Bagaimana untuk merasakan psikologi yang baik? 10 petua

April 20, 2024

Biasanya, kebanyakan orang menghabiskan sebahagian besar kehidupan mereka untuk memperbaiki sebahagian besar sfera kehidupan kita. Kami mahu berasa lebih baik secara fizikal, meningkatkan kerjaya atau bergerak dalam hubungan dan kalangan sosial kita.

Tetapi berapa kali kita berhenti untuk berfikir tentang bagaimana kita benar-benar merasa pada tahap emosi? Dalam kesejahteraan psikologi kita dapati kekuatan yang diperlukan untuk melaksanakan dan memperbaiki aspek-aspek lain dari kehidupan kita. Oleh itu, sepanjang artikel ini kami akan menawarkan satu siri tip untuk merasa psikologi yang baik .

Artikel berkaitan: "Kesihatan emosi: 7 tips untuk memperbaikinya"

Apakah kesejahteraan psikologi?

Konsep kesejahteraan psikologi, serta kebahagiaan, adalah gagasan yang sangat sukar untuk menentukan atau menentukan secara ringkas. Walau bagaimanapun, kita boleh mengatakan bahawa dalam kedua-dua kes menangani konsep abstrak yang dicirikan sebagai negara subjektif yang berkaitan dengan perasaan kesejahteraan dan kepuasan umum .

Sudah tentu, sebab atau punca yang menjana kepuasan ini berbeza di setiap orang dan mereka mematuhi kepercayaan individu yang masing-masing mempunyai hubungan dengan apa yang dia sendiri fahami dengan kesejahteraan psikologi atau kebahagiaan.

Walau bagaimanapun, walaupun seperti yang kita katakan setiap orang dibezakan dengan mempunyai konsep yang berbeza tentang apa yang mereka rasa psikologi yang baik, terdapat beberapa perkara yang sama tanpa kesejahteraan psikologi ini lebih sukar dicapai. Dimensi ini dimajukan oleh ahli psikologi University of Pennsylvania, Carol Ryff, dan terdiri daripada aspek-aspek berikut:

Penerimaan diri .
Hubungan positif
Mempunyai tujuan dalam kehidupan.
Pertumbuhan peribadi .
Otonomi
Domain persekitaran

Seperti yang dapat kita lihat, semua aspek ini mungkin dapat dikerjakan dan diperbaiki, supaya pencapaian kesejahteraan psikologi dapat dicapai. Ia adalah perlu untuk menentukan bahawa, jelas, ini tidak akan selalu mudah, kerana peristiwa luaran atau ejen mungkin muncul yang mengganggu kesejahteraan ini dan kita tidak dapat mengawalnya.

Walau bagaimanapun, walaupun kita tidak mempunyai kawalan ke atas ejen-ejen tersebut, kita boleh menentukan dan memutuskan bagaimana untuk menghadapi mereka dan sejauh mana pertimbangan untuk memberi mereka, ini adalah apa yang akan membuat perbezaan ketika datang untuk mengekalkan kesejahteraan psikologi kita atau tidak.

10 tips untuk mencapai kesejahteraan psikologi

Seperti yang kita nyatakan pada permulaan artikel, kita adalah satu-satunya yang bertanggungjawab untuk menguruskan kebahagiaan dan kesejahteraan kita, yang menjadikan kita agen aktif yang mampu memperbaiki keadaan psikologi kita.

Di bawah ini kita akan melihat satu siri tip atau cadangan yang boleh kita amalkan meningkatkan kesihatan psikologi dan emosi kita . Ini tidak bermakna bahawa untuk mencapai matlamat ini, kita mesti membuat setiap tanda ini, kerana kesejahteraan psikologi ini adalah konsep yang benar-benar subjektif, kita boleh memilih orang yang kita rasa lebih selesa atau mengenali diri kita lebih banyak.

1. Belajar untuk mengawal pemikiran dan emosi kita

Kita boleh mengatakan bahawa perkara pertama ini adalah mengenai cadangan universal sah untuk semua jenis orang tanpa mengira watak atau personaliti mereka .

Biasanya, fikiran kita cenderung disertai dengan emosi yang mengubahnya menjadi pengalaman positif atau negatif. Jika kita belajar untuk mengawal dan mengendalikan fikiran dan emosi kita dengan berkesan, kita akan mencapai kemahiran yang diperlukan untuk memperbaiki kesejahteraan psikologi kita, ini menjadi langkah pertama dan asas yang memudahkan kerja psikologi kita.

Untuk ini kita boleh menggunakan latihan meditasi tradisional, serta amalan latihan kesedaran, yang telah terbukti berkesan dalam mencapai kawalan pemikiran dan kesejahteraan emosi kita.

Artikel berkaitan: "Peraturan emosi: dengan cara ini kita menjinakkan minda kita"

2. Luangkan masa untuk merasa bersyukur

Biasanya, kita cenderung untuk mengekalkan penekanan berlebihan terhadap masalah dan situasi negatif yang kita alami sepanjang hari. Oleh itu, kita dapati ia berguna untuk menghabiskan beberapa minit sehari mencerminkan perkara-perkara yang telah berlaku kepada kita sepanjang hari yang boleh kita terima.

