tendon.
2. Bahan khas
Bukan semua gim yang disesuaikan untuk pekerjaan silang, ia bergantung kepada bandar yang akan menelan kos untuk mencari gim yang membolehkan kita melatih modaliti ini. Oleh itu, jika matlamat anda adalah untuk melatih crossfit, anda mesti pergi ke pusat yang membolehkan anda membangunkan rutin anda dengan jaminan penuh.
3. Pembantu bukan khusus
Di kebanyakan pusat, amalan tidak biasa bagaimana melaksanakan latihan asas angkat berat, seperti bersih & jerk, dan apabila mereka dilakukan dengan tidak betul, mereka boleh menjadi sangat merosakkan tulang belakang, jadi anda perlu cuba meletakkan diri anda di tangan profesional yang baik.
4. Lebih banyak
Sekiranya kita tidak mengawasi beban kerja, atau siapa yang mengarahkan kita tidak mengambil kira mereka, mudah untuk menjadi terlalu banyak: iaitu, kita telah melampaui batas beban senaman yang boleh diasimilasikan oleh tubuh kita. Sekiranya kita melihat sakit kepala, kehilangan selera makan atau insomnia, saya cadangkan untuk mengambil satu minggu istirahat untuk mendapatkan semula kekuatan dan mengelakkan kecederaan atau masalah kesihatan.
5. Pakai dan bahaya pecah
Dengan mengambil tubuh ke had tersebut, pada menit-minit terakhir latihan koordinasi intramuskular dan intermuskular kami akan merosot, ini membawa kepada pelaksanaan pergerakan dan senaman yang lemah, oleh itu bahaya ke belakang, otot dan sendi.Cuba untuk meletakkan latihan beban besar pada permulaan latihan untuk mengelakkan kesulitan ini.
