Bagaimana untuk mengelakkan keletihan mental, dalam 10 kekunci

Keletihan mental atau keletihan mental ia adalah konsep yang boleh dikelirukan dengan keletihan fizikal, walaupun mereka berbeza. Keletihan mental berkaitan dengan gejala stres yang berpanjangan (sama ada atau tidak berfungsi), kebimbangan, kemurungan atau terlalu banyak kerja dan kekurangan sumber.

Jenis keletihan ini berbeza daripada mengantuk (perlu tidur), walaupun orang itu merasa kehilangan tenaga, demotivasi dan sikap tidak peduli . Contohnya, misalnya, apabila seseorang menderita keletihan dan tiba saatnya ia merasa tidak dapat berbuat lebih banyak lagi, sumber daya itu tidak cukup untuk mengatasi keadaan itu dan ia mencapai batas mentalnya.

• Artikel berkaitan: "Burnout (sindrom membakar): bagaimana untuk mengesannya dan mengambil tindakan"

Punca keletihan mental

Keletihan mental biasanya dikaitkan dengan kerja , kerana banyak fenomena yang berkaitan dengan bidang ini dapat menyebabkannya. Penyebab kelesuan mental yang paling biasa adalah:

• Kelebihan beban mental : tugas yang berlebihan memerlukan tahap perhatian dan tumpuan yang terlalu tinggi dapat menyebabkan penampilan fenomena ini. Masalah utama adalah dalam tempoh keadaan ini, yang berakhir dengan melumpuhkan sumber daya manusia.
• Faktor organisasi : iklim dan budaya perniagaan, rakan sekerja atau gaya kepimpinan atasan juga boleh menyebabkan keletihan mental.
• Sumber-sumber setiap orang : Sesetengah individu melayan keadaan tekanan lebih baik daripada yang lain.
• Tekanan dan kebimbangan : keletihan mental juga boleh muncul dalam keadaan tekanan (contohnya, tekanan selepas trauma atau tekanan kerja yang berkaitan) atau kebimbangan yang berpanjangan.
• Kerja-kerja yang sangat mental : pekerjaan dengan sedikit penglibatan fizikal lebih cenderung menyebabkan keletihan mental.
• Kemurungan : Gejala gangguan ini termasuk bentuk keletihan.

Bagaimana untuk memerangi keletihan mental

Keletihan mental, perasaan bahawa anda telah mencapai batas dan di mana anda merasa lelah mental dan emosi, boleh dielakkan dan diatasi.

Anda boleh mencari di bawah cara semula jadi untuk memerangi fenomena ini tanpa perlu menggunakan dadah.

1. Makan dengan baik

Ramai orang mengalami keletihan mental kerana mereka tidak menyuburkan diri sebagaimana yang mereka perlu. Ini boleh menyebabkan seseorang kehilangan konsentrasi dan merasa letih dan keletihan mental, kerana tubuhnya tidak mempunyai nutrien yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik .

Oleh itu, adalah penting untuk makan beberapa kali sehari, sebaiknya 5 kali (iaitu, membahagikan kalori yang diperlukan ke dalam 5 hidangan). Makanan sangat penting ketika kita mempunyai banyak kerja. Juga ia penting mengambil karbohidrat , kerana glukosa adalah sumber tenaga otak. Makan dengan baik memastikan fikiran aktif dan mengurangkan keletihan mental.

2. Ambil suplemen semula jadi

Ada makanan tambahan yang sesuai untuk zaman ketika kita harus berusaha keras. Beberapa contoh adalah: royal jelly, ginseng atau ginkgo biloba ... Ini dapat membantu kita untuk lebih fokus dan mengatasi tuntutan tambahan beberapa saat dalam hidup kita.

3. Tidur dengan baik

Tidur dengan baik mempunyai banyak faedah, dan itu adalah ketika kita tidak, badan kita dan minda kita melihatnya. Oleh itu, tidak ada yang lebih baik daripada rehat yang baik untuk mengelakkan keletihan mental dan lebih jelas dan amaran pada siang hari.

