16 makanan yang paling memuaskan dan ideal untuk mengurangkan berat badan
Manusia perlu memberi makanan kepada diri kita sendiri, tetapi tidak semua yang kita makan menyuburkan kita dengan cara yang sama.
Terdapat makanan yang mengandungi banyak vitamin dan mineral dan yang baik untuk kesihatan kita , dan ada yang lain, seperti makanan yang diproses, yang serius membahayakan kesihatan kita dan menguntungkan obesiti.
- Artikel yang disyorkan: "Jenis obesiti: ciri dan risiko".
Menyegarkan makanan dan ciri-ciri mereka
Tidak semua makanan adalah baik untuk mengekalkan nafsu makan kita dan membolehkan kita menjadi tanpa makanan selama beberapa jam, kerana ada yang membuat kita merasa sangat cepat, tetapi kita tidak lapar sejurus selepas itu. Tidak seperti yang kedua, Makanan satiating adalah ideal untuk mengurangkan berat badan atau mengawal selera kita .
Makanan ini biasanya berasal semula jadi, dengan kandungan serat yang tinggi. Serat yang membantu mengurangkan penghadaman dan mengawal berat adalah serat larut, yang terdapat dalam timun, cranberry, kacang, gandum dan kacang, antara produk makanan lain. Juga, makanan yang satiating biasanya mengandungi protein atau karbohidrat kompleks, iaitu, mereka mempunyai indeks glisemik yang rendah, dan boleh menjadi kaya dengan air.
Makanan yang sihat: apakah mereka?
Terdapat beberapa makanan yang memenuhi ciri-ciri ini. Tetapi, Apa makanan satiating?
Dalam senarai berikut, anda akan menemui 16 makanan dengan sifat untuk mengawal selera makan.
1. Sup
Sup adalah salah satu makanan yang mempunyai kuasa kalori yang lebih rendah dan yang membantu mengawal selera makan. Kandungannya yang hebat di dalam air membolehkan kami berasa lebih lama dan, dengan itu, akan membantu kami menurunkan berat badan jika itu adalah niat kami. Di samping itu, jika kita menambah ayam atau sayur-sayuran kita akan mendapat manfaat daripada sumbangan tambahan protein dan serat, menjadikannya makanan yang lebih memuaskan. Sudah tentu pasta atau mi ditambah harus komprehensif jika kita mahu makanan yang sangat memuaskan ..
2. Quinoa
Quinoa adalah bijirin asal nenek moyang , dengan sifat pemakanan yang hebat. Ia kaya dengan protein dan serat dan mempunyai rasa yang hebat. Kedua-dua nutrien membuat quinoa makanan yang sangat memuaskan. Pada pendapat saya, yang paling lazat dalam senarai ini.
3. Telur
Telur kaya dengan protein dan beberapa kajian menunjukkan bahawa ia adalah salah satu makanan yang paling memuaskan . Siasatan menunjukkan bahawa orang yang mempunyai telur dan bukannya sarapan pagi donat berasa lebih puas sehingga 36 jam kemudian. Di samping itu, ini adalah salah satu makanan yang paling berkhasiat, dengan banyak vitamin dan antioksidan.
4. Popcorn
Siasatan menunjukkan bahawa popcorn lebih memuaskan daripada "makanan ringan" lain seperti coklat atau cip . Mungkin, sebab itu ia mempunyai ketumpatan tenaga yang rendah dan kaya serat. Sekarang, jika anda akan mengambil produk ini, jangan membelinya dari mesin atau menambah mentega, gula atau garam. Nah, mereka bukan pilihan yang sihat.
5. Biji flaks
Biji flaks adalah makanan yang mempunyai kandungan serat yang tinggi dan, oleh itu, makanan yang memuaskan . Apabila menelan ia meningkatkan saiz dengan cecair, dan menduduki lebih banyak ruang ketika mencapai perut. Ideal untuk mengurangkan berat badan.
