10 kunci gembira, mengikut sains
Para saintis telah menghabiskan beberapa dekad cuba menguraikannya kunci untuk menjadi gembira . Mengembara sering, mengelilingi diri anda dengan orang yang positif, mendengar muzik atau bersenam, adalah beberapa kesimpulan yang boleh diambil dari kajian saintifik yang telah dilakukan setakat ini. Jika anda ingin bahagia, terapkan dalam kehidupan anda senarai yang kami sampaikan di bawah.
Apa yang dikatakan sains: 10 kunci untuk menjadi gembira
Sains sangat jelas: terdapat aktiviti, tingkah laku, sikap dan gerak isyarat yang dapat menjadikan kita lebih bahagia . Apa yang kita sedang menunggu untuk memulakan kunci-kunci ini dalam kehidupan sehari-hari?
1. Perjalanan kerap
Perjalanan sentiasa membawa kita pengalaman dan detik-detik baru untuk diingati, tetapi Menurut saintis, perjalanan juga menjadikan kita lebih bahagia . Satu kajian oleh Dr. Jeroen Nalwun, seorang profesor di Universiti Breda (Belanda), "Orang yang sering bepergian lebih bahagia". Menurut kajian, merancang percutian menyebabkan tahap kebahagiaan yang lebih tinggi disebabkan oleh kesan menjangkakan masa yang baik yang menanti kita.
Sebaliknya, adalah penting untuk ambil perhatian bahawa subjek kajian tidak menunjukkan perbezaan yang ketara sebaik sahaja mereka telah kembali dari percutian mereka. Ini seolah-olah menunjukkan bahawa salah satu kunci untuk menjadi gembira adalah perancangan perjalanan, bukan perjalanan itu sendiri.
2. Hantar mesej terima kasih
Kesyukuran adalah emosi yang kuat yang memberikan kita manfaat psikologi . Bersyukur dengan menghantar e-mel, teks atau surat kepada seseorang yang telah membantu anda dalam beberapa cara adalah positif. Di samping itu, bersyukur adalah mudah dan pantas dan satu kajian mendapati bahawa amalan syukur dapat meningkatkan kebahagiaan sebanyak 25%.
Sebaliknya, satu lagi kajian menunjukkan bahawa hanya tiga huruf dalam tempoh tiga minggu cukup untuk dapat meningkatkan kebahagiaan dan kepuasan hidup para subjek yang terlibat dalam penyelidikan.
3. Hidupkan sekarang
Kami telah mengulas di dalam artikel kami "Apakah Kesedaran? 7 jawapan kepada soalan anda "kepentingan hidup di masa sekarang. Menurut satu kajian Sciencemag, orang yang menghabiskan hari mengetuk kehilangan 47% masa mereka. Hidup terus di masa depan mewujudkan jangkaan yang boleh membuat orang yang tidak berada di masa sekarang tidak berpuas hati.
Juga, fantasize atau bimbang tentang perkara-perkara yang belum pernah berlaku, itu penderitaan yang tidak perlu . Tetapi hidup di masa sekarang tidak bermakna anda tidak sepatutnya mempunyai matlamat, tetapi anda perlu realistik dan pergi langkah demi langkah untuk mendapatkannya. Malah, kajian dari University of Wisconsin mendapati bahawa bekerja untuk tujuan menindas emosi negatif , sebagai tambahan untuk mengaktifkan perasaan positif.
Ia mungkin menarik minat anda: "25 frasa positif pendek untuk fokus lebih baik dari hari ke hari"4. Luangkan masa dengan rakan dan keluarga
Masa untuk berbelanja bersama keluarga dan rakan-rakan adalah salah satu kunci untuk menjadi gembira bahawa kita perlu sentiasa ingat . Malah, tidak menghabiskan cukup masa dengan rakan dan keluarga adalah salah satu penyesalan utama yang kebanyakan orang menyatakan sebelum mereka mati. Oleh itu, menghabiskan masa dengan mereka yang menghargai dan menghayati kita secara positif mempengaruhi suasana hati kita.
Siasatan yang mengumpul buku ituProjek Panjang Umur, menyimpulkan bahawa hubungan dengan orang lain adalah penting untuk menjalani kehidupan yang panjang dan bahagia.