Pakar mengesyorkan tidur 8 jam, tetapi ada orang yang memerlukan kurang untuk melakukan dengan baik. Mengambil tidur selama 20 minit sehari tidak buruk sama ada , kerana menurut sains, ia menjadikan kita lebih tertumpu dan aktif.

• Artikel yang berkaitan: "Keuntungan psikologi 3 penoreh"

4. bermeditasi

Meditasi adalah amalan leluhur yang sangat bergaya, kerana ia membantu mengatasi laju kehidupan masyarakat Barat. Ia membantu kita untuk berhenti, untuk berhubung dengan diri kita sendiri, kepada berada pada masa sekarang dan mempunyai minda yang tenang . Terdapat pelbagai jenis meditasi dan semuanya sangat bermanfaat.

• Jika anda ingin tahu apa yang mereka ada, anda boleh membaca artikel ini: "8 jenis meditasi dan ciri-ciri mereka"

5. Minum air

Jika makan dengan baik adalah positif untuk mengekalkan tahap perhatian dan kepekatan yang baik, sama seperti perlu adalah untuk mengambil air yang mencukupi untuk badan untuk disampaikan. Dehidrasi adalah salah satu punca utama keletihan mental , jadi perlu minum sekurang-kurangnya 8 gelas air setiap hari, tersebar sepanjang hari.

6. Persekitaran kerja yang baik

Kami menghabiskan banyak jam di tempat kerja dan, dengan itu, persekitaran kerja yang buruk Ia boleh mengakibatkan keletihan mental kita.Dan adalah bahawa apabila seseorang selesa dalam kerjanya dan tenang, seseorang merasa baik dan lebih produktif. Apabila ini tidak berlaku, ia mudah dirasai dan ditekankan secara mental.

7. Berlatih latihan fizikal

Latihan fizikal adalah salah satu tabiat yang sihat yang dapat dinikmati oleh seseorang, kerana ia membantu kita berasa lebih baik, meningkatkan harga diri kita dan membuat kita berasa lebih bahagia kerana ketika kita mengamalkannya kita melepaskan neurokimia yang berbeza seperti endorfin atau serotonin.

Kajian saintifik menunjukkan bahawa senaman fizikal meningkatkan kesihatan fizikal dan mental kita , jadi kita mesti menghabiskan 30 minit sehari sekurang-kurangnya untuk mengamalkannya.

8. Amalan yoga

Yoga, seperti meditasi, juga merupakan amalan kuno yang membantu kita menyambungkan badan kita dengan minda kita. Sesetengah mungkin berfikir ia adalah sama dengan senaman fizikal, tetapi ia tidak seperti itu. Ia terdiri daripada postur (asanas), relaksasi (savasana), meditasi (dhyana), bernafas (pranayama), kriyas (pembersihan), mudras (meterai tenaga), kirtan (lagu), mantra atau ritual.

Di samping itu, amalan yoga boleh merangkumi gaya hidup yang komited kepada garis panduan etika dan nilai berdasarkan kesejahteraan, serta diet yang mencukupi dan sihat.

9. Rehat

Jika anda sedang bekerja dan anda mendapati bahawa anda tidak memberi lebih banyak pada peringkat mental, maka anda mungkin perlu berehat dan, sebagai contoh, membuat mata anda berehat bergerak dari skrin . Jika sebagai contoh anda bekerja di hadapan komputer dan berada dalam kedudukan yang sama selama 3 jam, adalah logik bahawa anda berasa letih.

Jangan merasa bersalah dan putuskan sambungan 20 minit, pasti apabila anda kembali anda akan berasa lebih baik. Idealnya, putuskan 10 minit setiap 45 minit.

10. Mengambil percutian

Jika anda melihat bahawa keletihan mental anda telah menjadi keletihan, maka sudah tiba masanya untuk berehat panjang , kerana anda mungkin mengalami tekanan atau sindrom pembakaran. Mungkin idea yang baik untuk mengambil percutian hujung minggu di pergunungan atau menghabiskan hari di desa atau di pantai. Matlamatnya adalah untuk berehat, biarkan minda anda berehat dan mendapatkan semula kekuatan.

Week 2 (April 2024).