33 makanan untuk mengurangkan berat badan tanpa diet

April 1, 2024

Sesetengah orang tidak dapat mengikuti diet untuk menurunkan berat badan . Walaupun terdapat banyak diet yang sangat berkesan dan sihat, ada orang lain yang tidak begitu.

Sekiranya matlamat kami adalah untuk menurunkan berat badan, idealnya adalah untuk dipelihara dengan baik dan membakar lebih banyak daripada yang kami makan. Sekarang, terdapat beberapa makanan yang membantu kita untuk tidak jatuh ke dalam lingkaran pecking sepanjang waktu dan membolehkan kita menyuburkan diri tanpa perlu berpuasa atau mempunyai perasaan bahawa kita tidak cukup makan. Caranya ialah Berikan badan apa yang perlu sihat; tidak lebih atau kurang .

Artikel yang disyorkan: "4 jenis diet yang sihat berada dalam bentuk teratas"

Makanan untuk membakar lemak tanpa diet

Pemakanan menjadi aspek penting jika kita mahu menurunkan berat badan. Kini, ia mesti digabungkan dengan senaman fizikal. Terutama bagi orang-orang yang tidak mahu membuat salah satu diet yang tidak dapat dipertahankan ini, kami telah menyediakan senarai makanan terbaik supaya anda tidak mendapat banyak kalori tanpa perlu mengorbankan kebahagiaan kita.

Makanan ini mempunyai beberapa sifat yang mempromosikan pembakaran kalori, sebagai contoh, mereka sangat memuaskan, meningkatkan metabolisme atau meningkatkan thermogenesis, yang merupakan kalori yang dibakar oleh tubuh untuk membuat pencernaan. Makanan pembakaran lemak ini adalah:

1. Jagung

Jagung adalah sangat lazat dan, pada masa yang sama, makanan berkhasiat. Ia adalah salah satu bijirin yang mempunyai kandungan serat yang lebih tinggi, sehingga menjadikan anda merasa lebih kenyang dan pada masa yang sama membantu dalam proses pencernaan. Ia menambah rasa yang hebat untuk salad.

2. Ayam

Ayam (dan daging tanpa lemak secara umumnya) adalah makanan yang ideal untuk penurunan berat badan. Ia mempunyai kandungan lemak rendah tetapi ia adalah sumber protein yang hebat. Oleh itu, ia membantu membina otot, yang membimbangkan pembakaran lemak semasa anda berehat. Begitu juga, protein memihak kepada thermogenesis.

Mungkin anda berminat: "20 makanan yang sangat kaya dengan protein"

3. Kacang

Makanan kaya dengan kanji tahan , yang merupakan bahan yang serupa dengan serat. Bahan ini tidak sepenuhnya dicerna dan memberi makan bakteria usus yang sihat yang memihak kepada pencernaan dan pembakaran lemak.

4. Apple

Epal adalah makanan yang mempunyai kuasa kalori yang rendah, hanya 45 kalori, dan, sebagai tambahan, ia adalah depuratif dan menimbulkan kesan yang menyegarkan.

5. Kayu manis

Makanan ini mempunyai rasa yang hebat dan Mengatur kadar glukosa darah , jadi ia membantu anda merasa lebih lengkap dan mengelakkan ukiran.

6. Teh hijau

Teh hijau adalah salah satu makanan yang membantu anda berasa lebih kenyang, kerana ia dimakan dengan air. Sama seperti ketika kita mengambil sup, ia adalah makanan yang ideal untuk kehilangan lemak. Teh hijau mempercepat metabolisme dan mengandungi ECGC antioksidan , yang mempercepat pembakaran kalori dan menghalang pembentukan tisu adipose.

7. Bawang putih

Tidak kira bagaimana makanan ini dimakan, bawang putih mengandungi banyak vitamin dan mineral. Makanan ini, begitu juga, kaya dengan "allicin", sebatian yang menyokong pembakaran lemak kerana ia membantu menghilangkan kelebihan tisu lemak badan. Bawang putih boleh ditambah kepada sebarang makanan untuk memberikan rasa .