6. Lentil
Sumber protein yang hebat yang juga mengandungi banyak mineral, serat dan vitamin . Makanan yang mempunyai kuasa kalori yang rendah tetapi sangat sihat. Alternatif yang baik untuk mengurangkan berat badan.
7. Almonds
Kacang adalah sumber serat, vitamin dan protein yang hebat, dan alternatif kepada makanan ringan . Badam itu sangat sihat kerana ia adalah makanan yang memberi banyak tenaga walaupun saiznya kecil. Ini terutamanya disebabkan kandungannya dalam lemak sihat.
8. Epal
Epal adalah salah satu daripada makanan yang mempunyai ketumpatan tenaga yang rendah, tetapi itu membuat anda sated untuk lebih lama . Ia mengandungi serat yang membantu memperlahankan penghadaman dan membolehkan anda merasa lebih kenyang. Tidak seperti pisang, yang menyediakan tenaga segera, epal mempunyai indeks glisemik yang rendah, dan oleh itu menyediakan tenaga secara perlahan.
9. Kacang
Kacang juga mengandungi banyak serat dan protein untuk membantu mengawal selera makan anda . Satu kajian menunjukkan bahawa subjek penyelidikan mereka lebih puas lagi dengan makan kacang dari bijirin seperti gandum.
10. Mentega kacang
Mentega kacang adalah makanan lain yang lazat, selain menjadi berkhasiat, satiating . Seperti badam, ia adalah makanan kaya serat, protein dan lemak tak tepu. Lemak tak jenuh, lebih dikenali sebagai lemak sihat, yang membantu anda menjadi lebih lama. Di samping itu, mentega kacang mengandungi nutrien lain yang sihat, contohnya, vitamin E.
11. Ikan
Ikan adalah makanan yang kaya dengan protein yang, dalam kebanyakan kes, juga mengandungi lemak tak tepu, seperti asid lemak omega-3. Makanan yang rendah kalori tetapi dengan kuasa yang memuaskan .
12. Oatmeal
Oat adalah sejenis bijirin yang berkhasiat, salah satu kandungan protein terkaya . Ia adalah makanan yang digunakan secara meluas oleh atlet dan orang yang ingin menurunkan berat badan, kerana ia memberi tenaga lebih lama, dengan menyebabkan pencernaan dilakukan lebih perlahan daripada biasa. Oleh itu, kelaparan mengambil masa lebih lama untuk tiba.
13. yoghurt Yunani
Yogurt Yunani adalah produk yang kaya dengan protein dengan nilai biologi yang tinggi , yang boleh dimakan sebagai pencuci mulut, sarapan pagi dan juga makanan ringan. Kuasa penahannya adalah antara yang tertinggi, seperti banyak kajian menunjukkan. Jika kita juga menambah sudu seluruh oat, kita menukar campuran ini menjadi makanan yang sangat berkhasiat dan lebih memuaskan.
14. Daging
Daging adalah makanan kaya protein dan, oleh itu, ia sangat sihat . Yang ideal ialah menggunakan daging tanpa lemak, dengan kandungan lemak rendah. Sama ada ayam, daging babi atau daging lembu, daging ini membantu anda merasa lebih kenyang lagi.
15, beras merah
Nasi coklat adalah versi beras yang mengekalkan semua nutriennya . Antaranya serat, yang membantu anda berasa kenyang untuk masa yang lama. Ia adalah makanan yang kaya dengan karbohidrat kompleks, jadi tubuh mengeluarkan tenaga yang menyumbang secara perlahan.
18. Coklat hitam
Walaupun coklat mempunyai reputasi buruk, ia tidak sama dengan coklat gelap, iaitu dengan kandungan koko yang tinggi. Ia masih merupakan makanan yang kaya lemak, tetapi memakannya dalam kuantiti yang kecil boleh membawa kita banyak faedah. Salah satu daripada mereka adalah bahawa ia satiating, seperti yang ditunjukkan dalam kajian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrisi & Diabetes, sejak memakannya selepas makan mengurangkan penggunaan kalori berikutnya sebanyak 17%.
