Rawatan psikologi terhadap tingkah laku sedentari, dalam 9 langkah

April 9, 2024

Kita hidup dalam masyarakat yang tidak aktif . Walaupun baru-baru ini hakikat olahraga dan sukan telah menjadi popular, kebanyakan orang mempunyai rutin asas yang mengharuskan mereka untuk menghabiskan sebahagian besar masa mereka duduk di kerusi tanpa usaha fisik apa pun. Juga pada tahap masa lapang, sebahagian besar penduduk tidak bergerak (contohnya, menghabiskan banyak masa mereka menonton televisyen atau di rangkaian), mempunyai kehidupan yang sangat pasif pada tahap fizikal.

Gaya hidup yang tidak aktif boleh menjadi masalah penting: tidak melakukan apa-apa jenis aktiviti fizikal adalah berbahaya dan boleh menjadi faktor risiko penting untuk penderitaan penyakit perubatan dan gangguan mental. Ia juga mungkin bahawa orang yang mahu atau perlu berhenti menjalankan jenis gaya hidup ini tidak tahu bagaimana untuk melakukannya atau tidak melihat diri mereka dilatih untuk itu. Itulah sebabnya dalam banyak keadaan ia perlu melakukan rawatan psikologi terhadap kelakuan sedentari .

Artikel berkaitan: "Sedentary menyebabkan perubahan dalam otak"

Sedentary: definisi dan risiko

Walaupun ini adalah konsep yang sudah diketahui oleh kebanyakan penduduk, tidaklah menyakitkan untuk meninjau semula maksud istilah gaya hidup yang tidak aktif untuk mengetahui apa yang akan kita hadapi.

Gaya hidup sedentari ditakrifkan oleh Pertubuhan Kesihatan Sedunia sebagai gaya hidup yang membayangkan ketiadaan senaman fizikal yang biasa atau yang cenderung kepada ketiadaan pergerakan , difahami sebagai sedemikian realisasi kurang daripada setengah jam aktiviti fizikal harian.

Ia adalah gaya hidup yang bermula dengan kelahiran pertanian dan ternakan tetapi telah semakin meningkat dengan berlalunya masa, memandangkan kemajuan teknologi membenarkan ia tidak perlu membuat anjakan besar dan meminimumkan usaha yang diperlukan untuk menjalankan tugas kami. Hari ini, walaupun untuk sesuatu yang menyelerakan sebagai masa lapang atau hubungan sosial kita perlu bergerak , menjadi semakin tidak aktif.

Walaupun secara teknikal ia tidak dianggap sebagai penyakit atau gangguan, gaya hidup tidak aktif adalah salah satu faktor risiko utama yang boleh diubah suai untuk sejumlah besar penyakit, kerana ia melemahkan sistem imun dan menghalang fungsi optimum organisma. Malah, kira-kira dua juta kematian pramatang boleh disebabkan oleh faktor ini.

Gangguan berkaitan

Beberapa gangguan perubatan yang mana telah dikaitkan adalah penyakit jantung secara umum, obesiti dan hipertensi , pelbagai jenis kanser dan gangguan metabolik seperti kencing manis (terutama jenis II). Berasal daripada gangguan di atas, ia juga boleh didapati untuk meningkatkan risiko strok.

Di samping itu, ia juga mempunyai kesan di peringkat mental: ia lebih berkemungkinan bahawa orang yang tidak aktif akan mengalami kecemasan, tekanan atau kemurungan. Juga memudahkan dan mempercepatkan degenerasi neuron pada pesakit dengan penyakit neurodegenerative seperti Alzheimer's.

Kelebihan sukan

Unsur yang berkaitan apabila berurusan dengan gaya hidup sedentari adalah untuk melihat di satu pihak keburukan yang ini dan di sisi lain kelebihan yang telah dicapai oleh sukan.

Dalam erti kata ini harus diperhatikan bahawa prestasi sukan menjana endorfin, sehingga meningkatkan mood subjek. Meningkatkan kesihatan otot dan jantung kita, menguatkan sistem imun kita dan meningkatkan kualiti hidup. Ia juga meningkatkan kapasiti hafalan dan tahap tenaga dan perhatian yang dapat kita mainkan.

Ia juga meningkatkan tidur dan hubungan seksual. Ia mengurangkan tahap kebimbangan dan kemurungan dan bahkan merupakan faktor perlindungan untuk demensia. Di samping itu, ia biasanya menghasilkan sensasi kawalan dan meningkatkan keefektifan diri. Akhir sekali, stylize angka dan meningkatkan kecergasan fizikal secara umum, yang boleh menyumbang untuk meningkatkan harga diri dalam sesetengah orang.