8. Minyak kelapa

Minyak biasanya dicirikan oleh kandungan lemak tinggi mereka. Walau bagaimanapun, kelapa mengandungi banyak lemak yang sihat , yang tidak mono tak tepu dan tidak tepu. Lemak ini sangat bermanfaat kerana ia membantu menghasilkan hormon yang membantu membakar kalori.

9. Orange

Jeruk adalah satu lagi makanan yang mempunyai kandungan kalori rendah. Ia mengandungi banyak nutrien, jadi ia adalah makanan yang sangat sihat. Sebagai jeruk, ia secara aktif mengambil bahagian dalam detoksifikasi hati, kerana ia meningkatkan keupayaannya untuk mencerna dan membakar lemak. Walau bagaimanapun, anda perlu memakannya secara keseluruhan, bukan hanya jus, yang pada dasarnya adalah air dengan gula.

10. Jalapaños

Makanan pedas pada umumnya meningkatkan metabolisme dan oleh itu tubuh menggunakan lebih banyak kalori. Dalam kes jalapeños, capsaicin adalah yang bertanggungjawab utama untuk pembakaran lemak dan mempercepat metabolisme.

11. Oatmeal

Oat Ia adalah bijirin yang sangat lengkap Oleh itu, selain karbohidrat, ia mengandungi protein, mineral dan antioksidan. Ia adalah makanan yang menjadikan anda lebih lama, dengan kandungan lemak rendah dan sangat berkhasiat.

12. Kopi

Kopi adalah salah satu makanan yang meningkatkan metabolisme kerana kafein. Bahan aktif ini membantu membakar pelbagai jenis lemak dan menggalakkan lipolisis. Walaupun Ia tidak digalakkan mengambil dos kafein yang tinggi , tiada apa yang berlaku untuk mengambil satu atau dua kopi setiap hari.

13. Yogurt semulajadi

Yogurt adalah makanan yang mengandungi karbohidrat dan juga protein yang membantu dalam pembinaan otot , supaya lebih banyak otot, semakin cepat metabolisme basal mempercepatkan. Iaitu, anda membakar lebih banyak semasa anda berehat.Di samping itu, vitamin D yogurt mengurangkan tahap kortisol dalam badan, yang menghalang pengumpulan lemak dalam perut akibat tekanan.

14. Salmon

Salah satu ikan yang paling sihat adalah salmon, yang mengandungi banyak lemak tak tepu, antaranya asid lemak omega 3 . Ini memihak pembakaran lemak.

15. Quinoa

Quinoa, seperti oat, juga mengandungi sejumlah besar protein. Protein ini mempunyai kandungan biologi yang tinggi, kerana oat adalah sumber lengkap asid amino penting. Superfood ini adalah salah satu yang paling disyorkan untuk kehilangan lemak.

16. Lentil

Lentil mempunyai kuasa yang memuaskan, kerana mereka kaya dengan serat dan protein. Begitu juga, mereka menyukai keseimbangan dalam tahap gula di dalam badan dan membolehkan karbohidrat diproses dengan lebih berkesan.

17. Pear

Pear itu makanan yang lazat , dan seperti buah-buahan lain, ia juga mempunyai kandungan serat yang tinggi. Ia adalah makanan dengan tahap kalori yang rendah, yang boleh dimakan sendiri atau dalam salad lazat.

18. Tuna

Tuna adalah sumber protein yang hebat, yang membantu membakar lebih banyak kalori semasa proses pencernaan dan menggalakkan pembinaan otot. Hampir tidak ada lemak, dan yang mengandunginya ialah omega 3.

19. Cranberry

Makanan ini sesuai untuk kehilangan lemak. Blueberry, selain itu, memungkinkan untuk mencegah jangkitan pundi kencing, kerana ia menghalang bakteria berbahaya daripada berpegang pada dinding saluran kencing.

