Bagaimana untuk mengatasi rasa malu: 5 petua
Kebanyakan kita sebagai individu mempunyai kaitan dengan cara orang lain melihat kita. Ini bermakna, walaupun kita tidak menyedarinya, satu aspek identiti kita berkaitan dengan imej yang kita usulkan, cara orang lain bertindak balas apabila melihat kita atau berinteraksi dengan kita.
Malu adalah fenomena psikologi yang relevan yang mempunyai kaitan dengan perkara di atas. Terima kasih kepada kewujudan mereka, kita bimbang tentang apa yang orang lain akan berfikir tentang kita, supaya dalam banyak situasi kita akan kurang berkemungkinan secara sosial. Walau bagaimanapun, dalam konteks tertentu, rasa malu berhenti menjadi bantuan dan menjadi penghalang, sesuatu yang membawa kita jauh dari apa yang kita mahu capai dan membawa kita kepada bentuk malu yang melampau.
Dalam artikel ini kita akan lihat beberapa kunci untuk kehilangan malu dan berani mengambil langkah ke arah apa yang telah kita lakukan, walaupun itu bermakna mempunyai pendedahan sosial yang pada awalnya menghormati.
- Artikel berkaitan: "4 perbezaan antara malu dan fobia sosial"
Bagaimana untuk mengatasi rasa malu
Langkah-langkah untuk mengikuti di bawah perlu disesuaikan dengan keadaan tertentu di mana anda tinggal tetapi, sebagai tambahan, tidak cukup untuk membaca dan menyimpan idea-idea ini. Kita mesti menggabungkan perubahan kepercayaan dengan perubahan tindakan , kerana jika kita hanya menyimpan yang pertama, mungkin tidak ada perubahan.
1. Bersedialah untuk mendedahkan ketidaksempurnaan anda
Tidak mustahil untuk mengekalkan imej yang sempurna atau membuat orang lain berfikir secara berterusan. Semua orang membuat kesilapan kecil , jatuh ke dalam salah faham, dan terdedah kepada situasi yang tidak selesa. Ketegangan yang dihasilkan oleh usaha untuk mengekalkan ilusi itu dapat menimbulkan rasa penolakan yang sangat tinggi dan rasa takut yang besar akan merasa malu.
Oleh itu, kita mesti belajar untuk mengambil alih ketidaksempurnaan kita sendiri dan menunjukkan kepada orang lain tanpa rasa takut. Dengan cara ini terdapat paradoks yang mereka dipandang ringan dengan mengenali kewujudan mereka.
- Mungkin anda berminat: "Kecemasan Combat: 5 garis panduan untuk mengurangkan ketegangan"
2. Tetapkan matlamat dan buat sendiri
Jika anda berhenti memikirkan sama ada atau tidak, anda perlu melakukan perkara yang membuat anda gugup untuk kemungkinan membuat bodoh anda sendiri, secara automatik anda akan membuat alasan yang membolehkan anda membuang tuala dan menyerah pada peluang yang sedikit, walaupun tidak munasabah untuk mengubah fikiran anda dengan cara itu .
Jadi, angkat komitmen dengan diri sendiri dan, jika boleh, dengan orang lain. Dalam kes ini, had penetapan membantu mengembangkan margin kebebasan seseorang , kerana ia membuat lebih mudah untuk mengambil langkah dan melakukan sesuatu yang menjadi cabaran dan, sekali dilakukan, ia tidak akan memberi kita banyak kos untuk ulangi lagi.
3. Suruh diri anda dengan orang yang tidak dilarang
Konteks sosial banyak perkara. Sebagai contoh, sesiapa yang telah menjalani kelas aksi mengetahui bahawa beberapa hari pertama, fakta melihat orang lain kehilangan rasa malu mereka, menyebabkan mereka melepaskan diri mereka dalam hitungan minit, melakukan perkara-perkara yang tidak pernah mereka lakukan sebelum ini. .
Prinsip yang sama boleh digunakan untuk tabiat kecil hari ke hari, di luar profesion pelaku. Jika kita terbiasa dikelilingi oleh orang-orang yang tidak terobsesi dengan imej awam yang mereka berikan dan menyatakan diri secara spontan, kita akan cenderung meniru pola-pola tingkah laku dan pemikiran, walaupun keperibadian kita terus memberi pengaruh kepada kita .
4. Bekerja dengan harga diri anda
Sekiranya kita percaya bahawa kita bernilai kurang dari yang lain, mudah bagi kita untuk mengandaikan bahawa terdapat sesuatu yang salah dengan kita yang harus disembunyikan daripada orang lain, kerana dalam beberapa saat ia dapat meninggalkan kita sebagai keterangan.
Oleh itu, anda harus bekerja dengan keyakinan anda sendiri untuk membuatnya selaras dengan visi yang lebih adil dan realistik terhadap diri sendiri . Mengingati bahawa orang-orang yang mempunyai harga diri yang rendah cenderung menyalahkan perkara-perkara yang berlaku kepada mereka secara tidak sengaja atau pengaruh orang lain, fokusnya adalah untuk belajar untuk melihat batasan mereka sendiri sebagai hasil dari keadaan di mana mereka hidup (dan telah hidup pada masa lalu) dan membuat keputusan.
5. Distinguasi
Sering bermanfaat untuk mengambil langkah mundur dan jarak jauh dari apa yang sedang dialami pada masa kini; iaitu, melihatnya kerana anda akan melihat orang ketiga yang tidak terlibat secara langsung dalam apa yang berlaku . Dengan cara ini, lebih mudah untuk berhenti memikirkan apa yang akan mereka katakan dan kehilangan rasa malu.
Berhenti terobsesi dengan apa yang orang lain berfikir dan menumpukan pada apa yang berlaku secara objektif, seperti ketika kita menonton filem atau bermain permainan video, biasanya membantu.Sudah tentu, hanya pada masa-masa apabila rasa malu sudah dekat, seperti dalam situasi lain, ini mempunyai kesan negatif, dengan mengabsikan orang lain dan menjadikan empati lebih rumit.
Rujukan bibliografi:
- Broucek, Francis (1991), Malu dan Diri, Press Guilford, New York, ms. 5
- Fossum, Merle A.; Mason, Marilyn J. (1986), Menghadapi Malu: Keluarga dalam Pemulihan, W.W. Norton, ms. 5
