Ups dan down emosi: 7 tips tentang apa yang perlu dilakukan untuk mengurusnya
Ketahui cara mengurus tahap tinggi dan rendah emosi Ini adalah salah satu kemahiran utama yang perlu kita lakukan, tanpa mengira sama ada kita pergi secara kerap ke pejabat psikologi atau tidak.
Sebaliknya, untuk menganggap bahawa kita tidak dapat memodulasi emosi kita adalah untuk menghadkan diri kita dengan cara yang tidak perlu, terutamanya apabila ini cenderung berubah dengan cepat dan kita menjadi sangat sensitif terhadap apa yang berlaku kepada kita.
Dalam artikel ini kita akan melihat beberapa petua untuk mengetahui apa yang perlu dilakukan dalam menghadapi tahap tinggi dan rendah emosi, mengamalkan strategi ketidakstabilan seperti ini , dan menyesuaikan diri dengan cara yang terbaik untuk alam sekitar dan kehidupan secara umum.
- Artikel berkaitan: "8 jenis emosi (klasifikasi dan deskripsi)"
Apakah emosi turun naik?
Kewujudan emosi masuk akal, antara lain, kerana mereka tidak timbul melalui kawalan sedar kita. Terima kasih kepada mereka, kita tidak perlu melalui jangka masa panjang untuk mengetahui bagaimana untuk memposisikan diri sebelum sesuatu idea atau peristiwa; semata-mata, kita menggunakan sikap secara automatik, dan kadang-kadang dalam hal pecahan sesaat.
Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes sifat dinamik emosi ia boleh berubah menjadi emosi dan turun, yang muncul apabila perubahan minima menyebabkan mood berubah sepenuhnya.
Ketidakstabilan emosi ini bukan sahaja dapat menimbulkan ketidakselesaan pada orang yang mengalaminya terlebih dahulu; Ia juga boleh menjejaskan cara mereka bersosial, kerana ia memudahkan penampilan salah faham dan kegagalan komunikasi. Oleh itu, adalah perkara biasa untuk mencari penyelesaian , sama ada mencari ahli psikologi (untuk kes-kes di mana kualiti hidup dipakai) atau menukar rutin tertentu dari hari ke hari.
Bagaimana menguruskan ketidakstabilan emosi
Di bawah ini kita akan melihat beberapa idea untuk memohon sekiranya anda tidak menghadiri rawatan psikologi, walaupun membaca dan cuba mengikuti mereka dengan diri sendiri tidak boleh menggantikan kerja seorang profesional kesihatan mental.
1. Lihat keadaan apa yang memberi makan up dan emosi emosi
Adakah ketidakstabilan emosi ini muncul dalam apa jua keadaan, atau adakah ia kekal dikaitkan dengan konteks atau skop tertentu? Jawapan kepada soalan ini boleh memberi anda petunjuk sehingga sejauh mana ups dan downs dipermudahkan oleh elemen persekitaran anda .
2. Belajar tentang Gangguan Bipolar
Seperti mana-mana jenis gangguan psikologi, Bipolar Disorder hanya boleh didiagnosis oleh profesional kesihatan mental melalui penilaian peribadi. Walau bagaimanapun, fakta mudah membaca tentang perkara ini dapat membantu kita memahami apa yang berlaku kepada kita, membandingkan gejala yang dikaitkan dengan apa yang berlaku dalam kes itu .
Khususnya, Gangguan Bipolar disifatkan oleh tahap mania, di mana euforia dan optimisme dan motivasi ekstrim yang berlaku, dengan jenis depresi yang lain. Tahap-tahap ini biasanya panjang (beberapa hari berturut-turut, atau minggu), dan gejala-gejala sangat melampau dan relatif bebas daripada apa yang berlaku kepada kita.
