Kehilangan berat badan semasa anda bekerja: 6 petua pakar
Gaya hidup dan gaya hidup masyarakat Barat yang tidak aktif adalah salah satu punca utama kelebihan berat badan dan obesiti . Sekiranya kita menambah diet yang buruk untuk ini, kita mempunyai koktel yang tidak baik untuk kesihatan kita.
Dan perubahan dalam tabiat hidup yang berkaitan dengan "revolusi perindustrian" pertama dan "revolusi teknologi" kedua, telah menyebabkan ramai individu mempunyai pekerjaan yang tidak aktif, yang memberi kesan kepada kesihatan dan kesejahteraan umum mereka.
- Artikel berkaitan: "Sedentary menyebabkan perubahan dalam otak"
Masalah kerja sedentari
Faedah fizikal dan psikologi latihan fizikal dan aktiviti fizikal adalah banyak, tetapi terdapat banyak orang yang tidak melakukan apa-apa sukan dan juga mempunyai tabiat sedentari yang membimbangkan. Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), gaya hidup yang sedentari adalah antara empat faktor yang mempunyai risiko kematian paling tinggi. Badan yang sama menyatakannya antara 1980 dan 2008 kadar obesiti di dunia telah meningkat dua kali ganda disebabkan oleh faktor ini .
- Artikel berkaitan: "Jenis obesiti: ciri dan risiko"
Di Eropah, yang Rangkaian Jantung Eropah (EHN) telah membuat senarai negara-negara dengan kadar tertinggi sedentarisme, dan Sepanyol berada di tempat keempat dengan 42% penduduk yang tidak mengamalkan senaman fizikal . Orang dengan pekerjaan yang tidak aktif (sebagai contoh, kerja pejabat) menghabiskan 40 jam seminggu di depan komputer. Tetapi kemudian mereka pulang dan menggunakan masa lapang mereka untuk menyambung ke tablet, menonton TV, dan sebagainya.
Tingkah laku dan tabiat ini membawa kesan negatif seperti diabetes, masalah jantung, sakit belakang, masalah penglihatan atau kegemukan dan obesiti.
- Artikel yang disyorkan: "Obesiti: faktor psikologi yang terlibat dalam kelebihan berat badan"
Bagaimana untuk menurunkan berat badan semasa anda bekerja
Untungnya, untuk mengelakkan masalah berat badan berlebihan (dan masalah kesihatan yang lain), kemungkinan untuk mengubahsuai siri kebiasaan yang meminimumkan kesan negatif dari pekerjaan yang tidak aktif.
Oleh itu, jika anda menghabiskan waktu berjam-jam duduk di kerja anda dan berharap untuk tidak menaikkan berat badan dan mengelakkan pengumpulan lemak, anda boleh mengikuti petua ini.
1. Meningkatkan NEAT anda
Salah satu cara terbaik untuk mengurangkan berat badan adalah dengan mempercepatkan metabolisme . Ini tidak bermakna senaman sahaja, yang menyumbang 15-30% daripada jumlah perbelanjaan kalori. Tetapi metabolisme basal, iaitu kalori yang digunakan semasa kita berehat (kerana badan memerlukan tenaga untuk melaksanakan fungsi metabolik penting, contohnya, pernafasan), adalah 50-70% dari perbelanjaan kalori kita.
Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan metabolisme basal adalah melalui NEAT (Thermogenesis Aktiviti Bukan Latihan), yang merupakan aktiviti harian yang kita lakukan dan yang mempengaruhi jumlah kalori yang kita terbakar. Contohnya, memanjat tangga, atau berjalan ke tempat kerja. Oleh itu, jika pejabat anda di tingkat keenam tidak menggunakan lif. Juga, jika anda boleh mengelakkan kereta dan pergi bekerja dengan basikal, anda akan meningkatkan NEAT dan, oleh itu, metabolisme basal dan pembakaran kalori.
