Teknik psikologi untuk kecederaan sukan
Kecederaan adalah satu pengalaman yang, dengan cepat atau lambat, semua atlit berlalu.
Walau bagaimanapun, keadaan fizikal kadangkala menjadi masalah besar jika ia berlaku berulang kali atau jika ia mempengaruhi aspek lain permainan kami. Itulah sebabnya banyak kali anda mencari kaunseling psikologi ketika datang untuk mengatasi kecederaan , tetapi bagaimana cara sumber mental kita dapat campur tangan dalam integriti fizikal kita?
- Artikel berkaitan: "Apa itu Psikologi Sukan? Ketahui rahsia disiplin yang semakin meningkat"
Impak kecederaan pada minda atlet
Di satu pihak, terdapat aspek keperibadian kita yang mungkin menyiratkan kecenderungan tertentu untuk mengalami kecederaan sukan, iaitu, terdapat perbezaan individu di antara setiap atlet yang membuat mereka "lebih kurang psikologi terdedah kepada kecederaan".
Sebagai contoh, seseorang yang mempunyai gaya penangguhan yang bertanggungjawab (yang menumpukan pada aspek kehidupannya yang berada di bawah kawalannya, seperti kemahiran atau latihannya) akan cenderung mengalami kecederaan yang kerap daripada orang lain dengan gaya daripada korban mengatasi (iaitu, yang biasanya memberi tumpuan kepada elemen luaran seperti keadaan rumput, kekerasan saingan, dan sebagainya).
Kepentingan tekanan
Sebaliknya, fenomena psikologi yang paling berkaitan dengan kebarangkalian kecederaan dalam atlet adalah tekanan.
Tekanan adalah respons penyesuaian direka untuk mengatasi detik-detik maksimum permintaan alam sekitar. Ini adalah sumber psikologi yang mendapati penggunaannya dalam memberikan kita lebih banyak tenaga yang digunakan untuk melarikan diri atau menghadapi ancaman, dan memberikan kegunaan yang sangat baik yang telah disampaikan kepada kita generasi demi generasi. Walau bagaimanapun, kadang-kadang badan kita memberikan respons ini kepada situasi yang tidak mengancam nyawa, seperti ujian, temu janji pekerjaan atau perlawanan penting.
Dengan cara ini, tekanan memerlukan akibat yang berguna terhadap puak-puak saingan atau harimau berbulu harimau, tetapi tidak begitu menyesuaikan diri dalam permainan bola sepak.
Dalam satu tangan, proses perhatian kami sempit , yang membolehkan kita memberi tumpuan sepenuhnya kepada rangsangan yang mengancam dan keutamaan, tetapi menghalang kita daripada menimbulkan perhatian luas yang diperlukan oleh kebanyakan sukan.
Sebaliknya, nada otot kita boleh terjejas , meninggalkan badan kita dalam keadaan tidak optimum untuk menjalankan tindakan yang sepadan dan, oleh itu, lebih terdedah untuk mengalami kecederaan. Oleh itu, pengurusan tekanan yang tepat adalah keutamaan dalam sukan jika kita mahu mencegah kecederaan.
Psikologi menguruskan kesan kecederaan
Mana-mana sukan melibatkan komponen persaingan dan, oleh itu, semua sukan melibatkan tekanan (lebih-lebih lagi jika kita bercakap tentang sukan berprestasi tinggi). Oleh itu, rahsia itu tidak mengurangkan tekanan atau melawannya, tetapi dalam pembelajaran mengurusnya.
Antara teknik yang bertujuan untuk pengurusan stres, kita boleh menyerlahkan dua:
1. Penstrukturan kognitif
Berorientasi mengubah kepercayaan yang tidak rasional kepada orang lain yang lebih menyesuaikan diri dengan konteksnya . Sebagai contoh, kepercayaan "kami adalah pasukan yang tidak baik" boleh menganggap tekanan tambahan, kerana ini secara logiknya dapat disangkal ("kami mempunyai hasil yang tidak baik, tetapi kami berusaha memperbaiki"). Kepercayaan menubuhkan dunia kita dan menentukan tingkah laku kita, jadi ia adalah tunggak asas untuk bekerja dalam psikologi sukan dan pencegahan kecederaan.
- Artikel berkaitan: "Penstrukturan kognitif: bagaimana strategi terapeutik ini?"
2. Teknik relaksasi
Sebaik sahaja kita mengesan tahap pengoptimalan atlet kita yang optimum, iaitu tahap pengaktifan fisiologi yang mana dia cenderung untuk melakukan yang lebih baik, kita mesti melatihnya dalam teknik-teknik relaksasi yang direka untuk mengurangkan pengaktifan ini apabila dia melebihi tahap ini. Kawalan pernafasan, kelonggaran otot dan lain-lain sumber yang sama boleh menjadi pilihan yang baik ketika datang untuk melawan kecemasan fisiologis ini.
- Artikel berkaitan: "6 teknik relaksasi mudah untuk memerangi tekanan"
Pemulihan
Mengenai tempoh pemulihan , pembolehubah psikologi yang paling luar biasa diberikan pada tahap emosi.
Motivasi adalah faktor utama yang berkaitan dengan pematuhan terhadap rawatan, dan untuk mempertahankan tahap tertinggi biasanya menggunakan penekanan objektif jangka pendek, yang memenuhi harapannya akan menghasilkan persepsi tentang keberkesanan diri pada atlet yang pada gilirannya menggalakkan motivasinya untuk latihan yang akan dilakukan, secara fizikal dan psikologi. Sebaliknya, latihan dalam kecerdasan emosi Ia juga boleh menjadi penyelesaian yang baik.
Sebaliknya, semua teknik ini dapat diekstrapolasi kepada banyak konteks lain dari kehidupan sukan dan peribadi setiap pemain, jadi fakta ini boleh digunakan untuk menumpukan tempoh ketidakaktifan Sebagai pembelajaran selanjutnya, dan kerana kita semua akan cedera lambat laun, kita boleh mengubah halangan ini menjadi peluang jika kita mengurusnya dengan betul.
