yes, therapy helps!
Terapi kognitif berdasarkan Kesedaran: apa itu?

Terapi kognitif berdasarkan Kesedaran: apa itu?

Mac 29, 2024

Kesedaran dianggap terapi psikologi generasi ketiga , dan salah satu program yang paling terkenal ialah MBSR (program pengurangan tekanan berasaskan Kesadaran) atau Program Pengurangan Tekanan berdasarkan Kesedaran, dianggap salah satu rawatan paling berkesan untuk merawat tekanan.

Tetapi dalam beberapa tahun kebelakangan ini, satu lagi program yang berasaskan Kepintaran semakin popular dalam merawat berbagai gangguan, seperti kemurungan atau kecemasan. Ia adalah MBCT (terapi kognitif berasaskan Kesadaran) atau Terapi Kognitif berdasarkan Kesedaran.

Kesedaran bukanlah perkara yang dilakukan, tetapi menjadi

Sebenarnya amalan Kesedaran, lebih daripada satu set teknik untuk berada di masa kini, ia adalah sikap terhadap kehidupan . Anda boleh mengatakan bahawa Kesadaran membolehkan anda memperoleh satu siri tabiat yang sihat, ia adalah satu cara untuk mengatasi kekuatan peribadi masing-masing dan membantu dalam menyesuaikan diri dengan dunia moden, kerana ia memihak kepada kebajikan individu dalam masyarakat yang cenderung untuk mengurangkan identiti sebenar orang, dan membantu berhubung dengan diri sendiri.


Untuk memperoleh mentaliti Kesedaran, diperlukan latihan. Latihan Perhatian terdiri daripada satu siri latihan yang membolehkan kita memberi perhatian kepada masa kini dengan cara yang tidak menghakimi . Walaupun begitu, ia bukan satu perkara yang dilakukan, tetapi menjadi. Dalam erti kata lain, ia adalah dengan lima deria tanpa menilai pengalaman dalaman atau luaran.

Kesedaran adalah keadaan pengawalan diri dari perhatian seseorang, sehingga kehendak masing-masing menjadi penting untuk latihan mereka. Keingintahuan, keterbukaan dan penerimaan adalah sebahagian daripada kesedaran.

Aplikasi Kesedaran

Kesedaran telah terbukti berguna untuk rawatan fenomena yang berbeza, termasuk:


  • Masalah emosi
  • Tekanan
  • Gangguan kecemasan
  • Gangguan makan
  • Gangguan mood: kemurungan, gangguan bipolar
  • Kecenderungan Had Keperibadian
  • Masalah somatik: psoriasis, fibromyalgia dan kesakitan kronik

Terapi kognitif Berdasarkan Kesedaran: apa itu?

Terdapat pelbagai program Kesedaran. Salah satunya ialah MBCT Zindel Segal, Mark Williams dan John Teasdale, yang Ia pada asalnya dibangunkan sebagai program rawatan untuk tekanan emosi dan kebimbangan , dan sebagai program pencegahan kambuh pada pesakit yang mengalami kemurungan.

Program ini menggabungkan meditasi Kesedaran dengan pemerolehan kemahiran praktikal yang mencirikan terapi kognitif, seperti gangguan corak pemikiran yang membawa kepada keadaan depresi atau cemas.


Program ini berlangsung lapan minggu

Terdapat beberapa kajian yang telah dijalankan untuk menguji keberkesanan rawatan ini. Keputusan menunjukkan bahawa majoriti orang yang menggunakan program ini meningkatkan kualiti hidup mereka dan mengalami kurang tekanan, kecemasan dan tekanan emosi.

Untuk mendapat manfaat daripada manfaat rawatan ini, amalan meditasi harian disyorkan untuk sekurang-kurangnya lapan minggu . Terapi Kognitif Berdasarkan Kesedaran termasuk pengimbas badan, Kesedaran terbentang, beberapa latihan yoga, Pernafasan pernafasan dan latihan Kesedaran praktikal yang lain.

Bagaimanakah kecerdasan mempengaruhi Kemurungan?

Latihan yang berbeza yang dicadangkan oleh program Terapi Kognitif berdasarkan Kesadaran mereka mengubah cara berfikir dan menafsirkan fakta-fakta di bahagian pesakit . Faedahnya adalah:

  • Bantu fokus pada sini dan sekarang
  • Meningkatkan kepekatan
  • Kurang ruminasi pemikiran oleh pesakit
  • Pemisahan pemikiran yang berbahaya
  • Sayang diri sendiri dan cinta kepada diri sendiri
  • Pengetahuan diri yang lebih besar

Kesedaran: Berhubungan dengan diri anda lagi

Kasihan diri adalah salah satu tiang dasar Kesadaran, dan i ia adalah untuk menjadi hangat dan belas kasihan terhadap diri sendiri . Ia merujuk kepada penerimaan cara hidup dan pemikiran dan emosi yang timbul daripada diri kita tanpa menghakimi atau mengkritik mereka.

Kesedaran berguna dalam konteks semasa kerana ia menimbulkan semula anda. Kita hidup dibenamkan dalam budaya dan masyarakat di mana nilai kapitalis dan pengguna menang: wang atau imej mempunyai nilai lebih daripada manusia sendiri. Dalam persekitaran ini, segala-galanya mempunyai harga, baik itu maruah, cinta diri, kebanggaan atau kehormatan, semuanya menjadi barang dagangan, bahkan hubungan interpersonal. Kesedaran membantu mencari diri sendiri dengan diri sendiri, jauh dari pengaruh dan tekanan masyarakat ini yang secara serius membahayakan keseimbangan emosi.

Kesedaran yang digunakan untuk terapi: kesan ganda

Terapi jenis ini mengambil kesempatan terhadap kesan menguntungkan Minfulness dan menerapkannya kepada situasi di mana tekanan dan kebimbangan memainkan peranan yang sangat penting. Perlu diingat bahawa tahap stres yang tinggi mempunyai kesan rantaian pada kedua sistem saraf dan peraturan hormon, supaya mengendalikan keadaan amaran yang berterusan ini mengurangkan banyak gejala yang mana pesakit akan perundingan

Sebaliknya, Kesadaran juga mempunyai kesan yang baik terhadap peraturan emosi, sesuatu yang memberi kesan positif kepada banyak aspek kualiti kehidupan. Di samping itu, meningkatkan aspek emosi membolehkan anda untuk mendapatkan lebih banyak daripada terapi, sesuatu yang malangnya tidak semua pesakit mendapat, fenomena yang menjelaskan sebahagiannya mengapa ada orang yang meninggalkan rawatan yang mereka tunduk.

Dengan cara ini, dari Minfulness kesan ganda dicapai: kualiti hidup secara bertambah baik, dan rawatan difasilitasi.


A roadmap to end aging | Aubrey de Grey (Mac 2024).


Artikel Yang Berkaitan