- Artikel berkaitan: "15 tips untuk mempercepatkan metabolisme dan mengurangkan berat badan dengan selesa"
2. Adakah senaman intensiti tinggi
Seperti yang dinyatakan dalam mata pelajaran sebelumnya, latihan fizikal menyumbang 15-30% daripada jumlah perbelanjaan kalori. Walau bagaimanapun, tidak semua bentuk senaman membantu kita mengambil kalori dengan cara yang sama. Latihan berat badan membantu membuat otot, yang bermaksud bahawa lebih banyak jisim otot, lebih banyak kalori dibakar pada rehat.
Di samping itu, latihan intensiti juga sesuai dengan pembakaran lemak pasca latihan, jadi, selepas sesi latihan, kami terus membakar kalori untuk 24 jam akan datang . Ini bermakna, semasa kita bekerja dengan cara yang tidak aktif, tubuh kita mengambil kesempatan untuk pulih, memperbaiki tisu otot dan membakar kalori.
3. Makan makanan pembakaran lemak
Untuk menurunkan berat badan, tidak perlu hidup dalam "mod berpuasa" atau makan hanya salad. Thermogenesis, iaitu tenaga kalori yang kita gunakan ketika kita mencerna makanan, mewakili 10-15% daripada jumlah perbelanjaan kalori dan membantu kita membakar lemak. Tubuh mesti dipelihara dengan baik kerana aktiviti fizikal atau kerja memerlukan tenaga yang cukup untuk menjalankan tugas kita.
Itulah sebabnya Adalah baik untuk makan makanan semulajadi yang membantu kita menjadi lebih kenyang , mereka mempercepatkan metabolisme dan membolehkan kita membakar lemak dengan alasan yang berbeza.
- Jika anda ingin tahu apa makanan ini, anda boleh membaca artikel kami: "24 makanan yang membakar lemak (dan sangat sihat)"
4. Jangan mengambil minuman manis
Jika ada makanan yang terbakar lemak, ada juga yang sebaliknya, dan minuman manis adalah contoh ini .
Jenis minuman ini memberikan kalori yang tidak perlu dan, di samping itu, menyebabkan indeks glisemik meningkat, menyebabkan apa yang dikenali sebagai hiperglikemia. peningkatan dalam glukosa darah. Ini menjadikan kita mempunyai keperluan yang lebih besar untuk dimakan apabila kita menghabiskan masa untuk memihak kepada ukiran, dan membuatkan kita makan makanan kaya gula dan lemak.
5. Mengambil makanan di rumah
Cara yang baik untuk mengelakkan makan berlebihan adalah membawa pulang makanan anda . Sekiranya kita pergi ke restoran pada waktu makan tengah hari dengan rakan sekerja, kita mungkin melebihi kalori harian yang diperlukan. Di samping itu, kita menghadapi risiko mengambil pencuci mulut yang, pada amnya, akan menyediakan kalori tambahan.
Sekiranya anda mengambil tupper Di tempat kerja, anda boleh memilih dengan teliti apa yang anda akan makan. Sekiranya anda tidak mahu mendapatkan lemak, anda boleh memilih makanan yang sihat.
6. Makan lima kali sehari
Salah satu kunci untuk meningkatkan thermogenesis adalah makan lima kali sehari , yang membantu tidak mengumpul kalori yang berlebihan dalam beberapa waktu. Dengan makan lima kali sehari, tubuh akan menghabiskan lebih banyak masa mencerna makanan dan dengan itu meningkatkan perbelanjaan kalori. Ini tidak bermakna bahawa anda perlu makan lima makanan yang besar, tetapi anda perlu membahagikan kalori satu hari ke dalam 5 hidangan.
Sarapan pagi terbukti penting untuk membakar kalori sepanjang hari, jadi ia bukan alternatif yang baik untuk melangkauinya. Sekiranya anda mahukan beberapa idea makanan ringan yang sihat, anda boleh membaca artikel kami: "7 makanan ringan yang sihat (sangat mudah disediakan)"