5. Dengar muzik
Nombor empat dalam senarai kunci untuk menjadi gembira adalah: mendengar muzik. Dalam artikel kami "3 kesan penampilan muzik pada tingkah laku anda" kami telah membincangkan beberapa kesan yang mendengarkan muzik dalam fikiran dan tingkah laku kami. Di samping itu, dunia sains telah menyiasat bagaimana muzik akan mempengaruhi suasana hati kita. Satu kajian oleh Saarikallio dan Erkkila pada tahun 2008, menyimpulkan bahawa Mendengarkan muzik yang baik memberi kesan positif kepada mood dan mood kami .
Satu lagi kajian oleh Lonsdale dan North (2010) menyatakan bahawa mendengar muzik menyediakan pelbagai manfaat psikologi, termasuk: menguruskan dan mengawal keadaan emosi negatif.
6. Hidup bahagia dan berhenti mencarinya
Salah satu kunci untuk menjadi gembira, dan yang penting untuk diingat ialah: berhenti mencari kebahagiaan . Terdapat beberapa pakar yang memberi amaran bahawa usaha mencari kebahagiaan obsesif menghasilkan kesan yang bertentangan, iaitu, ketidakpuasan.
Menurut satu kajian oleh Universiti Yale, kegembiraan yang sentiasa mencari kebahagiaan dapat menimbulkan kegelisahan dan penderitaan. Obsesi ini menjadi gembira di semua kos seolah-olah menghasilkan toleransi yang sedikit untuk kekecewaan jika hasilnya tidak dicapai dengan serta-merta. Kebahagiaan adalah momen, dan momen-momen "kebahagiaan tidak" tidak boleh dilihat sebagai kegagalan.
Bantuan tambahan: "20 frasa tentang kehidupan yang akan membantu anda bahagia"7. Latihan amalan
Latihan amalan adalah salah satu kunci untuk menjadi gembira bahawa kami telah mengulas mengenai artikel sebelumnya. Latihan senaman yang berterusan akan membuat anda merasa lebih baik, ia akan meningkatkan tahap tenaga anda dan akan mengurangkan tahap tekanan anda. Juga, senaman fizikal akan membantu anda melepaskan bahan kimia otak seperti endorfin, yang akan menjadikan anda melihat realiti dengan cara yang positif . Anda boleh membaca lebih lanjut mengenai topik ini dalam artikel kami "10 manfaat psikologi mengamalkan senaman fizikal".
Sebaliknya, tidak perlu menjalankan maraton untuk mendapat manfaat daripada aktiviti fizikal. Sebagai contoh, latihan yoga juga akan memberi manfaat psikologi dan akan membantu anda memperbaiki mood anda.
8. Surround yourself dengan orang yang positif
Mengikut penyiasatan Kumpulan BMJ, kebahagiaan seseorang, bergantung pada sebahagian besar pada kebahagiaan orang-orang dengan siapa dia mempunyai hubungan yang tetap. Dengan kata lain, kebahagiaan boleh menular . Berada dengan orang yang bernafas positif dan bersemangat pada keempat pihak, mempunyai kesan positif terhadap kesejahteraan anda.
9. Hidup berhampiran kerja
Apa yang diperlukan untuk bekerja tidak boleh bertahan lebih daripada 20 minit. Menurut satu kajian oleh Yeo Valley, subjek paling gembira dalam penyelidikannya adalah mereka yang tidak mengambil masa lebih daripada 20 minit untuk sampai ke tempat kerja . Kajian ini menyatakan bahawa menggunakan lebih dari 20 minit untuk pergi bekerja, mempunyai kesan negatif terhadap kesejahteraan fizikal dan psikologi orang.
10. Pergi ke luar
Banyak kajian menunjukkan bahawa Keluar di jalanan, terutama pada hari yang cerah, adalah positif untuk badan dan minda kita . Matahari adalah antidepresan semula jadi yang hebat, merangsang fungsi endokrin dan meningkatkan pengeluaran serotonin, neurotransmitter yang berkaitan dengan mood.
Satu kajian oleh Sekolah Ekonomi Ekonomi dan Politik London menyimpulkan bahawa menghabiskan masa di luar untuk meningkatkan kegembiraan dan humor yang baik. Lulus kajian mendedahkan bahawa menghabiskan 20 minit di jalan apabila cuaca baik bukan sahaja menggalakkan humor yang baik, tetapi juga dapat meningkatkan memori.
