State of Flow (atau Flow State): bagaimana untuk memaksimumkan prestasi anda

April 27, 2024

The State of Flow (atau State Fluidity) berlaku apabila kita begitu direndam dalam suatu aktiviti yang nampaknya masa itu terbang dan kita menikmati kesenangan setiap detik yang berlalu. Sekiranya anda pernah mengalami State Flow, anda akan mendapati bahawa anda sangat tertumpu atau tertumpu kepada apa yang anda lakukan, bahawa anda lupa apa yang sedang berlaku di sekeliling anda dan tidak mahu saat itu berakhir.

Istilah ini Aliran (aliran dalam bahasa Inggeris) diperkenalkan oleh Mihály Csikszentmiháyi dan berkaitan dengan kreativiti, bakat dan kebahagiaan, dan merupakan salah satu tiang dasar psikologi positif. Untuk Mihaly Csikszentmihalyi (2009),

"Aliran atau Aliran Negeri adalah keadaan subjektif yang dialami oleh orang apabila mereka benar-benar terlibat dalam sesuatu sehingga melupakan masa, keletihan dan segala-galanya, kecuali aktiviti itu sendiri."

Bagaimanakah kita mengalami keadaan aliran atau aliran Flow?

State of Flow Rasanya senang dan membebaskan, kerana kita direndam dalam aktiviti yang merangsang nafsu kita , keingintahuan, minat dan deria kami. Kami kehilangan tanggapan masa dan keadaan kreativiti dan produktiviti sangat tinggi. Sekiranya anda mengalami Negara Aliran pada suatu masa, anda mungkin mendapati bahawa:

Tumpuan adalah pada tugas dan anda mengalami kepekatan yang tinggi
Kegiatan ini bermanfaat secara intrinsik
Terdapat perasaan yang menyenangkan yang berkaitan dengan apa yang anda lakukan
Anda tersesat dalam masa
Tugas itu dianggap sebagai boleh dilaksanakan dan anda fikir anda berupaya melaksanakannya
Nota bahawa anda mempunyai kawalan ke atas usaha yang anda buat.
Rasa keletihan hilang
Keadaan kesedaran adalah hampir automatik, ia tidak memerlukan usaha

Petua untuk membawa anda ke Aliran Negeri

State Flow adalah berkaitan dengan kesejahteraan dan kebahagiaan, kerana ia adalah kegiatan menyenangkan yang membuat kita merasa istimewa dan bahagia dengan kehidupan kita.

Berikutan sumbangan dari Mihaly Csikszentmihalyi , berikut adalah beberapa tip untuk dapat mengalir dan mencapai keadaan yang optimum di mana tugas anda akan menjadi sangat bermanfaat.

1. Lakukan sesuatu yang menarik

State of Flow muncul secara semulajadi apabila ia wujud motivasi intrinsik atau anda merasa ingin tahu tentang aktiviti yang anda lakukan. Untuk meningkatkan produktiviti dan kreativiti dalam apa yang anda lakukan, anda mesti menikmati apa yang anda lakukan.

2. Tetapkan matlamat yang jelas dan dapat dicapai

Objektif yang anda buat dalam aktiviti mestilah khusus dan boleh dicapai. Jika anda mendapat objektif dalam aktiviti itu selaras dengan tahap kemahiran anda , adalah mungkin bahawa anda boleh mengalir semasa kesedaran. Sebaliknya, jika objektif yang anda maksudkan mengandaikan tahap kesukaran yang menuntut terlalu banyak, maka itu boleh menjadi stres.

Anda harus memahami bahawa jika tugas yang anda akan lakukan tidak mewakili sebarang tahap kesukaran, sangat mungkin anda merasa bosan. Yang penting adalah terdapat tahap yang mencukupi antara motivasi untuk tugas dan keupayaan untuk melaksanakannya.

3. Dapatkan masa yang tenang dan elakkan gangguan

Bagi ramai orang, tempat yang lebih tenang adalah lebih baik untuk menggerakkan Negara Aliran. Dengan cara ini, lebih mudah bahawa tidak ada gangguan dan anda dapat menikmati masa ini secara keseluruhannya. Gangguan berterusan tidak memihak kepada keadaan ketidakstabilan yang wujud. Jika anda ingin menjadi lebih produktif, anda boleh mengenal pasti masa hari apabila anda membayar lebih . Sesetengah orang bekerja lebih baik pada waktu pagi, yang lain di waktu petang dan yang lain di waktu petang.

4. Pastikan perhatian selagi anda boleh

Sebaik sahaja anda mendapati bahawa masa yang tenang tanpa gangguan, cuba simpan perhatian anda pada tugas itu . Kadang-kadang, terutamanya jika anda mempraktikkan aktiviti untuk kali pertama, adalah biasa bahawa anda tidak menghabiskan banyak masa tertumpu. Semasa anda menguasai aktiviti tersebut, anda akan mempunyai lebih banyak masa untuk menikmatinya. Sebaliknya, anda perlu memberi perhatian kepada keperluan fisiologi (seperti makan, pergi ke bilik mandi, minum, dan lain-lain) kerana mereka mengganggu tahap perhatian anda. Oleh itu, penting untuk memenuhi keperluan ini untuk memihak kepada Negara Aliran.

5. Tahap kemahiran anda harus sesuai dengan kesulitan tugas

Jika tahap kemahiran kita selaras dengan aktiviti yang kita lakukan, ini akan menjadi lebih menyenangkan. Dengan kata lain, Jika kita bersedia untuk melakukan sesuatu, terdapat lebih banyak kemungkinan untuk mengalami Aliran Negeri . Tetapi menambah sedikit kesukaran untuk tugas itu dapat menjaga motivasi kita tinggi. Masalahnya muncul apabila tugas besar, maka ia berhenti menjadi menyenangkan.

6. Fokus pada proses, bukan pada hasilnya

State of Flow or Fluency berkaitan dengan penyelesaian tugas, bukan hasilnya . Hasil yang menarik juga boleh memberi motivasi, tetapi apa yang penting adalah menikmati apa yang dilakukan. State of Flow merujuk kepada bersenang-senang pada masa ini, iaitu, hilang dalam saat kebahagiaan.