10 manfaat berjalan, mengikut sains

Berjalan atau berjalan adalah salah satu latihan yang, selain menyenangkan, dapat membuat anda berasa lebih baik . Ramai berfikir bahawa jika latihan itu tidak berintensitas tinggi, tidak mungkin mendapat manfaat daripada aktiviti fizikal. Tetapi berjalan atau berjalan bebas, mudah dan selamat dari segi kecederaan.

Berjalan adalah senaman aerobik dan oleh itu ia memberi banyak manfaat kepada orang-orang yang mengamalkannya. Sebagai contoh, satu kajian yang dilakukan oleh University of Tennessee mendapati bahawa wanita yang berjalan setiap hari mempunyai lemak badan yang kurang daripada mereka yang tidak, dan mempunyai risiko darah beku yang lebih rendah.

Oleh itu, pada kali seterusnya anda memutuskan untuk duduk di atas sofa, berfikir tentang berjalan-jalan , kerana, selain menikmati landskap, anda akan mendapat manfaat psikologi dan fizikal.

Artikel berkaitan: "10 manfaat psikologi mengamalkan senaman fizikal"

Keuntungan berjalan

Tetapi, apakah manfaat berjalan? Seterusnya kami menerangkannya kepada anda.

1. Ia membantu anda tidur dengan lebih baik

Berjalan membantu melepaskan serotonin (5-HT), neurotransmitter yang berasal dari asid amino yang dipanggil tryptophan . Salah satu fungsinya ialah meningkatkan pengeluaran melatonin, hormon yang mengawal siklus tidur . Selain itu, untuk berehat dan menjadi tenang, serotonin campur tangan dalam kawalan tekanan dan suhu badan.

Berjalan naik meningkatkan tahap serotonin supaya ia membantu anda tidur dengan lebih baik. Satu kajian yang dijalankan di Universiti Sao Paulo yang menilai sekumpulan subjek dengan insomnia, dan membandingkan kesan bahawa kedua-dua senaman aerobik sederhana (misalnya, berjalan) dan latihan aerobik yang kuat telah menyimpulkan bahawa Senaman aerobik yang sederhana adalah yang mencapai manfaat terbesar mengenai kualiti tidur.

2. Meningkatkan mood

Satu kajian oleh California State University di Long Beach menunjukkan bahawa Semakin banyak langkah yang anda ambil, semakin baik mood anda . Mengapa? Seperti yang dinyatakan pada titik sebelumnya, berjalan melepaskan serotonin, lebih dikenali sebagai kimia kebahagiaan. Tetapi, sebagai tambahan, ia juga melepaskan endorfin, candu semulajadi yang menjadikan kita berasa sihat.

3. Memperbaiki peredaran

Berjalan meningkatkan peredaran darah dan mencegah penyakit kardiovaskular .

Satu kajian dari University of Colorado dan University of Tennessee mendapati bahawa subjek penyelidikan mereka yang berjalan satu atau dua batu sehari, menurunkan tekanan darah mereka dengan hampir 11 mata dalam 24 minggu. Subjek yang berjalan setengah jam sehari mengurangkan risiko mengalami serangan jantung sebanyak 20 peratus.

4. Meningkatkan jangka hayat

Seperti yang dinyatakan oleh penyelidikan Sekolah Perubatan di Universiti Michigan, Mereka yang berumur 50 atau 60 tahun yang berjalan dengan kerap mempunyai peluang 35 peratus kurang mati dalam lapan tahun yang akan datang untuk mereka yang tidak berjalan.

5. Menghalang kemerosotan kognitif

Satu kajian yang dijalankan oleh University of California di San Francisco (UCSF), di mana 6000 subjek yang berusia 65 tahun atau lebih tua mengambil bahagian, mendapati bahawa semakin banyak kita berjalan, semakin banyak kemerosotan kognitif melambatkan. Subjek yang berjalan kaki 2.5 mil sehari mempunyai 17 peratus kurang dari segi kehilangan ingatan.

