Pengesahan emosi: 6 petua asas untuk memperbaikinya

The pengesahan emosi ia adalah proses belajar, memahami dan menyatakan penerimaan pengalaman emosi orang lain atau diri sendiri (pengesahan diri emosi). Sebaliknya pengesahan emosi adalah "pembubaran emosi," yang merujuk kepada penolakan, ketidaktahuan atau penghakiman pengalaman emosi orang lain.

Pengesahan emosi meningkatkan hubungan interpersonal sejak orang lain merasa difahami , diiktiraf, dan nikmat peningkatan verbalisasi apa yang difikirkan dan dirasakan oleh orang lain, kerana dia merasa didengar. Ini menyebabkan peningkatan kepercayaan antara keduanya dan mewujudkan asas untuk mewujudkan hubungan yang baik.

Penerimaan, empati dan ekspresi pengesahan emosi

The penerimaan ia adalah satu pilihan yang diberikan kepada kita apabila ia menyelesaikan konflik, terutamanya dalam hubungan interpersonal. Sebagai sebahagian daripada ini, pengesahan emosi adalah cara berkomunikasi penerimaan kepada orang lain (atau kepada diri kita sendiri), tetapi itu tidak bermakna bahawa kita bersetuju atau kita berkongsi pemikiran orang lain. Untuk mengesahkan adalah untuk menerima dan mengesahkan apa yang orang lain merasa sama ada atau tidak kita bersetuju dengan pandangan mereka atau perasaan mereka. Oleh itu, pengesahan emosi adalah empati dan penerimaan terhadap individu lain.

Sebaliknya, walaupun biasa untuk menilai atau mengkritik apa yang difikirkan orang lain jika kita tidak bersetuju dengan mereka, dalam kebanyakan kes kita tidak menunjukkan bahawa kita tidak bersetuju. Ini bukan pengesahan emosi, kerana Pengesahan emosi menawarkan peluang untuk ekspresi emosi . Pengesahan tidak hanya untuk menerima emosi, tetapi penerimaan ini mesti dikomunikasikan kepada orang lain.

Petua untuk meningkatkan pengesahan emosi

Pembelajaran untuk mengesahkan emosi dengan betul memerlukan amalan. Untuk mengesahkan emosi adalah untuk membuat emosi yang jelas yang kami percaya orang itu (misalnya, Adakah ini membuatkan anda berasa ...?) dan membayangkan bahawa orang lain merasa difahami, dihargai dan diterima. Berikut adalah beberapa petua untuk meningkatkan pengesahan emosi.

1. Hadir sekarang

Terdapat banyak cara untuk hadir, tetapi di dunia yang kita tinggalkan, kita tidak selalu hadir. Sedang dalam kesedaran (atau kesedaran penuh) adalah langkah pertama untuk pengesahan emosi. Beberapa strategi untuk mencapai matlamat ini adalah: ambil tangan orang yang berbicara kepada kami dan tengok apa yang dia katakan , atau gunakan mendengar aktif. Latihan ketenangan dapat berguna untuk belajar berada di masa sekarang.

2. Dengar dan terangkan

The pantulan objektif ia merujuk kepada membuat ringkasan objektif apa yang telah diberitahu oleh orang lain. Tetapi tidak apa-apa ringkasan adalah sah, tetapi selepas mendengar aktif (memberi perhatian kepada tindak balas dan emosi mereka), refleksi membolehkan anda belajar dan memahami dengan lebih mendalam apabila melihat keadaan dari kanta yang berbeza. Soalan-soalan yang mencabar akan membantu anda mempersoalkan kepercayaan anda tentang dunia. Tetapi untuk membuat refleksi objektif, adalah perlu untuk mempunyai pengetahuan tentang Kecerdasan Emosi, kerana ia dapat membantu anda memahami, melabelkan dan mengatur emosi, dan memisahkan kedua pemikiran dan imposisi budaya .

3. Memahami reaksi orang lain

Banyak kali kita terbawa oleh intensiti emosi dan kita tidak berhenti untuk berfikir tentang sebab dalam tindak balas orang lain . Ia adalah asas untuk memahami apa yang orang lain rasa atau berfikir. Keupayaan setiap individu berkenaan kecerdasan emosi berbeza, tetapi dapat dipelajari. Walaupun kita tidak dapat membaca minda, kita boleh cuba mencari tahu apa yang menyebabkan orang lain bertindak seperti itu. Untuk memahami reaksi orang lain, anda boleh mendorong mereka untuk bercakap melalui soalan yang dipilih dengan teliti, dan ungkapan yang memberitahu mereka bahawa anda memahami bagaimana perasaan mereka dan bahawa anda bersedia untuk mendengar mereka bercakap mengenainya. Sebagai contoh, "Saya rasa anda telah tersinggung dengan komen yang saya buat sahaja."

4. Memahami keadaan

Ia penting mempunyai pengetahuan tentang budaya dan konteks yang lain . Oleh itu, membaca emosi membayangkan bahawa dengan beberapa elemen anda boleh merumuskan hipotesis tentang reaksi emosi mereka. Hipotesis ini mesti dikomunikasikan kepada orang lain supaya dia boleh menyampaikan kepada kami jika kami betul. Sebagai contoh, dengan seseorang yang digigit anjing, kita boleh berkata "kerana apa yang berlaku kepada anda dengan anjing beberapa tahun yang lalu, saya faham bahawa anda tidak mahu anjing saya mendekati anda".

5. Menormalkan emosi

Memahami tindak balas emosi sebagai sesuatu yang normal membantu semua orang . Untuk orang yang emosi sensitif untuk mengetahui bahawa kebanyakan orang boleh merasakan yang sama dalam keadaan yang sama adalah bermanfaat. Sebagai contoh, "Saya faham bahawa anda mungkin cemas atau gugup. Bercakap kepada orang ramai boleh menjadi keadaan yang sukar pada kali pertama. "

6. Mempunyai fikiran terbuka kepada pengalaman emosi yang lain

Penerimaan dan minda terbuka Ke arah pengalaman emosi yang lain akan menjadi positif bagi mana-mana hubungan interpersonal. Terlepas dari emosi yang dirasakan oleh orang lain, itu adalah emosi mereka dan anda harus menghormatinya. Adalah penting untuk memberi ruang kepada semua emosi, mereka semua mempunyai akal .