20. Nuts

Kacang mengandungi kandungan lemak tinggi, jadi anda tidak harus menyalahgunakan penggunaannya. Kini, kebanyakan lemak ini sihat. Kacang adalah makanan yang kaya serat dan oleh itu, mereka mempunyai kesan yang sihat .

21. Telur

Satu lagi makanan yang kaya dengan protein. Malah, telur adalah makanan dengan kandungan protein berkualiti tinggi. Begitu juga, mereka kaya dengan kolin, yang mengambil bahagian dalam penyahkormalan gen-gen yang bertanggungjawab untuk penyimpanan lemak perut.

22. Brokoli

Brokoli mempunyai kuasa kalori yang rendah, tetapi ia adalah salah satu makanan yang paling berkhasiat yang wujud. Ia kaya serat , jadi ia menyokong proses pencernaan.

23, Bayam

Bayam selalu dikaitkan dengan watak yang terkenal, "Popeye". Tetapi walaupun mereka tidak membuat anda lebih kuat, mereka meningkatkan metabolisme dan menggalakkan pembakaran lemak.

24. Biji flaks

Biji rami mengandungi sebatian yang dipanggil "lignans" yang sesuai untuk membakar lemak. Mereka juga mengandungi asid lemak penting yang meningkatkan metabolisme dan membantu tahap kolesterol yang lebih rendah buruk di dalam badan kita.

25. Asparagus

Asparagus mempunyai kuasa kalori yang sangat rendah dan oleh itu boleh dimakan dengan kerap untuk membakar kalori tambahan tersebut. Makanan ini, juga, adalah diuretik semula jadi yang juga meningkatkan metabolisme.

26. Tauhu

Tauhu adalah pengganti yang ideal untuk daging untuk orang-orang yang vegan atau vegetarian. Dari asal Asia, makanan ini rendah lemak dan kalori. Ia mungkin untuk menggabungkannya dengan nasi dan sayur-sayuran, atau anda boleh menambahnya kepada salad untuk menikmati faedahnya.

Mungkin anda berminat: "90 frasa terbaik tentang veganisme"

27. Rice coklat

Makanan kaya serat yang, tidak seperti padi diproses, mempunyai indeks glisemik rendah (GI) dan tidak menyebabkan hiperglikemia. Mengandungi karbohidrat yang lambat menyerap , yang sesuai untuk kehilangan lemak jika mereka dimakan sebelum bersenam dan lebih kenyang.

28. Artichoke

Artichoke adalah salah satu makanan paling sihat yang ada dan mempunyai kekuatan kalori yang rendah. Ia adalah makanan yang sangat depuratif dan ia adalah diuretik yang sangat baik. Ia mempunyai keupayaan untuk mempercepat metabolisme kita.

29. Halia

Halia sangat sesuai untuk kehilangan berat badan kerana ia meningkatkan fungsi pencernaan. Di samping itu, ia adalah berkesan untuk semua jenis masalah kesihatan, dari sejuk mudah ke masalah perut seperti usus.

30. Codfish

Ikan rendah lemak tetapi dengan a kandungan protein yang tinggi . Makanan yang enak yang mengandungi sedikit kalori.

31. Labu

Penuh dengan vitamin dan mineral, labu tinggi serat. Iaitu, ia adalah makanan yang sangat sihat yang membantu dalam proses pencernaan.

32. Prunes

Prun adalah makanan kaya serat yang juga mempunyai kesan diuretik. Terutamanya berguna jika dimakan dengan kacang .

33. Pinions

Kacang pinus adalah makanan yang mempunyai kandungan lemak tak tepu yang tinggi, yang merangsang pelepasan hormon yang mengurangkan selera makan. Mereka boleh ditambah kepada salad, dimakan dengan prun atau dimakan sebagai sebahagian daripada resipi untuk rasa daging.