Mungkin anda berminat: "Selamat tinggal kepada gaya hidup tidak aktif: 6 sebab untuk sukan"

Rawatan psikologi terhadap kelakuan sedentari

Aspek-aspek yang diulas di atas menunjukkan bahawa Tingkah laku sedentari adalah risiko dan kelemahan bagi tubuh kita . Itulah sebabnya ramai yang menganggap keperluan perubahan yang mereka tidak dapat, atau bahkan dalam banyak kes tidak meningkatkan gaya hidup mereka dan pergi ke perundingan psikologi untuk sebab yang lain tetapi di mana ia adalah faktor yang sangat relevan (seperti subjek dengan kemurungan), yang mungkin memerlukan bantuan profesional.

Berikut adalah beberapa Aspek dan teknik yang boleh digunakan dalam rawatan psikologi terhadap kelakuan sedentari .

1. Analisis dan penilaian faktor awal dan penyelenggaraan

Sebelum memulakan rawatan psikologi terhadap kelakuan sedentari akan diperlukan menilai sejauh mana anda tidak aktif , jika ada sebab untuk ini dan apa yang mereka ada atau jika ada faktor yang menghalang kelakuan mereka daripada berubah. Kepercayaan tentang subjek, status kesihatan (melalui pemeriksaan perubatan), keutamaan, konteks, harapan, kemungkinan kehadiran masalah emosi dan sejarah aktiviti fizikal yang telah dikaji, antara lain telah dinilai. faktor.

Antara sebab-sebab yang paling biasa untuk memiliki dan mengekalkan gaya hidup yang tidak aktif atau tidak melakukan apa-apa jenis sukan adalah kekurangan masa, kehadiran rasa rendah diri (iaitu kepercayaan bahawa mereka tidak akan dapat melakukan sukan atau menyimpannya pada waktunya), kekurangan harga diri secara umum, ketidakselesaan atau perbandingan dengan orang lain dalam kehidupan seharian atau di pusat-pusat olahraga, kehadiran ketidakupayaan atau bahkan adanya kaedah hiburan atau gangguan yang paling selesa dan mudah untuk dilaksanakan .

Kesemua faktor ini perlu diambil kira dan dirawat secara berbeza untuk dapat menjalankan rawatan psikologi terhadap tingkah laku sedentari yang berjaya.

Apabila dinilai, anda boleh mula menggunakan siri teknik yang membantu pesakit meningkatkan tahap aktiviti mereka . Perlu diingatkan bahawa semasa proses ini, aspek-aspek yang berbeza juga harus dinilai dan rencana diubah sesuai dengan keadaan setiap kasus.

2. Psychoeducation

Ramai orang tidak mengetahui tentang risiko kehidupan yang tidak aktif, atau walaupun mereka tahu ia tidak positif, mereka tidak melihat alasan untuk mengubah tingkah laku mereka. Dalam pengertian ini psychoeducation boleh berguna, menunjukkan kelebihan dan kekurangan kedua-dua aktiviti dan tidak aktif fizikal. Anda boleh menggunakan elemen grafik seperti kesedaran jadual kebaikan dan keburukan .

3. Penstrukturan kognitif dan perbincangan kepercayaan dan pemikiran

Teknik ini mungkin diperlukan pada bila-bila masa. Dan terdapat banyak kepercayaan dan jangkaan yang tidak rasional tentang apa dan bagaimana cara seseorang, apa cara sukan atau bagaimana dunia boleh bertindak balas kepadanya. Menempatkan mereka sebagai hipotesis, menghasilkan alternatif dan menjalankan eksperimen tingkah laku untuk membezakan setiap daripada mereka dapat menjana perubahan tingkah laku.

Penyusunan semula kognitif menjadikannya sebagai contoh, untuk memerangi kepercayaan disfungsional mengenai nilai dan keberkesanan diri yang menjana kedudukan kemurungan dan ketidakseimbangan pasif. Sebagai contoh, pelbagai jenis rekod boleh digunakan untuk membandingkan jangkaan awal dengan hasil percubaan tingkah laku dan untuk melihat sama ada kepercayaan mereka sesuai dengan apa yang mereka harapkan.

4. Pembangunan objektif

Jika subjek bersetuju untuk memperkenalkan perubahan tingkah laku, mereka mestilah ditubuhkan bersama dengan profesional supaya objektif yang ditubuhkan, beransur-ansur dan realistik ditubuhkan.

