Bagaimana untuk belajar bermeditasi, dalam 7 langkah mudah

Meditasi adalah amalan milenium yang mengalami populariti di Barat dalam dekad yang lalu, kerana terdapat banyak faedah untuk kesejahteraan mental dan emosi dan ia sangat berguna pada zaman ini. Sama ada untuk menenangkan minda, mencari diri sendiri atau mengurangkan kecemasan atau tekanan, lebih ramai orang berminat memperkenalkan amalan ini dalam kehidupan seharian mereka, meningkatkan kualiti hidup mereka.

Tetapi bermeditasi tidak selalu mudah, terutamanya pada mulanya, kerana ia memerlukan disiplin dan amalan untuk kesempurnaannya. dan seperti yang ia nampaknya tidak menuntut secara fizikal, ia juga memerlukan usaha. Tidak ada yang bebas dalam kehidupan ini, tetapi jika anda tahu segala sesuatu yang dapat dibawa oleh meditasi ke dalam hidup anda, kemungkinan besar anda akan merasa perlu untuk membiasakan diri dengan tekniknya.

Faedah meditasi

Dalam tahun-tahun kebelakangan ini, penyelidikan mengenai amalan ini telah menunjukkan bahawa meditasi berkesan dalam meningkatkan kesihatan mental orang. Apakah faedah ini? Apakah kegunaan meditasi? Meditasi memberi manfaat kepada kita atas sebab-sebab yang berbeza:

• Mengurangkan kesan tekanan
• Ia memberi kesan positif kepada sistem imun
• Meningkatkan keupayaan tumpuan dan tumpuan
• Ia berguna untuk berempati dengan orang lain
• Meningkatkan toleransi kesakitan
• Memperbaiki memori dan fungsi kognitif
• Kuasa kemunculan pemikiran positif

Anda boleh mengetahui lebih lanjut tentang manfaat ini dalam artikel kami: "Manfaat meditasi yang disokong oleh sains"

7 langkah untuk belajar bermeditasi

Kunci untuk mengembangkan tabiat meditasi adalah untuk mencari masa yang tepat untuk anda dan jenis meditasi dan postur yang sesuai dengan anda. Pada permulaannya anda boleh bereksperimen dengan pelbagai jenis meditasi dan postur yang betul untuk mencari keselesaan yang diperlukan dan keadaan mental yang sesuai untuk menjalankan amalan ini.

Tetapi anda mesti tahu bahawa untuk mengatasi rintangan yang kadang-kadang anda temui semasa proses meditasi, bergerak dengan amalan adalah apa yang benar-benar membuat anda lebih baik. Sekiranya anda ingin mengetahui cara bermeditasi dengan betul, ikuti langkah-langkah ini yang saya tunjukkan kepada anda seterusnya.

1. Pasang pakaian yang selesa

Perkara pertama yang perlu anda lakukan untuk bermeditasi dan berada di sini dan sekarang adalah memakai pakaian yang selesa. Mengeluarkan kasut dan memilih pakaian yang luas adalah alternatif terbaik untuk merasa bersedia untuk bermeditasi . Lupakan pakaian ketat dan lepaskan jam tangan anda atau aksesori lain yang mungkin menjengkelkan.

2. Cari tempat yang tenang

Ia perlu mencari tempat yang membolehkan anda santai dan tanpa gangguan atau gangguan. Ia boleh menjadi ruang rumah anda, pantai atau taman anda ... Mana-mana tempat yang baik jika ia membolehkan anda menjadi selesa dan terfokus, benar-benar direndam dalam aktiviti yang anda akan bermula.

3. Duduk dengan betul

Untuk bermeditasi, anda mesti duduk dengan betul, iaitu, di atas tanah dengan lengan belakang anda, tetapi tanpa ketegangan , bernafas dengan mendalam dan menjaga bahu dan lengan santai. Sesetengah orang lebih suka duduk di kerusi atau di lutut mereka bukan sikap klasik, dan terdapat juga meditasi berbohong. Apa jua kedudukan yang anda pakai, belakang haruslah selalu lurus dan badan, terutama bahu dan lengan, santai.

4. Fokus pada objek

Fokus pada objek atau pada pernafasan (dengan mata tertutup) apabila anda memulakan amalan meditasi . Kemudian, anda boleh melakukan meditasi jenis lain, seperti "imbasan badan" atau meditasi yang berpusat pada bunyi.

5. Menerima pemikiran yang timbul dan bergerak maju

Biasanya, semasa amalan meditasi, pelbagai pemikiran timbul: masalah peribadi kita, ketidakselesaan pada saat ini atau ketidakamanan dalam melakukan meditasi dengan baik atau tidak (sesuatu yang biasanya berlaku ketika kita mula dalam amalan ini). Tetapi ini adalah sesuatu yang normal dan, oleh itu, kita mesti menerimanya .

Meditasi memberi tumpuan kepada idea bahawa kesejahteraan psikologi adalah keadaan yang muncul dari penerimaan pemikiran, emosi dan sensasi tubuh tanpa cuba menghapuskan atau mengubahnya, semata-mata mengamati mereka dengan cara yang tidak menghakimi. Oleh itu, c Apabila pemikiran ini muncul, anda hanya perlu menerima mereka dan kemudian memfokuskan semula perhatian anda pada objek itu , pernafasan, bunyi atau sensasi badan.

6. Meningkatkan masa meditasi anda secara progresif

Apabila anda mula bermeditasi, anda harus bermula sedikit demi sedikit untuk kemudian meningkatkan masa . Adalah ideal untuk memulakan dengan meditasi satu minit, untuk secara progresif mencapai 20 atau 30 minit sehari yang akan membantu anda meningkatkan kesejahteraan anda.Lihatlah video ini untuk mengetahui meditasi satu minit:

7. Tambahnya kepada rutin harian anda

Selepas membaca langkah-langkah terdahulu, Sekarang anda sudah bersedia untuk membuat meditasi tabiat yang sihat . Dengan amalan anda, anda akan menjadi seorang meditator yang hebat, yang akan membantu anda mencapai manfaat amalan milenium ini.

Ringkasan

Telah terbukti secara saintifik bahawa amalan meditasi Kesadaran mempunyai potensi untuk meningkatkan kualiti hidup anda. Sebaliknya, terdapat aplikasi yang disyorkan yang menggabungkan semua 7 tip ini.

• Bersama dengan panduan seorang sami biarawan Buddha, anda boleh mencubanya secara percuma selama seminggu: www.claridad.io

Psikologi dan meditasi: Latihan kesedaran

Dalam dekad kebelakangan ini, meditasi telah menjadi sebahagian daripada terapi psikologi (contohnya, terima kasih kepada terapi kognitif berdasarkan Kesadaran atau MBCT), tetapi juga telah mula dilaksanakan dalam organisasi, sekolah atau sukan.

Dan, dari psikologi, ramai profesional telah menyedari manfaat meditasi, dan khususnya kesedaran, untuk kesihatan mental, hubungan interpersonal, kreativiti atau prestasi optimum, sama ada dalam sukan, sekolah atau kerja itu

• Sekiranya anda ingin memulakan amalan pemikiran, kami menasihati anda untuk membaca artikel berikut: "5 latihan kesedaran untuk meningkatkan kesejahteraan emosi anda"