Kesedaran: 5 petua praktikal untuk pemula

Dalam tahun-tahun kebelakangan ini, meditasi semakin popular.

Setiap kali saya menerima lebih banyak soalan daripada orang yang berminat untuk belajar bermeditasi, dan sudah tentu ia adalah sesuatu yang membuat saya gembira. Sama ada untuk mengurangkan tekanan dan kebimbangan, atau untuk meningkatkan kualiti hidup secara umum, saya sentiasa mengesyorkan memperkenalkan amalan Perhatian ke dalam rutin harian.

Kesedaran memerlukan kehendak

Walau bagaimanapun, walaupun sains telah menyumbang pengetahuan tentang banyak manfaat yang dilakukan oleh amalan ini (emosi, mental, fizikal dan kedamaian batin) realitinya ialah tidak mudah untuk bermeditasi . Adalah biasa untuk melihat bahawa orang ramai mula ilusi, hanya untuk mencuba, mereka pergi ketika hari berlalu mereka tidak dapat mencari momen untuk berlatih.

Dan ia tidak seharusnya mengejutkan kita. Kami digunakan untuk tidak berhenti melakukan perkara-perkara, bukan untuk "membuang masa" dengan aktiviti yang tidak mempunyai utiliti segera dan untuk melepaskan diri dari kebosanan. Inilah cara pemula, hampir tanpa menyedarinya, mencipta banyak alasan untuk tidak bermeditasi.

Kesedaran memerlukan latihan

Saya sendiri, ketika saya mula, Saya dengan cepat menjadi pakar "esok tidak lulus" . Saya suka idea bahawa meditasi mewakili, manfaat yang diperoleh, dan juga sangat baik untuk mengatakan bahawa saya berlatih Kesedaran. Walau bagaimanapun, pada masa yang benar, dia berlengah-lengah.

Pada akhirnya saya bernasib baik untuk tinggal berhampiran biara Buddha dan diminta untuk mengambil bahagian dalam beberapa retret, yang meletakkan saya dalam situasi di mana ia akan menjadi sangat buruk jika saya tidak menghadiri. Saya sangat gembira dapat melakukannya. Saya berhenti menekan untuk memenuhi matlamat saya dan Saya menyedari bahawa saya dapat bermeditasi, sebenarnya saya mahu .

Anda mungkin berminat: "Kesedaran: 8 manfaat kesedaran"

Kesedaran: alasan biasa pemula

Oleh itu, jika anda mula atau berfikir tentang tidak lama lagi dalam meditasi ini, saya ingin berkongsi dengan anda ini petua yang boleh membantu anda mengatasi lima alasan utama yang biasa :

1. Saya tidak mempunyai masa

Ini tidak diragukan lagi yang paling berulang dan mungkin yang paling tidak masuk akal. Kita semua sibuk, ya, tapi kami selalu mempunyai lima minit untuk mendedikasikan diri .

Ramai pemula percaya bahawa mereka perlu memulakan dengan 30 minit meditasi sehari dan itu adalah satu kesilapan besar. Kuncinya adalah untuk maju. Tetapkan matlamat mudah, contohnya 5 minit sehari minggu pertama sehingga anda boleh bermeditasi sekurang-kurangnya 20 minit sehari. Buat tabiat membelanjakan 5 minit sehari dan beransur-ansur naik hingga 8, 10 minit, dan sebagainya Ia adalah cara terbaik untuk berasa selesa dengan amalan ini. Fikirkan bahawa hanya 10 minit meditasi harian sudah membawa banyak faedah.

2. Saya bosan

Kebosanan adalah musuh terbesar pemula meditator, dan terus terang saya memahaminya. Aktiviti yang terdiri daripada melakukan apa-apa, tidak begitu menarik.

Tetapi rakan, melakukan apa-apa sudah melakukan sesuatu. Dan ia sungguh sukar. Biarkan seseorang membimbing anda pada mulanya, mengamalkan meditasi berpandu untuk menjadikannya kurang membosankan . Terdapat juga meditasi dari jenis yang sangat berbeza, ada yang berdasarkan topik-topik tertentu yang mungkin lebih menarik atau mengulangi mantra. Ini menjadikannya lebih menyeronokkan kerana ia mengurangkan kesan bahawa anda tidak melakukan apa-apa.

3. Saya tidak melakukannya dengan baik

Salah satu kesukaran terbesar untuk bermeditasi adalah untuk menetapkan jangkaan atau ulangi diri sendiri "semua orang bermeditasi dengan baik kecuali saya".

Sekiranya anda tidak menumpukan tumpuan kepada pernafasan kerana mereka terus datang kepada anda pemikiran yang berbeza seperti senarai membeli-belah, rancangan hujung minggu atau betapa membosankan anda, tahniah! Inilah yang anda lakukan secara fenomena. Matlamat pemikiran Meditasi adalah semata-mata, perhatikan semua pemikiran yang akan melalui fikiran anda . Hanya menonton mereka, terima bahawa anda telah terganggu dan memberi perhatian kepada pernafasan anda lagi, sehingga gangguan seterusnya akan datang.

Untuk memulakan penggambaran: "5 latihan kesedaran untuk meningkatkan kesejahteraan emosi anda"

4. Saya mempunyai sesuatu yang penting untuk dilakukan

Anda bermeditasi dan tiba-tiba salah satu pemikiran yang mengalih perhatian anda membuat anda menyedari bahawa anda telah benar-benar melupakan sesuatu yang penting yang perlu anda lakukan.

Anda tidak boleh berhenti memikirkannya, jadi kali ini ya, anda meyakinkan diri anda bahawa meditasi ini tidak akan berguna sama sekali. Ralat! Semakin banyak terganggu lebih baik, jadi anda tidak bosan. Perhatikan bagaimana terganggu dan saraf anda . Berhati-hati dengan pernafasan yang dipercepatkan dan betapa peduli dengan apa yang perlu anda lakukan. Keberanian, selepas semua, dalam masa sepuluh minit anda boleh melakukannya.

5. Saya tidak tahu di mana hendak bermula

Idea yang baik adalah bermula dari awal. Cukup Duduk dan perhatikan pernafasan anda, bunyi atau objek luaran . Anda tidak memerlukan apa-apa lagi. Tiada muzik latar belakang klasik, tiada lilin wangi, dan tidak dapat duduk di postur bunga teratai. Cukup selesakan diri tetapi jangan bersandar pada kepala anda, teruskan tegak sehingga anda tidak tidur. Perhatikan bagaimana anda bernafas dan bagaimana untuk bernafas dan bernafas. Dan ... voilá, Anda sudah bermeditasi!

Saya harap tip-tip kecil ini telah meyakinkan anda untuk meruntuhkan alasan-alasan yang kita semua tidak bermeditasi dan benar-benar mencuba. Apabila anda tidak mengharapkannya, anda akan mendapati bahawa anda disambungkan!