Kesedaran untuk menghapuskan kenangan negatif minda
Frasa yang dikaitkan dengan ahli falsafah dan ahli psikologi John Dewey ialah: "kita secara semula jadi ingat apa kepentingan kita dan mengapa kita berminat". Sesetengah orang mungkin bersetuju dengan kenyataan itu, tetapi kebenarannya adalah bahawa tidak semua kenangan kita menunjukkan utiliti yang jelas atau cara yang kita mendapat manfaat dalam beberapa cara. Sebagai contoh, ia adalah perkara biasa Kenangan yang tidak menyenangkan atau negatif dalam beberapa aspek yang, walaupun reaksi penolakan yang mereka hasilkan dalam diri kita, mereka menolak untuk dilupakan.
Sebenarnya perkara biasa berlaku. Jika sesuatu yang mencirikan kenangan adalah bahawa mereka semua muncul tanpa dipanggil, tanpa menghadiri kriteria rasional, dan dengan cara yang agak tidak senonoh. Hati nurani kita dia tidak mempunyai kawalan mutlak ke atas ingatan . Dalam semua kes, ia mematuhi bantuan yang dapat diterima daripadanya, dan berpuas hati apabila kenangan yang ditemui tidak berguna, mengganggu atau merasakan buruk. Ini adalah kelebihan ganda fungsi otak: ia sangat kreatif sehingga, kepada kekuatan, ia adalah untuk tahap tertentu tidak dapat diramalkan. Untuk yang baik dan buruk.
Sudah tentu, ia adalah satu masalah yang kita tidak dapat memulihkan kenangan yang kita perlukan untuk memberi inspirasi kepada kita, tetapi ia masih boleh menjadi lebih teruk jika kenangan negatif tertentu diberikan kepada kita berterusan , sesuatu yang boleh berlaku walaupun kita tidak memikirkan sesuatu yang secara tidak langsung berkaitan dengan pengalaman masa lalu.
Neurosains di belakang penindasan kenangan mengganggu
Sebenarnya, ia tidak boleh menjejaskan sistem ingatan hingga ke titik menghindari penampilan kenangan jenis tertentu. Apa yang boleh dilakukan adalah untuk mempengaruhi proses pemulihan kenangan tersebut, untuk membuat kita kurang mengetahui tentang mereka dan tidak menyebabkan kita banyak masalah apabila mereka muncul. Ini bukan hanya sah untuk kenangan yang masuk ke dalam kesedaran, kerana ia juga boleh digunakan untuk apa-apa jenis pengalaman yang tidak menyenangkan dalam proses.
Nasib baik, ada cara untuk menangani konflik harian kecil ini dengan kenangan kami. Kami tahu mereka, terima kasih sebahagiannya untuk kajian yang diterbitkan pada tahun 2012 yang boleh dibaca dalam majalah Neuron. Para penyelidik yang mengambil bahagian dalamnya mencari kunci neurologi yang dapat membantu kita melupakan ingatan negatif atau tidak diingini, walaupun dalam kes PTSD. Para saintis ini melaporkan pada dua mekanisme lawan yang beroperasi selari dengan kehilangan jenis evocations dari peta: penindasan dan penggantian .
Penindasan dan Penggantian
Penghapusan adalah proses yang melibatkan perencatan kenangan , manakala penggantian membantu memindahkan kenangan baru kepada kesedaran yang mengambil tempat bahagian yang ditindas, walaupun ini dicipta secara praktikal. Walaupun bekerja sebagai satu pasukan, kedua-dua mekanisme melibatkan struktur neuron yang berbeza . Walaupun penindasan melibatkan korteks prefrontal dorsolateral, penggantian dilahirkan dari pelbagai bidang lobus prefrontal yang sama, kawasan otak yang berkaitan dengan strategi perancangan dan berorientasikan matlamat.
Apakah kajian ini mengajar kita?
Kajian terdahulu memberikan bukti tentang kemungkinan campur tangan dalam penampilan kenangan yang tidak diingini . Di satu pihak, kita boleh menyekat penampilannya dengan penindasan, dan pada yang lain, fikirkan perkara lain. Atau, yang sama, melalui kesimpulan kajian itu, disarankan bahawa, dalam banyak kes, beberapa latihan mental cukup untuk mencapai tahap tertentu kawalan atas pemulihan pengalaman masa lalu.
Melangkah ke titik, teknik yang berguna untuk memendekkan kehidupan kenangan negatif disampaikan oleh logik penindasan dan penggantian. Pada dasarnya, ia adalah tentang mengendalikan kawalan ke arah fokus di mana perhatian diarahkan dan jauh dari pengalaman negatif. Ia mungkin kelihatan seperti jawapan yang sangat mudah, tetapi sebenarnya adalah tidak begitu mudah. Akhirnya, menindas pemikiran sebahagiannya mengiktiraf bahawa ada di sana, bahawa ia wujud. Oleh itu, perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah mengamalkan dan memperbaiki arahan anda.
Apakah teknik yang dapat menghapuskan kenangan negatif?
Kedua-dua meditasi tradisional dan Kesedaran telah berkesan dalam membuat kenangan mengganggu hilang. Kedua-duanya adalah bentuk "latihan mental" yang menjejaskan hubungan antara tisu saraf yang berbeza, dan kelihatan memudahkan kawalan perhatian sambil meminimumkan kesan sensasi yang tidak menyenangkan, menurut beberapa kajian.
Bagaimanakah saya menyesuaikannya kepada kes saya?
Perkara yang baik mengenai kaedah kawalan perhatian ialah mereka boleh mengambil pelbagai bentuk. Terdapat banyak cara untuk bermeditasi dan ia agak mudah untuk mencari satu yang sesuai dengan setiap kes.Untuk yang lain, amalan ini dikaitkan dengan peningkatan kualiti hidup bukan sahaja berkaitan dengan kenangan negatif: mereka juga berfungsi untuk tidur dengan lebih mudah, mengurangkan tekanan dan merawat sakit kronik.
Di sisi lain, untuk mengetahui bagaimana untuk menyesuaikan Kesadaran sebagai alat untuk keperluan yang berbeza yang timbul, pertama sekali perlu mempelajari asas-asas Kesadaran. Dalam erti kata lain, Program Latihan Kesedaran (M-PBI) dari Mensalus Institute of Barcelona menonjol. Tahun ini 2018 bermula pada 14 November dan kini dalam edisi ke-18. Sekiranya anda berminat untuk mempelajari lebih lanjut tentang kursus 6 sesi ini dan pengunduran penuh hari, klik pada pautan ini untuk menghubungi Institut Mensalus.