Jadi, jika turun naik emosi tidak melampau dan tidak bertahan lebih dari satu hari, tidak ada sebab untuk berfikir bahawa ini mungkin fenomena yang memberi kesan kepada kami, manakala dalam keadaan yang bertentangan adalah dinasihatkan untuk menghadiri penilaian psikologi, walaupun dalam akaun itu ia tidak perlu mengenai Gangguan Bipolar . Juga, ingat bahawa terdapat kecenderungan untuk mengenal pasti dengan gejala gangguan mental, walaupun hubungan ini benar-benar tidak wujud atau dibesar-besarkan.
- Mungkin anda berminat: "Jenis Gangguan Bipolar dan ciri-cirinya"
3. Tidur dengan baik dan makan dengan betul
Dalam banyak kes, ketidakstabilan emosi adalah disebabkan kekecewaan yang didorong oleh keadaan fizikal yang lemah. Orang yang tidak mampu menanggung kos mereka menuntut kehidupan seharian cenderung mempunyai tahap kecemasan yang lebih tinggi , yang menyebabkan mereka bertindak balas dengan cara yang lebih melampau kepada rangsangan negatif.
Atas sebab itu, untuk tidur perkara yang perlu dan untuk menjaga makan akan memihak bahawa ia tidak berlaku defisit tenaga, yang tercermin dalam keadaan emosi.
4. Belajarlah untuk mengelilingi diri dengan orang yang tepat
Ada kalanya apabila turun naik emosi timbul dari dinamik relasi yang salah, mungkin kerana konflik dengan orang lain, kenangan yang berkaitan dengan seseorang dan bahawa kita lebih suka melupakan atau semata-mata kerana Sikap yang dominan dalam satu kumpulan tidak membuat kita baik .
Itulah sebabnya penting untuk menjadi jelas bahawa jika hubungan tidak membuat kita merasa sihat, ia benar-benar sah untuk memotongnya, walaupun buat sementara waktu sehingga kita pulih.
5. Jangan memaksa penampilan emosi lain
Sekiranya anda cuba untuk "memaksa diri sendiri" merasa berbeza, itu hanya akan menyebabkan anda kekecewaan, kerana ia tidak akan berfungsi. Sebaliknya, ia lebih berguna untuk tidak langsung mempengaruhi perasaan anda mendedahkan diri anda kepada persekitaran yang menyampaikan cara yang anda mahu rasakan .
Bagaimanapun, dalam hal tahap emosi dan rendah, ini tidak boleh menjadi penyelesaian muktamad sama ada kerana ia hanya boleh berkesan apabila perubahan secara tiba-tiba telah muncul yang anda ingin mengelakkan yang selalu diulang.
6. Luangkan masa untuk memutuskan sambungan
Memasuki fasa di mana idea-idea yang menghantui kita dan persekitaran yang menghantui kita dengan alasan untuk bimbang tidak lagi penting, adalah sangat positif, memandangkan ia membolehkan kita untuk memulihkan kekuatan kita dan mengambil cabaran harian dengan tenaga diperbaharui.
Jika boleh, menukar tempat , supaya persekitaran fizikal anda tidak mengingatkan anda tentang apa yang membuatkan anda mengalami tekanan.
7. Pergi ke psikologi
Sekiranya anda tidak dapat mengurus ketidakstabilan emosi dengan secukupnya, jangan salahkan diri anda; Bidang emosi bekerja melalui proses yang tidak bergantung pada kawalan sukarela kita, dan kita hanya dapat mempengaruhinya secara tidak langsung, mengubah cara kita berhubungan dengan konteksnya. Dalam terakhir ini, terapi psikologi berfungsi dengan baik .
Oleh itu, adalah penting untuk mencari ahli psikologi atau ahli psikologi dan biarkan diri anda dinasihatkan dan dibantu. Bekerja dari sesi rundingan dan melalui rutin yang ditunjukkan oleh profesional kami akan melakukan apa yang perlu untuk meningkatkan dengan ketara dalam masa beberapa minggu.
Rujukan bibliografi:
- Salmurri, F. (2015). Sebab dan emosi: sumber untuk belajar dan mengajar untuk berfikir. Barcelona: RBA.
- Solomon, R. C. (2007). Bukan Hamba Passion. Oxford: Offord University Press.