6. Mengurangkan risiko penyakit Alzheimer

Satu kajian yang dijalankan dalam Sistem Kesihatan Universiti Virginia di Charlottesville mendapati bahawa Lelaki berusia 71 hingga 93 yang berjalan kaki seperempat mil sehari mempunyai risiko 50 peratus lebih rendah daripada Alzheimer , berbanding orang-orang lelaki yang sama yang tidak berjalan.

7. Berjalan membuat anda kehilangan berat badan

Berjalan adalah latihan terbaik untuk menurunkan berat badan apabila seseorang masih tidak berada dalam keadaan fizikal yang baik. Bagi penurunan berat badan, terutamanya dalam fasa awal, kerja aerobik seperti berjalan optimum, kerana ia mudah dilakukan, ia tidak melibatkan risiko kecederaan dan menghasilkan perbelanjaan tenaga yang boleh diramal dan tetap. Sebagai aktiviti kesan rendah tidak menimbulkan ketegangan pada badan anda seperti yang anda akan lari, melompat atau bahkan menari. Ini menjadikannya ideal untuk orang dewasa yang lebih tua, orang yang mempunyai kecenderungan kesakitan sendi dan sesiapa yang ingin meninggalkan kehidupan sedentari di belakang dan menjalani kehidupan yang lebih aktif.

Apabila membakar lemak, aktiviti fizikal dan aktiviti harian memerlukan antara 20% hingga 30% daripada jumlah rizab tenaga. Pencernaan menggunakan sekitar 10% daripada jumlah tenaga. Dan metabolisme basal, iaitu tenaga yang disimpan oleh badan kita untuk memastikan berfungsi fungsi utamanya (otak, jantung, pernafasan, dan lain-lain) bermakna sekitar 50-70% daripada semua kalori yang disimpan. Siasatan yang disiarkan di Jurnal Persatuan Dietetik Amerika menyimpulkan itu Wanita yang berjalan selama sembilan jam seminggu mengalami peratusan lemak badan yang lebih rendah dan kadar metabolik basal yang lebih tinggi

8. Kurangkan tekanan

Tekanan adalah wabak yang telah menetap di masyarakat Barat . Masa dipercepat kehidupan yang banyak individu hidup, tuntutan di tempat kerja atau dalam kajian, di antara situasi lain, boleh menyebabkan situasi yang benar-benar tertekan.

Berjalan membolehkan kami meningkatkan keupayaan pernafasan dan pengoksigenan kami. untuk menjadi lebih tenang Juga, seperti senaman aerobik, berjalan kaki mengurangkan tahap kortisol , hormon yang dikeluarkan sebagai tindak balas kepada tekanan, seperti yang disahkan oleh penyelidikan yang diterbitkan di Jurnal Antropologi Fisiologi.

9. Berjalan menguatkan otot dan membuat anda lebih tahan

Berjalan nada otot kaki, glutes dan abdominals . Ini, ditambah dengan penambahbaikan rintangan aerobik, anda boleh melihat dalam aktiviti yang anda lakukan dalam kehidupan harian anda, ia akan mengambil masa yang lebih lama untuk menjadi letih atau penat.

10. Tingkatkan tahap vitamin D

Berjalan ketika hari yang cerah meningkatkan tahap vitamin D . Vitamin ini diperoleh terutamanya oleh tindakan sinar ultraviolet. Vitamin D diperlukan untuk perkembangan normal otak dan boleh menghalang sklerosis berbilang (MS).

Di samping itu, penyelidikan bersama dari University of Pittsburgh (Amerika Syarikat) dan Universiti Teknikal Queensland di Australia menyimpulkan bahawa vitamin D mempunyai peranan pengawalseliaan dalam pembangunan Gangguan Berkesan Bermusim (SAD).

Adakah anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang faedah psikologi vitamin D? Lawati artikel kami: "6 vitamin untuk menjaga kesihatan otak"