Walaupun ini mungkin sukar pada mulanya, dengan amalan, ia akan menyebabkan kita kurang dan kurang mengenal pasti butiran harian kecil yang dapat kita rasa bersyukur dan puas. Kebiasaan ini akan membawa kita satu siri perasaan kesejahteraan harian yang dapat dikekalkan sepanjang minggu.

3. Letakkan kehidupan kita dengan teratur

Lebihan tekanan yang kami alami setiap hari Ia adalah salah satu musuh yang hebat dari kesejahteraan psikologi, kerana ia secara beransur-ansur mengurangkan rasa kita kesejahteraan dan cenderung meningkat jika kita tidak melakukan apa-apa untuk membetulkannya.

Untuk menyelesaikannya, ia akan menjadi sangat berguna untuk menjalankan organisasi yang berkesan dalam tugas kami sepanjang hari. Ini akan membantu kami mengurangkan kesan peristiwa yang tidak dijangka dan mengalami rasa kawalan terhadap kehidupan kami.

4. Tidur dengan baik

Rutin tidur langsung mempengaruhi mood kami tabiat tidur yang berbahaya akan memberi kesan negatif terhadap kesejahteraan psikologi kita .

Oleh itu, adalah penting untuk cuba mengekalkan beberapa tabiat tidur di mana kami melakukan jam tidur minimum yang disyorkan, selalu dengan semua lampu mati dan cuba mengurangkan segala yang mengganggu tidur kami, seperti bunyi luaran atau bunyi telefon bimbit.

Mungkin anda berminat: "10 prinsip asas untuk kebersihan tidur yang baik"

5. Meningkatkan pemakanan dan senaman

Seperti yang diterangkan oleh ungkapan lelaki di sana, menjaga tubuh kita dan mencari keseimbangan akan membantu kita mencapai dan mengekalkan kesejahteraan psikologi kita. Bertentangan dengan apa yang dipercayai secara umum, makna asal ungkapan itu berkaitan dengan keperluan untuk mempunyai minda dan tubuh yang sihat untuk mencapai kesejahteraan.

Untuk ini, penting untuk mengekalkan diet yang seimbang yang menyediakan semua jenis nutrien, serta bersenam secara teratur, yang akan membantu kita mengekalkan tubuh kita dalam bentuk dan memudahkan baki emosi .

6. Mulakan perbualan dengan orang lain

Manusia adalah haiwan sosial, jadi Menjaga rapat dengan orang lain biasanya mempunyai kesan positif terhadap suasana hati kita . Mempersembahkan momen hari kita untuk memulakan perbualan dengan seseorang yang kita kenal dan dengan itu meningkatkan hubungan sosial kita, akan menghasilkan perasaan kesejahteraan dan kepuasan yang sangat menyenangkan.

7. Memecahkan kebosanan

Walaupun tahap rutin dan kebosanan tertentu memberikan kita rasa aman dan kawalan ke atas kehidupan kita yang boleh memberi manfaat, kelebihan ini biasanya tidak begitu menyenangkan, dapat muncul perasaan seperti kebosanan, kekecewaan atau kesedihan.

Untuk mengimbangi, kita boleh merancang atau menubuhkan perubahan kecil dalam rutin harian kami yang mungkin merangsang , serta menjaga minda kita terbuka kepada kemungkinan mencuba atau mengalami perkara-perkara baru yang membawa sedikit nafas dan dinamisme dalam kehidupan kita.

8. Lakukan sesuatu untuk orang lain

Dalam psikologi, kesan positif bahawa perbuatan membantu orang lain dalam keadaan fikiran kita dan kesejahteraan psikologi kita terkenal. Melakukan sesuatu untuk seseorang meningkatkan tahap kebahagiaan dan kepuasan, dan juga membawa semangat utiliti dan kecekapan , ia mengurangkan tahap tekanan dan bagaimana ia tidak menyumbang sesuatu yang baik kepada masyarakat dan suasana hati orang lain.

9. Melaksanakan aktiviti artistik

Tidak perlu menjadi kecenderungan artistik untuk mendapat manfaat daripada kesan positif yang merealisasikan kegiatan artistik yang ada pada fikiran kita. Art, yang ditunjukkan dalam bentuk apa pun, meningkatkan tahap dopamin dan merangsang bidang-bidang tertentu korteks frontal kita mencetuskan sensasi positif dan menyenangkan .

10. Berhubung dengan alam semula jadi

Akhirnya, terdapat banyak kajian yang berkaitan dengan hidup atau berada di alam semula jadi atau kawasan hijau dengan tahap kesihatan mental dan kesejahteraan emosi yang lebih baik .

Sambungan dengan sifat menghasilkan kesan positif terhadap mood kita. Di samping itu, fakta mudah didedahkan kepada cahaya matahari membantu kami meningkatkan tahap vitamin D, yang secara langsung berkaitan dengan penurunan emosi negatif seperti kesedihan.