5. Pelan aktiviti generasi

Jika subjek bersetuju, pelan aktiviti fizikal boleh dijalankan. Bersama-sama dengannya, keadaan, apa yang dia mahu dan keutamaan dan objektifnya akan dianalisis untuk membentuk satu pelan yang sepadan dan boleh dicapai. Ia mesti diambil kira bahawa pertama penyaman udara perlu dilakukan sebelum ini naik tuntutan dan teruskannya pada waktunya .

6. Pendedahan beransur-ansur

Adalah penting untuk diingat bahawa melakukan latihan fizikal memerlukan tahap usaha tertentu. Walaupun ia bergantung kepada setiap kes, seseorang yang tidak terbiasa dengannya tidak dapat memulakan latihan yang terlalu menuntut atau merasa rumit dan letih dan akhirnya meninggalkannya. Itulah sebabnya latihan perlu dipertimbangkan secara beransur-ansur , memasukkan aktiviti fizikal kecil (walaupun tidak terlalu mudah, tetapi melibatkan cabaran kecil) dalam kehidupan seharian.

7. Kontrak tingkah laku

Salah satu cara untuk menggalakkan komitmen pesakit adalah untuk menjalankan kontrak tingkah laku, di mana berkomitmen untuk melakukan aktiviti tertentu, biasanya sebagai pertukaran untuk penguat . Ia mungkin berguna untuk mengaitkan contoh prestasi aktiviti fizikal ke pencapaian aktiviti yang sangat menyeronokkan untuk subjek.

Mungkin anda berminat: "Apakah tetulang positif atau negatif dalam Psikologi?"

8. Teknik pengajaran diri

Teknik yang digunakan secara meluas dalam pelbagai bidang di mana anda mesti belajar atau menubuhkan tingkah laku, berdasarkan penggunaan dan pengubahsuaian arahan diri atau verbalisasi diri yang kami lakukan apabila kami melakukan beberapa tingkah laku (sebagai contoh: Saya perlu membeli ... / Saya akan pergi dan saya akan memberitahu anda bahawa ...) supaya mereka lebih positif daripada yang sebelumnya dan mendorong kita untuk bertindak.

9. Latihan kendiri

Sensasi yang mempunyai keupayaan kecil untuk mengawal apa yang berlaku kepada kita atau kelakuan kita yang tidak mempunyai akibat positif untuk mencapai matlamat kita adalah salah satu aspek yang menjana bahawa banyak orang tetap berada dalam keadaan pasif dan kekurangan aktiviti fizikal. Latihan pengurusan diri menggunakan terapi pengurusan diri Rehm Ia boleh menjadi sangat berguna dalam membantu subjek memantau diri, menilai dirinya dengan cara yang positif dan menguatkan diri dengan kelakuannya.

Artikel berkaitan: "Terapi Kawalan Sendiri Rehm"

10. Pencegahan kambuh

Langkah terakhir untuk mengambil kira apabila berurusan dengan tingkah laku sedentari adalah idea cuba mengekalkan perubahan tingkah laku dari masa ke masa dan menjadikannya sukar untuk gaya hidup yang tidak aktif untuk muncul semula sebagai tabiat . Dalam erti kata ini, perlu mengambil kira kewujudan faktor-faktor yang boleh menyebabkan kambuh ini dan cuba menghalangnya dan menghasilkan alternatif untuk tindakan. Ia juga menggalakkan dan memperkuat autonomi dan rasa keberkesanan diri subjek.

11. Penilaian dan pemantauan

Menurut subjek, perubahan diperkenalkan dan sebaiknya rawatan itu selesai, perlu menilai sama ada objektif telah dipenuhi , sebaliknya jangkaan sebelumnya dengan hasil yang diperoleh dan amati jika pada suatu ketika terdapat kesukaran dan mengapa.

Rujukan bibliografi:

Buceta, J.M.; Gutiérrez, F.; Castejón, J. dan Bueno, A.M. (1996), rawatan psikologi terhadap tingkah laku sedentari. Di Buceta, J.M. dan baik, A.M. (Eds.) Rawatan psikologi terhadap tabiat dan penyakit. Madrid, Piramid.
Hamilton, M.T.; Hamilton, D.G.; Zderic, T.W. (2004). Latihan fisiologi berbanding fisiologi tidak aktif: satu konsep penting untuk memahami peraturan lipase lipoprotein. Exerc Sport Sci Rev, .32: 161-166.